Почему большинству людей не удается сделать что-то сложное, например, похудеть или улучшить форму? Они не начинают с малого. Они сразу идут ва-банк.
Они меняют все , что довольно скоро приводит к тому, что что-нибудь .
Почему ва-банк никогда не работает
Искушение пойти ва-банк понятно. Возьмите похудение. Похудение - это жесткий . Поэтому мы решили, что единственный способ добиться успеха - это принять сложную комплексную программу питания и упражнений, которая требует значительных изменений.
И самое большее через день или два эта всеобъемлющая программа начинает казаться угнетающей. Становится невозможным придерживаться каждого отдельного изменения.
Итак, мы начинаем сползать.
Сначала мы поскользнулись, например, когда однажды утром мы бежим сзади и у нас нет времени приготовить яичные белки, поэтому мы съедаем пару пончиков в машине. Или у нашего ребенка школьное мероприятие, поэтому мы не можем вписаться в вечернюю пробежку. Или нам нужно приносить работу домой, чтобы у нас не было времени останавливаться в спортзале.
И вскоре ничего не изменилось. Мы вернулись к тому, с чего начали. Что ж, не совсем с того места, где начали - теперь мы тоже чувствуем себя плохо из-за того, что не придерживаемся того, что мы взяли на себя.
Звучит знакомо?
Работают самые комплексные программы похудания. Работают самые комплексные фитнес-программы. Проблема не в программах - проблема в том, что эти программы требуют серьезных изменений в нашей повседневной деятельности и образе жизни. Невозможно внести все изменения в одночасье. Поэтому, когда вы пропускаете тренировку или плохо едите, начинает казаться, что вы полностью проигрываете.
И вскоре наша комплексная программа разваливается в клочья, и мы думаем: «Если я не смогу это сделать. все , нет смысла делать любой этого.
Итак, мы вышли.
какой рост у Даниэль Колби
Вот лучший подход. Не стоит сразу идти ва-банк. Не тратьте зря время на то, чтобы выбрать последнюю модную диету или современную причуду фитнеса. Какой бы невероятной ни была программа, идите ва-банк, и вы вряд ли будете ее придерживаться.
Вместо этого просто начните с внесения нескольких простых изменений в свой день. Вы немного похудеете, почувствуете себя немного лучше, а затем вам станет намного проще включить в свой распорядок еще несколько здоровых привычек.
Постепенное строительство со временем поможет вам создать новый образ жизни - относительно безболезненно, - который вы будут уметь придерживаться.
Так что пока просто внесите эти пять изменений:
1. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Всем нужно пить больше воды. Это само собой разумеющееся. Кроме того, если вы выпьете стакан воды перед едой, вы уже почувствуете себя немного более сытым и у вас не будет такого соблазна есть после точки голода.
2. Съешьте одну действительно здоровую пищу.
Выберите одно блюдо. Только один. Затем измените то, что вы едите. Если это обед, съешьте одну порцию белка, которая уместится на ладони, овощ или фрукт и четыре или пять миндальных орехов.
Я знаю, что это немного еды, но она полезнее, чем то, что вы едите сейчас, и, что не менее важно, позволяет вам делать небольшие шаги к лучшему контролю за своими порциями при каждом приеме пищи.
Другие примеры: Упакуйте банку тунца и два яблока. Или принесите куриную грудку без кожи и несколько огурцов. Просто убедитесь, что вы приготовили его заранее - так вам не придется выбирать здоровую пищу. Ты просто будешь.
3. Используйте свой обед, чтобы быть активным.
Чтобы поесть, не нужно 30 минут или час. Так что сделайте свой обеденный перерыв продуктивным.
комплект пылесос высота и вес
Идти гулять. (А еще лучше найдите приятеля по прогулкам или, как Джефф Вайнер из LinkedIn, и устраивайте пешеходные встречи.) Или потянитесь. Или сделайте несколько отжиманий или приседаний.
Это не имеет значения какие ты делаешь столько, сколько делаешь что-нибудь . Вы сожжете несколько калорий, избавитесь от стресса и почувствуете себя лучше, когда снова сядете в рабочее седло.
И вы начнете превращать фитнес в свой повседневный образ жизни, не прибавляя к своему и без того напряженному графику.
4. Съешьте один батончик вместо еды.
Итак, большинство протеиновых батончиков на вкус напоминают ароматные опилки. Но большинство из них также питательны и низкокалорийны, и они позволяют легко избавиться от приступов послеобеденного голода, которые вы неизбежно почувствуете после, скажем, легкого обеда.
Не зацикливайтесь на пищевой ценности; просто выберите батончик, содержащий 10 или 15 граммов протеина (подумайте, протеиновый батончик, а не энергетический батончик), и все будет в порядке.
Употребление батончика для замены еды в середине утра или во второй половине дня не просто сокращает промежуток между приемами пищи; это простой способ выработать привычку чаще есть небольшими порциями - еще одна привычка, которую вы в конечном итоге захотите принять.
И, наконец, бонусная привычка подбрасывать раз в неделю:
5. Развлекайтесь, выполняя физическое задание.
Было бы здорово, если бы вы могли постоянно посещать тренажерный зал четыре-пять дней в неделю, но если вы начинаете с нуля, мгновенно превратиться в спортивную крысу нереально.
Вместо этого раз в неделю выбирайте что-нибудь интересное. Совершите действительно долгую прогулку. Совершите долгую поездку на велосипеде. Совершите тестовый поход.
Просто убедитесь, что вы выбрали достижение, а не критерий. Не решайте пройти шесть миль на беговой дорожке; это критерий. Пройдите шесть миль до дома друга. Не проезжайте 20 миль на велотренажере; поехать в кафе, перекусить и поехать домой.
Деятельность должна быть основана на достижении; гораздо веселее сказать: «Я поднялся на вершину Медвежьей горы», чем сказать: «Я прошел пять миль по беговой дорожке с 8-процентным уклоном». Достижения - это весело; это похоже на то, что ты решил делать. Меры скучны; это похоже на то, что ты имел делать.
Каждый раз, когда вы выполняете еженедельное задание, вы сжигаете калории, улучшаете свою физическую форму и напоминаете себе, что все еще способны делать некоторые действительно крутые вещи.
у ким уэйанс есть дети
Как только вы примете вас находятся по-прежнему способен делать крутые вещи - независимо от того, насколько вы позволяете себе физически, это правда - вы найдете всю необходимую мотивацию, чтобы внести еще несколько позитивных изменений.
И однажды ты поймешь, что ты на самом деле имеют пошел ва-банк ... а ты даже не заметил.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ КОМПАНИЙ-женщин-учредителейПрямоугольник
