Примечание редактора: «Первые 90 дней» - это сериал о том, как сделать 2016 год годом стремительного роста вашего бизнеса. Сообщите нам, как вы рассчитываете первые 90 дней, присоединившись к обсуждению в социальных сетях с хэштегом # Inc90Days.?
Вы свое дело. Ты знаешь что. Но вы ведете себя так, как будто знаете это? Делаете ли вы все, что в ваших силах, чтобы максимально использовать свой самый ценный актив - вас?
Возможно нет. Как бы вы ни старались, давление на работе, в семье и в жизни в целом не позволяет сосредоточиться на том, чтобы быть настолько здоровым - и, следовательно, настолько сосредоточенным и сосредоточенным - насколько это возможно.
Но это не значит, что вы не можете изменить несколько простых вещей, которые имеют огромное значение - и настроят вас на еще более продуктивный год. В конце концов, успех никогда не бывает мгновенным, а является результатом серии небольших, постепенных, повторяющихся шагов.
Это означает, что вы можете начать с малого, используя несколько здоровых привычек, которые не только принесут дивиденды сейчас, но и вдохновят вас на дальнейшие маленькие шаги.
Каждый день начинайте делать эти простые вещи.
1. Выпейте стакан воды за 20 минут до еды.
Всем нам нужно пить больше воды. Но вместо того, чтобы пытаться начать пить 10 стаканов воды в день, просто выпейте стакан перед обедом и ужином. Это простой способ увеличить потребление.
Кроме того, есть побочное преимущество, если вы пытаетесь контролировать свой вес: если вы пьете перед едой, когда вы садитесь за стол, вы уже чувствуете себя немного более сытым, и у вас не будет такого соблазна есть после точка голода.
Хотите убедить, что пить больше воды - это хорошо? Даже легкие случаи обезвоживания заставляют вас чувствовать себя мрачнее и пессимистичнее. возможно потому, что определенные нейроны могут обнаруживать обезвоживание и предупреждать участки мозга, влияющие на ваше настроение. Так что не пейте больше воды только для себя - делайте это и для окружающих вас людей.
2. Ешьте обед по-другому.
Стоит ли есть каждый раз по-разному? Наверное, да, но идти ва-банк практически невозможно. Так что просто выберите один прием пищи, чтобы изменить его.
Самый простой - обед. Вы на работе, так что вам, вероятно, в любом случае следует сохранять простоту, и вы находитесь вдали от своей семьи, поэтому то, что вы решите, не влияет на совместное питание.
Что такое здоровая еда? Одна порция белка (считайте, что порция умещается на ладони), овощ и фрукт. Это может быть куриная грудка, немного моркови или яблоко. Или банку тунца, пару огурцов и банан. Или кусок рыбы и небольшой салат.
(Что, если вы вегетарианец? Вы уже знаете, как правильно питаться, поэтому просто убедитесь, что вы не добавили в свою еду кучу бесполезных углеводов.)
Подумайте об этом так: здоровый обед дает вам много энергии на послеобеденное время. Считайте это не «едой», а «высокоэффективным топливом», которое делает вас более продуктивным.
И это еще один маленький шаг к тому, чтобы лучше контролировать свои порции при каждом приеме пищи.
3. Совершите небольшую прогулку.
Одно из преимуществ здорового обеда состоит в том, что у вас останется немного времени. (Или, если вы хотите освободить больше свободного времени, ешьте то, что вы принесли на обед, пока вы работаете.)
Затем встаньте, выйдите и прогуляйтесь. Круиз вокруг здания. Выйди и подыши свежим воздухом. Или сделать что Генеральный директор LinkedIn Джефф Вайнер и попробуйте пешеходные встречи: не только новые пейзажи изменят вашу точку зрения, но и у вас будет намного меньше отвлекающих факторов.
15-20-минутная прогулка позволит вам сжечь несколько калорий, избавиться от стресса и почувствовать себя лучше, когда вы снова сядете в рабочее седло. И вы начнете превращать фитнес в свой повседневный образ жизни, не добавляя к своему и без того загруженному графику.
4. Помогите кому-нибудь.
Делать что-то для других не просто помогает нуждающимся; это также может улучшить свое психическое здоровье и поможет вам жить дольше. Некоторые исследования показывают, что волонтерство может снизить уровень холестерина .
Конечно, формально не обязательно быть волонтером. Более простой способ - быть начеку, когда кому-то, с кем вы работаете, нужна небольшая помощь. Затем приступайте к делу; Вы не только станете лучше относиться к себе, но и наладите более тесные связи и профессиональные отношения, помогая тем, кто действительно нуждается в помощи, но, вероятно, никогда бы об этом не попросил.
5. Ложитесь спать пораньше и больше спите.
Вообще говоря, вам нужно семь или восемь часов сна в сутки. (Я знаю - вы не так много получите. Но вам стоит.)
Так что ложитесь спать пораньше и вставайте ближе к восходу солнца. Чем больше дневных часов вы бодрствуете, тем выше уровень витамина D. Исследования показывают. дефицит витамина D широко распространен - что прискорбно, поскольку витамин D влияет на гены, которые помогают противостоять аутоиммунным заболеваниям, инфекционным заболеваниям и даже раку.
у бруно марса есть ребенок
Так что начинайте ложиться спать пораньше, вставать раньше и начинайте стригать сено, пока светит солнце. В качестве бонуса вы получите преимущество перед конкурентами - и это преимущество, которое вы всегда можете использовать.
