Соблазняетесь ли вы пропустить спортзал, потому что не хотите вставать с дивана, или сомневаетесь, созданы ли вы для предпринимательства, нелегко собрать душевные силы, необходимые для достижения ваших целей. цели.
сколько лет шарон кейс
Но прежде чем винить в своей не столь выдающейся работе недостаток данных Богом сила воли , учти это; требуется всего несколько минут в день, чтобы начать наращивать умственные мышцы, необходимые для раскрытия своего максимального потенциала.
Развитие умственной силы похоже на наращивание физической силы. На выполнение 50 отжиманий в день потребуется всего несколько минут вашего времени. Но если вы будете делать это каждый божий день, вы со временем разовьете впечатляющую силу верхней части тела.
То же самое можно сказать и о вашей умственной мускулатуре. Каждый день требуется всего несколько минут, чтобы научить свой мозг мыслить по-другому. Последовательно выполняя упражнения, вы укрепите свой ум, чтобы управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно.
Хотя существует множество упражнений для наращивания мускулатуры, эти три быстрых и простых способа стать умственно сильнее менее чем за пять минут в день:
1. Действуйте «как будто».
Это естественная склонность действовать в соответствии со своими чувствами. Следовательно, может возникнуть соблазн подождать, пока вы Чувствовать разные, чтобы внести изменения.
Но откладывать подачу заявки на повышение до тех пор, пока вы не почувствуете себя уверенно, или заявить, что вы приведете в порядок свои финансы, когда вы чувствуете себя менее подавленным, - это не хорошие стратегии.
Вместо, учеба показать, что вы должны вести себя как человек, которым хотите стать. Сначала примите меры, и вы измените свой образ мыслей и чувства.
Вот пример. Когда вам грустно, вы, скорее всего, сутулитесь, избегаете зрительного контакта и меньше участвуете в разговорах. Такое поведение держит вас в депрессивном состоянии.
Но если вы улыбнетесь, расправите плечи и завяжете дружескую беседу, вы почувствуете мгновенный подъем настроения.
Так что не ждите, что ваши эмоции изменятся волшебным образом. Примите меры и сделайте это реальностью. Когда вы чувствуете себя неуверенно, спросите себя: как я могу действовать уверенно? Уверенное поведение уменьшит вашу неуверенность в себе. А также исследовать показывает, что ведет себя уверенно, даже повышает доверие к вам других людей.
Вирджиния Дональд и Шеп Смит
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя застрявшим, спросите себя что бы сделал психически сильный человек? Затем действуйте так, как будто вы уже чувствуете себя сильным.
2. Практикуйте внимательность.
Перефразирование того, что произошло вчера, или предсказание ужасных вещей, которые могут произойти на следующей неделе, будут сдерживать вас. Единственный раз, когда вы можете изменить свое поведение, - это прямо сейчас, поэтому важно иметь возможность сосредоточиться на «здесь и сейчас».
Множество учеба обнаружили, что внимательность дает физические и психологические преимущества. Снижение стресса и более сострадательный внутренний диалог - это одни из многих способов, которыми осознанность может помочь вам укрепить умственную силу.
Так что уделите минутку, чтобы обратить внимание на то, что происходит вокруг вас. Обратите внимание на звуки, виды и запахи. Сделайте быстрое сканирование своего тела и обратите внимание на то, как оно себя чувствует.
Регулярно тренируясь, вы улучшите свою способность сосредотачиваться, что трудно сделать в сегодняшнем шумном мире. Вы также сможете наслаждаться каждым моментом, когда вас не отвлекают вчерашние проблемы и завтрашние заботы.
3. Определите три вещи, за которые вы благодарны.
Подсчет ваших благословений - в отличие от ваших бремен - немедленно улучшает психологическое здоровье. Исследования проявление благодарности увеличивает счастье и уменьшает депрессию.
Сделайте благодарность повседневной привычкой, определив три вещи, за которые вы благодарны. Список ваших благодарностей может быть таким же простым, как чувство благодарности за чистую воду, которая течет из вашего крана, или признание теплого солнца в прохладный день.
Исследования покажите, что ваш мозг физически изменится, когда вы сделаете благодарность привычкой. Со временем благодарность становится второй натурой, и вы ощутите преимущества, начиная от улучшения сна и заканчивая повышением иммунитета.
Отжимайтесь в уме
Каждый день - это возможность нарастить больше мускулов. Простые короткие упражнения, выполняемые последовательно с течением времени, помогут вам укрепить ум.
Кроме того, обратите внимание на вредные привычки, которые лишают вас душевных сил. Жалеть себя, отдавать свою силу и обижаться на успех других людей - это лишь некоторые из плохих привычек, которые могут нанести ущерб вашим умственным тренировкам. Отказ от вредных привычек поможет вам работать умнее, а не усерднее.
