Давайте прямо сейчас избавимся от этого: никто не работает хорошо под давлением. Многие из нас считать мы делаем, но мы этого не делаем, или, по крайней мере, мы работаем не так хорошо, как мы мог выполнять.
Мы можем чувствовать себя более творческими, когда находимся под прицелом, но это ощущение, а не реальность. Это правда, что вы можете быть более продуктивными, но продукты, которые вы создаете, обычно хуже.
В своей новой книге ' Выступление под давлением: наука стараться изо всех сил, когда это важно , 'Хендри Вайзингер и Дж. П. Павлив-Фрай сообщают печальную правду: разница между обычными людьми и ультра-успешными людьми заключается в нет что последняя группа процветает под давлением. Дело в том, что они лучше способны смягчить его негативные последствия.
почему южный в глубине души был отменен
Или, может быть, это хорошая новость, потому что, как они изложили в книге, справляться с давлением - это навык, и вы можете этому научиться. В книге они предлагают 22 тактики, как лучше всего проявить себя в разгаре. Мы глубоко вздохнули и выбрали 13 наших фаворитов.
Думайте о напряженных моментах как о (веселом) испытании, а не об угрозе жизни или смерти.
Большинство людей считают «ситуации давления» опасными, и это заставляет их работать еще хуже. «Восприятие давления как угрозы подрывает вашу уверенность в себе; вызывает страх неудачи; ухудшает вашу кратковременную память, внимание и рассудительность; и подстегивает импульсивное поведение », - пишут Вайзингер и Павлив-Фрай. «Это также истощает вашу энергию».
Короче говоря, интерпретировать давление как угрозу, как правило, очень плохо. Вместо этого попробуйте изменить свои мысли: вместо того, чтобы видеть опасную ситуацию, посмотрите на вызов .
«Когда вы воспринимаете давление как вызов, вас стимулируют уделять внимание и энергию, необходимые для того, чтобы приложить максимум усилий», - пишут они. Чтобы практиковаться, внедрите в свою повседневную жизнь «проблемное мышление»: это не просто к проект; это возможность увидеть, сможете ли вы превратить этот проект в самый лучший.
Напомните себе, что это лишь одна из многих возможностей. Является ли эта напряженная ситуация хорошей возможностью? Конечно. Это единственная возможность, которая у вас будет на всю оставшуюся жизнь? Возможно нет.
«Дело в том, что реалистично полагать, что на вашем пути появятся дополнительные возможности», - пишут Вайзингер и Павлив-Фрай, которые побуждают вас задуматься о том, скольким людям для окончательного успеха требовалось несколько шансов. (У нас есть несколько примеров здесь.)
Перед собеседованием или большой встречей поговорите с собой ободряюще, они посоветуют: «У меня будут другие собеседования» (или презентации, или звонки по продажам).
Сосредоточьтесь на задаче, а не на результате.
По мнению Вайзингера и Павлив-Фрая, это может быть самая простая тактика: вместо того, чтобы беспокоиться о результате, беспокойтесь о текущей задаче.
Они объясняют, что это означает развитие туннельного зрения. Когда вы следите за поставленной задачей (и только за текущей задачей), все, что вы можете видеть, - это конкретные шаги, необходимые для достижения успеха.
Для студента, пишущего статью, это означает сосредоточение на выполнении звездных исследований, а не на зацикливании на окончательной оценке, о том, что произойдет, если вы ее не получите, и о том, следовало ли вам все-таки специализироваться на экономике.
Позвольте себе спланировать худшее. Сценарии «что, если» могут быть вам другом. Вайзингер и Павлив-Фрай говорят, что позволяя себе разыгрывать наихудшие исходы, вы можете подготовиться к ним.
Что, если вы проводите презентацию и теряете все слайды? Что, если вы обнаружите, что в последнюю минуту у вас есть только половина времени, которое вы думали? Что, если за три минуты до предполагаемого начала вы пролили кофе на всю рубашку?
Ключевым моментом здесь является то, что вы ожидаете неожиданного. «Это может защитить вас от скачка давления, позволяя подготовить для того, чтобы меньше удивляться неожиданностям ». Вместо паники вы сможете (лучше) «сохранять самообладание и продолжать выполнение задачи в меру своих возможностей».
Взять под контроль.
В момент стресса есть факторы, которые вы контролируете, и факторы, которые не контролируете.
Но когда вы сосредотачиваетесь на этих «неконтролируемых», вы в конечном итоге усиливаете давление, усиливаете тревогу и, в конечном итоге, подрываете свою уверенность, - пишите Вайзингеру и Павлив-Фраю. Вам нужно сосредоточиться на факторах, которыми вы можете управлять.
В случае собеседования, например, не позволяйте себе думать о том, кто еще мог подать заявку на работу, как менеджер может быть настроен против вас или понравится ли ваша одежда интервьюеру. Единственное, что имеет значение? Подготовка показать им, что вы подходите для этой роли.
Вспомните свои прошлые успехи.
'Вспоминая свой прошлый успех зажигает уверенность , - пишут Вайзингер и Павлив-Фрай. «Ты делал это раньше, и ты можешь сделать это снова».
Как только вы почувствуете себя хорошо, вы сможете лучше справиться с беспокойством и заняться делами.
Сохраняйте позитивный настрой до и во время напряженных моментов. В том, что никого не удивляет (но все равно стоит повторить), формирование позитивного отношения имеет большое значение.
'Вера в успешный исход может помешать вам волноваться это может истощить и отвлечь вашу рабочую память », - объясняют Вайзингер и Павлив-Фрай. «Беспокойство и страх исключены из уравнения, позволяя действовать уверенно». Этот будут упражняться. Ты будут быть великим. Вы идущий преуспеть.
Свяжитесь со своими чувствами.
Когда вы не успеваете в срок, и мир кажется, что он рушится, вы особенно склонны совершать неосторожные ошибки - ошибки, которые вы никогда бы не сделали, если бы почувствовали себя на вершине ситуации.
Чтобы разрядить ситуацию, Вайзингер и Павлив-Фрай советуют сосредоточиться на настоящем моменте. Говорят, настройтесь на свои чувства. Что ты видишь? Что ты слышишь? Как твое дыхание?
Слушайте музыку - или сочиняйте. «Что делает это решение давления таким эффективным, так это то, что оно уменьшает причину удушья - повышенное беспокойство», - объясняют Вайзингер и Павлив-Фрай.
Слушая музыку, вы можете буквально отвлечься от беспокойства. И удобно, что этот трюк чрезвычайно легко применить на практике: в следующий раз, когда вы столкнетесь с ситуацией высокого давления - например, на большой презентации - потратьте несколько минут перед тем, как слушать свои накачанные мелодии, пока не придет время. выйти на сцену.
Создайте распорядок дня перед выступлением.
Идея здесь состоит в том, чтобы создать (краткий) распорядок, который вы выполняете за несколько минут до выступления или выступления, предлагают Вайзингер и Павлив-Фрай.
сколько лет Джослин Дэвис
«Предварительный распорядок» не дает вам отвлекаться (как можно паниковать, когда вы делаете отжимания?), Сохраняет сосредоточенность и помещает вас в «зону», сигнализируя телу, что пора выполнять. Вот их советы по созданию вашего:
- Держать его коротким
- Сделайте это непосредственно перед мероприятием
- Включите мысленный компонент (рассмотрение ключевых моментов, прогнозирование типов проблем, с которыми вы собираетесь столкнуться, и т. Д.)
- Включите физический компонент (дыхание, силовое позирование и т. Д.)
- Включите визуализацию своего успеха
- Закончите «якорным словом или фразой, которая сигнализирует, что вы готовы к просмотру».
Замедлять.
Когда вы находитесь в сложной ситуации, естественно, что вы думаете быстрее. Не делай этого!
сколько лет Лорен Кослоу
Слишком быстрое движение часто заставляет вас действовать до того, как вы будете готовы. «Вы не думаете так ясно, как обычно», - отмечают Вайзингер и Павлив-Фрай. Вы торопитесь с выводами. Вы упускаете ключевую информацию.
Решение? Замедлять. Дайте себе секунду передохнуть и сформулируйте план. Вы будете мыслить более гибко, творчески и внимательно, обещают они, и ваша работа от этого станет еще лучше.
Да, «шары стресса» - это офисное клише, но, по мнению Вайзингера и Павлив-Фрая, для этого есть веская причина: они работают.
Одна из причин, по которой вы замолкаете в ситуациях высокого давления, заключается в том, что в вашей голове постоянно крутится бесполезный цикл мыслей. 'Как я поживаю?' вы продолжаете задаваться вопросом, даже если у вас все в порядке - иначе вы бы стали, если бы могли заткнуть свой мозг.
Вот где приходит на помощь мяч стресса. Когда вы сжимаете мяч левой рукой, вы можете активировать части своего мозга, которые контролируют бессознательные реакции, одновременно подавляя те части своего мозга, которые контролируют застенчивое мышление.
Разделите давление.
Доказано, что сообщение кому-то другому о давлении, которое вы испытываете, снижает беспокойство и стресс, сообщают Вайзингер и Полив-Фрай.
Но есть еще один бонус: обмен своими чувствами позволяет «исследовать их, бросить вызов их реальности и реалистично рассмотреть ситуацию давления». И вполне вероятно, что у человека, с которым вы делитесь своими чувствами, тоже будет какая-то обратная связь - обратной связи, которую вы, возможно, никогда бы не получили, если бы работали соло.
Имейте это в виду: возможно, не только вы чувствуете жар. Если вы испытываете давление по поводу рабочего проекта, велика вероятность, что поднятие вопроса заставит всех почувствовать себя менее одинокими.
Этот сказка впервые появился на Business Insider .
