Это курортный сезон. Мне действительно не нужно больше ничего говорить. В этом году и в ближайшие годы будет много неудобных ситуаций. На вашей праздничной вечеринке будет один человек, с которым вы не хотели бы разговаривать, или сосед по улице, который, как вы слышали, подступает к вашей двери. Мы все это переживаем.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете обманом заставить себя быть счастливым даже в эти неприятные моменты, практикуя эти 12 техник.
1. Улыбка
Еще в 1872 году Чарльз Дарвин исследовал, как эмоциональные реакции влияют на чувства людей. Дарвин пришел к выводу, что «свободное выражение внешними признаками эмоции усиливает ее». С тех пор не было недостатка в исследованиях мощных и положительных эффектов улыбки. Один из наиболее частых выводов заключался в том, что улыбка может сделать человека счастливым.
Где дочь Тони Битса, Бьянка Битс?
Что еще более интересно, на самом деле это должна быть не полная улыбка, а выражение лица, похожее на улыбку. Как отмечается в «Психологии сегодня», «выражение лица, которое очень похоже на рисунок мышц, которые используются для выражения счастья, может вызвать у вас соответствующие эмоции». Вы можете практиковать эту технику, «свободно держа чистую ручку, соломинку или палец зубами параллельно рту. Создаваемое выражение лица похоже на улыбку - выражение счастья, а эффект лицевой обратной связи может вызвать положительный эмоциональный отклик в вашем мозгу ».
Если вы знаете, как симулировать улыбку, вы можете притвориться счастливым в следующий раз, когда окажетесь в неудобной ситуации.
2. Задавайте вопросы
Я обнаружил, что когда я задаю вопрос другим, это снимает с меня давление и перекладывает его на другого человека. Вместо того, чтобы просто стоять на вечеринке, где вы никого не знаете, начните разговор с незнакомцем. Кто знает. Вы можете найти точки соприкосновения и в конечном итоге обсудить тему, которая вам нравится. Если вы находитесь в напряженной ситуации на рабочем месте, по отдельности спросите участвующие стороны, что происходит. Возможно, вам удастся найти источник проблемы и сделать офис более приятным местом для работы.
Когда вы все же задаете вопросы, постарайтесь сформулировать некоторые из них, что ответ - это скорее мнение, а не просто факт. Если вы спросите кого-нибудь, когда он закончит колледж, вам ответят одним словом. Но вопрос о том, какой у них любимый урок, мог привести к отличному разговору.
Вот несколько хороших поводов для разговора:
Чем вы были увлечены в прошлом году? Что было твоим любимый книгу, которую вы читали? Что бы вы посоветовали кому-то ... (работа, школа, дети)?3. Расслабьтесь
Когда вы находитесь в неудобной ситуации, легко впасть в беспокойство, напряжение и стресс. Это эмоции, которые только добавят вам дурного настроения. Но если вы сделаете глубокий вдох перед тем, как попасть в неловкую ситуацию, это поможет вам расслабиться. Когда вы расслаблены, вы избавляетесь от стресса и беспокойства, что должно поднять вам настроение.
Harvard Health рекомендует практиковать медленное и глубокое брюшное дыхание. Чтобы начать практиковать это, вам нужна тихая комната и медленно дышите через нос. Ваша грудь и живот должны подняться, когда воздух наполняет легкие. Полностью расширьте живот и медленно выдохните через нос.
4. Настройте свой язык тела
Если вы стоите в комнате со скрещенными руками или постоянно смотрите вниз, думаете ли вы, что кто-нибудь подойдет и поговорит с вами? Вероятно, не потому, что вы излучаете неприступную атмосферу. Вместо этого измените язык тела. Вы не только станете более доступным, но и улучшите настроение.
Исследования также показали, что у людей с лучшей осанкой и без сутулости выше самооценка и настроение. Кроме того, было обнаружено, что выполнение мощной позы и ходьба с размахивающими руками поднимают настроение испытуемых, поскольку это повышает уровень тестостерона и повышает уверенность в себе.
какой рост у майкла брэдли
Прогуляйтесь до ситуации. Но, если вы не можете, встаньте в силовую позу (расправьте плечи, положите руки на бедра или за голову) или, по крайней мере, найдите уединенное место и сделайте быстрый удар кулаком.
5. Приходите рано
Это может быть не всегда так, но рано появиться на мероприятии, например, может помочь уменьшить беспокойство и стресс, главным образом потому, что это дает вам возможность встретиться со всеми, когда они впервые приходят. Если вы опаздываете, большая часть присутствующие люди уже находятся в своих группах и разговаривают, а вы просто стоите и беспомощно смотрите на всех.
Еще одним преимуществом раннего прибытия является то, что это дает вам возможность найти путь к отступлению. Например, вы можете посмотреть, где находится ближайшая ванная комната или выход, чтобы, если вам нужно немного побыть наедине с собой, вы быстро выйдете из любой неудобной ситуации.
6. Наслаждайтесь тишиной
Как может дискомфортная ситуация стать хуже, чем когда она абсолютно тихая? Будь то конец истории или шутка, на которую откликаются только сверчки, попытка заполнить это молчание бесполезным лепетом может только усложнить ситуацию. Вместо этого наслаждайтесь тишиной и примите ее. Как утверждает психотерапевт Боб Эдельштейн: «Молчание, пауза между нашими разговорами, если это ценится, позволят нам переварить то, что мы только что сказали, и обнаружить то, что мы хотим скажи следующее, как оно появляется в настоящий момент ».
7. Сосредоточьтесь на позитиве
Вместо того, чтобы поддерживать это отрицательное отношение, постарайтесь смотреть на положительное. Например, если вы боитесь корпоративной праздничной вечеринки, скажите себе, что это бывает только раз в год, и вы выжили в прошлом. Если вам не хочется ужинать с друзьями, напомните себе, что вы не видели их несколько месяцев, и будет здорово пообщаться с ними.
Найдите минутку, чтобы подумать о положительных результатах, а не говорить обо всех отрицательных. Вы быстро обнаружите, что всегда есть в чем быть позитивным.
8. Смейтесь с другими.
По словам Пола Э. МакГи, доктора философии, «ваше чувство юмора - один из самых мощных инструментов, которые вы должны сделать, чтобы убедиться, что ваше ежедневное настроение и эмоциональное состояние поддерживают хорошее здоровье». Проще говоря, когда другие смеются, присоединяйтесь к веселью. Даже если вы не находите эту историю или шутку столь юмористической, все равно смейтесь вместе с другими. Это заразно и улучшит ваше настроение.
9. Успокойся
Когда мы все взволнованы, мы склонны чрезмерно болтать или быстро разговаривать. И что происходит? Слова выходят беспорядочно, и люди не могут понять, что вы пытаетесь сказать. Это только заставит вас почувствовать себя еще более неудобно. Вернитесь назад и сделайте глубокий вдох, прежде чем говорить, и притормозите, разговаривая с другими. Это поможет вам сосредоточиться на обсуждении, а не на вашем текущем эмоциональном состоянии.
10. Взгляните на ситуацию в перспективе.
Поймите, что иногда вы имеете полное право не быть самым счастливым. Может быть, вы только что получили квитанцию, потеряли любимого человека или получили травму. Окружающие должны уважать тот факт, что вы не в лучшем настроении и можете быть совершенно несчастными. И вы должны сделать то же самое и для них.
Просто помните, вы не хотите быть палкой в грязи. Даже если вы не на все 100%, вы все равно должны приложить усилия, чтобы развлечься как можно лучше. Не игнорируйте свои страдания. Найдите баланс.
11. Сохраняйте уверенность в себе
Уверенность «играет важную роль в построении здоровых отношений, достижении успеха в профессиональной жизни и сохранении мотивации». Когда вы уверены в себе, вы можете держать голову высоко и в целом быть счастливее. Это немного упрощает симуляцию счастья, поскольку внутри вы уже счастливый человек.
Чтобы работать над повышением своей уверенности, вам сначала нужно поработать над повышением самооценки. Это можно сделать, посоветовав внутреннему критику прекратить негатив и сосредоточиться на конструктивных мыслях. Вы также захотите потратить время на то, чтобы ценить себя, например, напоминать себе, в чем вы преуспеваете, проявлять доброту к другим, окружать себя позитивными людьми и перестать пытаться быть идеальным.
сколько стоит джоан лунден
12. Выходи из головы
У всех нас есть неуверенность в себе. Например, если вы сильно похудели, вы всегда можете думать о себе как о «толстом ребенке». Дело в том, что. Это все в вашей голове. Погружение в негативные мысли и чрезмерный анализ ситуаций не поможет вам расслабиться и насладиться моментом. Перестаньте думать и погрузитесь прямо в дело. Будь то гулять с друзьями, завязать разговор с незнакомцем или урегулировать конфликт в офисе.
Бонус. Установить таймер
Я обнаружил, что, посещая вечеринку или встречу с семьей, я всегда устанавливаю ограничение по времени. Это помогает мне мысленно подготовиться к этой неудобной ситуации, зная, что через (укажите временные рамки) я смогу уйти и заняться тем, чем я хочу заниматься. Когда бы я ни делал это, мне намного легче быть счастливым и гораздо менее напряженным, поскольку я знаю, что все почти закончилось.
Когда вы просто выставляете себя напоказ, вы можете быстро понять, что на самом деле хорошо проводите время, и ситуация не такая неудобная, как вы думали. Какие еще советы вы бы порекомендовали читателям?
