Недавно мы с коллегой сетовали на процесс взросления и на неизбежно возрастающую сложность запоминания того, что мы хотим запомнить. Это особенно раздражает, когда вы посещаете конференцию или обучающий семинар и через несколько дней обнаруживаете, что забываете всю сессию.
сколько лет Дороти Ван
Но потом мой коллега рассказал мне о Кривая забвения Эббингауза , формула столетней давности, разработанная немецким психологом Германом Эббингаусом, пионером экспериментального исследования памяти. Работа психолога недавно всплыла на поверхность и стала распространяться по кампусам колледжей в качестве инструмента, помогающего студентам запоминать лекционный материал. Например, Университет Ватерлоо объясняет кривую и способы ее использования на веб-сайте Campus Wellness. Я преподаю в Университете Индианы, и один студент сказал мне об этом в классе как об учебном пособии, которое он использует. Заинтригованный, я тоже попробовал - подробнее об этом чуть позже.
Кривая забвения описывает, как мы сохраняем или теряем информацию, которую мы принимаем, используя часовую лекцию в качестве основы модели. Кривая находится в самой высокой точке (сохраняется наибольшее количество информации) сразу после часовой лекции. Через день после лекции, если вы ничего не сделали с материалом, вы потеряете от 50 до 80 процентов его из своей памяти.
К седьмому дню это сокращается до примерно 10 процентов сохраняемых данных, а к 30 дню информация практически исчезает (сохраняется только 2-3 процента). После этого, без какого-либо вмешательства, вам, вероятно, придется заново изучать материал с нуля.
По моему опыту звучит примерно так.
на ком замужем Даниэль Найлс
Но вот что самое интересное - как легко вы можете натренировать свой мозг, чтобы повернуть вспять кривую.
Всего за 20 минут работы вы запомните почти все, что вы узнали.
Это возможно благодаря практике так называемых интервальных интервалов, когда вы повторно посещаете и обрабатываете один и тот же материал, но по очень специфической схеме. Это означает, что вам потребуется все меньше и меньше времени для извлечения информации из вашей долговременной памяти, когда она вам понадобится. Вот тут-то и пригодятся 20-минутные интервалы с очень конкретными интервалами.
Формула Эббингауза призывает вас потратить 10 минут на просмотр материала в течение 24 часов после его получения (это снова поднимет кривую почти до 100%). Через семь дней потратьте пять минут, чтобы «реактивировать» тот же материал и снова поднять кривую. К 30 дню вашему мозгу нужно всего две-четыре минуты, чтобы полностью «реактивировать» тот же материал, снова поднимая кривую вверх.
Таким образом, в общей сложности 20 минут, потраченных на обзор через определенные промежутки времени, и, вуаля, через месяц вы получаете фантастическое запоминание этого интересного семинара. После этого ежемесячные чистки всего на несколько минут помогут вам сохранить материал свежим.
какой рост у скотта паттерсона
Вот что произошло, когда я попробовал.
Я проверил конкретную формулу. Я выступал с основным докладом на конференции, а также имел возможность выступить с двумя другими часовыми докладами на конференции. Что касается одного из основных выступлений, я не делал никаких заметок, и, конечно же, всего через месяц я почти ничего не могу вспомнить.
Для второго основного доклада я сделал подробные записи и следовал формуле интервалов. Через месяц, ей-богу, я запомнил практически весь материал. И, если вам интересно, оба выступления были мне одинаково интересны - разница заключалась в том, что кривая забывания Эббингауза была изменена на противоположную.
Итак, суть в том, что если вы хотите вспомнить, чему вы научились на интересном семинаре или занятии, не прибегайте к подходу «перед экзаменом», когда вы хотите использовать эту информацию. Это могло сработать в колледже (хотя Университет Ватерлоо особо не рекомендует зубрежку, поощряя студентов следовать вышеупомянутому подходу). Вместо этого потратьте 20 минут (с разнесенными интервалами), чтобы через месяц все осталось в старом башмаке.
Теперь этот подход действительно использует вашу голову.
