Последнее, что вы делаете перед сном, как правило, оказывает значительное влияние на ваше настроение и уровень энергии на следующий день, поскольку часто от этого зависит, насколько хорошо и сколько вы спите.
Успешные люди понимают, что их успех начинается и заканчивается их психическим и физическим здоровьем, которое почти полностью зависит от их достаточного количества сна.
Вот почему хороший распорядок дня перед сном - ключевой ритуал для многих из них.
Вот что делают многие успешные люди прямо перед сном:
Брэнди Максиелл, рост и вес
1. Читают.
Эксперты Согласитесь, что чтение - это последнее, что делают самые успешные люди перед сном. Известно, что президент Барак Обама и Билл Гейтс читают по крайней мере полчаса перед сном.
Майкл Керр, спикер международного бизнеса и автор книги ' Ты не можешь быть серьезным! Как заставить юмор работать », - говорит, что знает многих руководителей бизнеса, которые выделяют время перед сном для чтения и даже записывают его как« предмет, не подлежащий обсуждению »в своем календаре.
«Это не обязательно предназначено только для делового или вдохновляющего чтения. Многие успешные люди ценят то, что они просматривают информацию из различных источников, полагая, что это помогает подпитывать их творческий потенциал и увлеченность своей жизнью », - говорит он.
2. Они отключаются от работы.
По-настоящему успешные люди делают все но - работай прямо перед сном, - говорит Керр. Они не навязчиво проверяют свою электронную почту и стараются не зацикливаться на рабочих вопросах.
Исследования показали Если вы ассоциируете свою кровать с работой, вам будет намного сложнее расслабиться в ней, поэтому важно, чтобы вы зарезервировали кровать только для сна и секса.
Майкл Вудворд, доктор философии, организационный психолог и автор книги План ВАС ', - соглашается, говоря:' Последнее, что вам нужно, - это лежать в постели и думать об электронном письме, которое вы только что прочитали от этого чрезмерно рьяного босса, который все часы своего бодрствования проводит с случайными запросами, вызванными не более чем мгновенным импульсом '.
Дайте себе буферный период продолжительностью не менее получаса между тем, как вы прочтете последнее электронное письмо, и тем, когда вы ложитесь спать.
3. Они полностью отключаются.
Отключение от работы означает, что вы не проверяете электронную почту прямо перед сном, но это не значит, что вам также следует обращаться к социальным сетям или играм на своем телефоне. Исследователи согласны с тем, что любой вид просмотр экрана перед сном приносит гораздо больше вреда, чем пользы .
Синий свет вашего телефона имитирует яркость солнца, которое говорит вашему мозгу прекратить вырабатывать мелатонин, важный гормон, который регулирует ваш циркадный ритм и сообщает вашему телу, когда пора просыпаться, а когда пора спать. Это могло привести не только к плохому сну, но и к проблемы со зрением , рак , а также депрессия .
Если вы не верите исследованию, возьмите его у соучредителя, президента и главного редактора Huffington Post Арианны Хаффингтон. Упав в обморок от истощения, Хаффингтон полностью изменила свой подход ко сну, и, как она подробно описывает в своей книге, ' Процветать , 'она полностью запретила использование iPad, Kindles, ноутбуков и любой другой электроники в спальне.
4. Они составляют список дел.
«Очистка ума для хорошего ночного сна критически важна для многих успешных людей», - говорит Керр.
«Часто они тратят это время на то, чтобы записать список любых оставленных без присмотра вещей, которые нужно решить на следующий день, чтобы эти мысли не вторглись в их голову ночью».
Например, Кеннет Шено, генеральный директор American Express, записывает три дела, которые он хочет выполнить на следующий день.
5. Они проводят время с семьей.
Вудворд говорит, что важно найти время, чтобы поболтать с партнером, поговорить с детьми или поиграть с собакой.
какой рост у Далтона Рапаттони
Лаура Вандеркам, автор книги ' Я знаю, как она это делает ' а также ' Что делают самые успешные люди перед завтраком , говорит, что это обычная практика среди очень успешных. «Я понимаю, что не каждый может лечь спать одновременно со своим партнером, но если вы можете, это отличный способ поговорить о своих днях».
6. Они идут на вечернюю прогулку.
Джоэл Гаскойн, соучредитель и генеральный директор Buffer, каждый вечер перед сном совершает 20-минутную прогулку. «Это период расслабления, который позволяет мне оценить дневную работу, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости», - сказал он. он пишет в блоге .
Хотя распространено мнение, что упражнения перед сном могут помешать сну, Национальный фонд сна был основан в 2013 году. что упражнения, когда вы можете, даже ночью, помогают вам лучше спать. Многочисленные исследования также показали, что ходьба снижает стресс и беспокойство.
7. Они размышляют о хороших вещах дня.
Керр говорит, что многие успешные люди находят время перед сном, чтобы поразмышлять или записать три вещи, которые они ценят, из того, что произошло в тот день.
«Ведение« дневника благодарности »также напоминает людям об успехах, которых они достигли за этот день в любом аспекте своей жизни, что, в свою очередь, служит ключевым способом сохранить мотивацию, особенно в трудный период».
Легко попасть в ловушку повторения негативных ситуаций из того дня, с которым вы хотели бы справиться по-другому. Независимо от того, насколько плохо прошел день, успешным людям обычно удается избежать этой пессимистической спирали негативного разговора с самим собой, потому что они знают, что это только усилит стресс.
Известно, что Бенджамин Франклин каждую ночь задавал себе один и тот же вопрос о самосовершенствовании: «Что хорошего я сделал сегодня?»
«Не забудьте выделить время, чтобы поразмышлять о положительных моментах дня и отпраздновать успехи, даже если их было немного, - говорит Вудворд.
Вандеркам добавляет: «Если вы уделите несколько минут тому, чтобы подумать о том, что прошло хорошо в течение дня, это может вызвать у вас позитивное и благодарное настроение».
8. Они представляют себе завтрашний успех.
Многие успешные люди тратят несколько минут перед сном, чтобы представить себе положительный результат, разворачивающийся в проектах, над которыми они работают, - говорит Линн Тейлор, национальный эксперт по рабочим местам и автор книги « Приручите своего ужасного офисного тирана: как управлять детским поведением босса и преуспевать в своей работе . ' «Для большинства это не задача или упражнение; они наделены даром солидных навыков решения проблем, которые приходят от природы ».
9. Они медитируют.
Многие успешные люди используют 10 минут перед сном для медитации. Дейл Куроу , тренер из Нью-Йорка, говорит, что это отличный способ расслабить тело и успокоить разум.
10. Они планируют сон.
«Много было написано об опасностях, с которыми сталкиваются занятые люди при хроническом дефиците сна, поэтому одна привычка, которую, как я знаю, несколько очень успешных людей, - это просто уделять первоочередное внимание тому, чтобы высыпаться, что может быть проблемой для трудоголиков или предпринимателей», Керр говорит. Один из способов сделать это - ложиться спать в определенное время каждый вечер, что является ключевой привычкой, которую рекомендуют все эксперты по сну, чтобы обеспечить здоровый ночной сон.
какой рост у Джули Чен
Вандеркам также предлагает вам спланировать, когда вы собираетесь проснуться, отсчитать, сколько часов вам нужно спать, а затем подумать о том, чтобы установить будильник, чтобы напомнить себе, что нужно готовиться ко сну. «Худшее, что вы можете сделать, - это не ложиться спать поздно, а затем отложить сон утром», - говорит она. «У людей ограниченная сила воли. Зачем тратить эту силу воли на споры с самим собой о том, когда вставать, и на жалкие девятиминутные засыпания? »
11. Соблюдают гигиенический ритуал.
Национальный фонд сна рекомендует вы создаете гигиенический ритуал, который посылает психологический сигнал, что вы готовитесь ко сну. Это может быть чистка зубов, мытье лица, чистка зубной нитью, расчесывание волос.
Ночной распорядок Стивена Кинга включает в себя мытье рук и проследить, чтобы все подушки смотрели определенным образом.
12. Они пропускают вино.
Исследуя ее манифест о сне, Процветать Хаффингтон проконсультировался со многими специалистами по сну за советами. Один из ее любимых способов - избегать алкоголя перед сном.
Хотя алкоголь, безусловно, может помочь вам заснуть, Национальный институт здоровья считает что он лишает вас качественного сна. Институт считает, что алкоголь удерживает людей в более легких стадиях сна, из которых их можно легко разбудить, и не дает им впасть в более глубокие и восстанавливающие стадии сна.
Этот сказка впервые появился на Business Insider .
