Кто не хочет быть счастливее? Вот почему я написал о что счастливые люди делают чаще , некоторые привычки удивительно счастливых людей, вещи, которые нужно прекратить делать, чтобы быть счастливее на работе, простые повседневные привычки исключительно счастливых людей ... да, я люблю счастье.
Поэтому я был в восторге, когда Кеван Ли из Буфер объединили исследования неожиданных и даже нелогичных способов быть счастливыми. (Buffer позволяет планировать, автоматизировать и анализировать обновления в социальных сетях.)
Вот Кеван:
Мы любим счастье в буфере. Мы переименовали службу поддержки клиентов счастье клиента . Счастье запечено в наша культура и ценности а также ДНК каждого человека, который работает в команде . Если есть улыбка или позитивный взгляд на вещи, мы сделаем все возможное, чтобы их найти.
Поэтому я подумал: а есть ли неожиданные способы стать счастливыми? И я собрал исследования о множестве неожиданных и нелогичных способов обрести счастье:
1. Одновременно принимайте противоположные чувства.
Веселый + Опущенный = Счастливый
«Осознание сложности жизни может быть особенно плодотворным путем к психологическому благополучию», - считает психолог Джонатан Адлер из инженерного колледжа Франклина В. Олина. Он чувствует, что счастье может прийти, если он замечает и принимает широкий спектр эмоций - как хороших, так и плохих.
Адлер и его коллега Хэл Хершфилд провел исследование на это так называемое смешанное эмоциональное переживание и как это связано с положительным психологическим благополучием. Они наблюдали за участниками, которые прошли 12 еженедельных сеансов терапии, и заполняли анкеты перед каждым сеансом.
Результаты. Ощущение бодрости и подавленности одновременно было предвестником улучшения самочувствия на следующих сеансах.
Например, кто-то может сказать: «Мне грустно из-за недавних потерь в моей жизни, но я также счастлив и воодушевлен работать над ними для достижения положительного результата». По словам Адлера, «принимая хорошее а также плохое вместе может детоксифицировать плохой опыт, позволяя вам найти в нем смысл таким образом, чтобы поддержать психологическое благополучие ».
Хершфилд продолжил еще одно исследование о смешанных эмоциях и здоровье. Изучив участников в течение 10 лет, он и его команда нашел прямую корреляцию между принятием сочетания эмоций (например, «брать хорошее с плохим») и хорошим физическим здоровьем.
Все еще не уверены? Исследование 2012 года психолог Шеннон Зауэр-Завала из Бостонского университета обнаружил, что внимательность помогла участникам преодолеть тревожные расстройства, приняв широкий спектр их чувств и затем работая над улучшением.
Так что не игнорируйте негативные чувства. Примите их, а затем активно работайте над преодолением любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
2. Держите своих счастливых друзей географически близко.
Сладкое место? Общий счастливый друг, живущий за милю.
Город Фрамингем, штат Массачусетс, был в центре внимания исследование счастья для разных поколений известное как Фрамингемское исследование сердца.
Начиная с 1948 года, в ходе исследования было отслежено три поколения жителей Фрамингема и их потомков, чтобы выявить тенденции в том, как счастье распространяется среди населения. Несколько выводов:
- Индивидуальное счастье каскады через группы людей , вроде зараза.
- Чем больше счастливых людей вы добавите в свою жизнь, тем больший положительный эффект это окажет на вас. (Это не относится к печали.)
- Географически близкие друзья (и соседи) больше всего влияют на счастье.
Затем исследователи разложили эффект счастья на основе отношения участников к другим и их близости друг к другу.
Что они нашли? Вот рейтинг от наибольшего влияния на счастье до наименьшего:
- Ближайшие общие друзья (которые буквально вышли из списка; вероятность увеличения счастья составляет 148 процентов)
- Сосед
- Ближайший друг (человек, которого участник назвал своим другом, но 'друг' не ответил взаимностью на этот ярлык)
- Друг, воспринимаемый ближайшим другом (человек, которого участник не назвал своим другом, но который утверждал, что является другом участника)
- Близкий брат
- Сожитель супруга
- Дальний брат
- Супруг (а) не проживающий совместно
- Сосед того же блока
- Дальний друг
Согласно исследованию, близость общих друзей поблизости включала тех, кто жил в пределах одной мили от участника. Остальные попали в категорию «дальних друзей».
Главный вывод: далекие друзья - это хорошо, но чем ближе ваши друзья к вашему месту жительства, тем лучше.
3. Узнай что-то новое, даже если это вызывает стресс.
Освоение нового навыка означает больше стресса сейчас, но больше счастья позже.
Если вы готовы пережить небольшой дополнительный стресс в краткосрочной перспективе, вы сможете ощутить огромные успехи в счастье в долгосрочной перспективе.
Так что научитесь новому навыку. Хотя вы будете испытывать немного больше стресса, исследования показывают, что вы будете счастливее на ежечасной, ежедневной и долгосрочной основе.
Выгоды от этих вложений времени и энергии были задокументированы в исследование 2009 г., опубликованное в Журнал исследований счастья . Участники, которые потратили время на занятия, которые повысили их компетенцию, удовлетворили их потребность в автономии или помогли им общаться с другими, сообщили о том, что в данный момент они не испытывали счастья. выросла счастье ежечасно и ежедневно.
Ключевым моментом, согласно исследованию, является выбор правильного нового навыка, который нужно освоить, задачи, которую нужно предпринять, или возможности выйти из своей зоны комфорта. Наибольший рост счастья достигается, если вы научитесь навыку, выберите а не тот, который, по вашему мнению, вам следует или который вы вынуждены учить.
Сал на непрактичных шутниках гей
4. Вкладывайтесь в хорошие консультации.
Терапия в 32 раза эффективнее денежной.
Можно ли купить счастье за деньги?
Не согласно исследование психолога Криса Бойса , а не регулярные консультации по расписанию.
Бойс и его коллеги сравнили наборы данных из тысяч отчетов о благополучии и отметили, как благосостояние изменилось из-за терапии или внезапного увеличения дохода, такого как повышение заработной платы или выигрыш в лотерею.
В принципе, получаем ли мы больше счастья за наши деньги оплачивая терапию или получая наличные деньги?
Результаты были невероятно однобокими:
- Терапия оказалась в 32 раза эффективнее, чем денежная.
- Терапия стоимостью 1300 долларов равнялась преимуществу получения прибыли в размере 40 000 долларов.
Исследование, безусловно, подчеркивает ценность консультирования, а также показывает общую пользу нематериального опыта, отношений и общения по сравнению с имуществом, вещами и деньгами.
Если вы ищете счастья, никогда не бойтесь задаться вопросом, в правильных ли вы местах смотрите.
5. Нажмите «Пауза» на бездыханном поиске счастья.
Погоня за счастьем на безопасной скорости.
Вот крутая история про кошек :
Однажды старая бродячая кошка пересеклась с молодой кошкой, отчаянно пытающейся поймать себя за хвост. Старшая кошка какое-то время внимательно наблюдала. Когда молодой кот остановился передохнуть, старший кот спросил: «Не могли бы вы рассказать мне, что вы делаете?»
Молодой кот сказал: «Конечно! Я пошел в Школу философии кошек и узнал, что счастье в наших хвостах. Так что я буду продолжать гоняться за своим хвостом, и когда-нибудь я поймаю его и получу большой кусок счастья ».
Старший кот ответил: «Я никогда не был в Школе философии кошек, но согласен: счастье». является в наших хвостах. Однако я обнаружил, что когда я просто брожу, наслаждаясь жизнью, она следует за мной, куда бы я ни пошел ».
Идея не гоняться за счастьем была подчеркнута в исследование 2011 года психолога Йельского университета Джун Грубер и его коллег кто обнаружил, что стремление к счастью может привести к завышению ожиданий, которые, если они не оправдаются, на самом деле имеют противоположный эффект на счастье.
Поэтому вместо того, чтобы гоняться за счастьем до крайностей, нам, возможно, будет лучше стремиться к счастью спокойно и рационально.
Попробуйте новые эксперименты со счастьем, если вы будете сдерживать свои ожидания.
6. Скажите «нет» почти всему.
Чтобы быть более конкретным, скажите: «Я не знаю».
По словам Уоррена Баффета, «разница между успешными людьми и очень Успешные люди - это то, что очень успешные люди говорят «нет» почти всему ».
Переутомление и перегрузка - это рецепт несчастья. Так что, если вы хотите быть счастливым, быстро добейтесь успеха, сказав «нет».
Но скажи «нет» правильно: скажи «нет». Вы не поверите, но фраза «Я не знаю» в восемь раз эффективнее, чем фраза «Я не могу». Это более чем вдвойне эффективно по сравнению с простым «нет».
Журнал потребительских исследований провел ряд исследований, посвященных этой терминологической разнице. Одно из исследований разделило участников на три группы:
- Группа 1 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны 'просто сказать нет.' Эта группа была контрольной, потому что у них не было конкретной стратегии.
- Группа 2 им сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не могу». Например, «Я не могу пропустить сегодня тренировку».
- Группа 3 им сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны применять стратегию «не надо». Например, «Я не скучаю по тренировкам».
И результаты:
- Группа 1 (группа 'просто скажи нет') имела 3 из 10 участников придерживаться своих целей все 10 дней.
- Группа 2 (группа 'не может') имела 1 из 10 участников придерживаться своей цели все 10 дней.
- Группа 3 (группа «не надо») имела невероятные 8 из 10 участников придерживаться своих целей все 10 дней.
Результаты этого исследования создают отличный план того, как сказать «нет».
7. Отметить сильные стороны; распознавать слабые стороны.
Позвольте себе быть собой.
Возможно, вы слышали старую максиму: «Ты можешь быть тем, кем хочешь быть». Том Рат говорит об этом немного по-другому: «Вы можете быть намного больше тем, кем вы уже являетесь. Когда мы можем направить большую часть нашей энергии на развитие наших природных талантов, появляется необычайная возможность для роста ».
Психолог Пол Пирсолл называет это « открытие (его придуманная фраза, противоположная слову «закрытие»). Пирсолл говорит, что мы должны принимать недостатки и радоваться сильным сторонам.
Исследования также показывают, что попадание в места, которые нам не подходят, может привести к нежелательным результатам. В качестве крайнего примера можно привести исследование Джоан Вуд из Университета Ватерлоо, в котором людей с низкой самооценкой просили сказать себе: «Я милый человек», и по завершении упражнения участники почувствовали себя уверенными в своих силах. низкая самооценка вместо того, чтобы иметь право меняться.
Если счастье кажется неуловимым, потому что вы чувствуете потребность быть кем-то, кем вы не являетесь, тогда утешитесь Ратом. Отмечайте то, в чем вы хороши, и цените то, что все мы привносим в ваш стол уникальные характеристики.
8. Готовьтесь к худшему; надеюсь на лучшее.
Самурайский подход к счастью.
У воинов-самураев было два основных элемента для достижения наилучших результатов: они очень упорно тренировались и готовились к худшему.
Последний элемент, так называемая «негативная визуализация», уходит корнями в стоицизм. Оливер Беркман написал книгу о парадоксальном счастье, включая разделы, посвященные этой идее стоической мысли.
Из интервью с писателем Эриком Баркером , Беркман объяснил:
«Это то, что стоики называют« преднамеренностью »- то, что на самом деле можно обрести много душевного спокойствия, если тщательно, подробно и сознательно подумать о том, как плохо все может пойти. В большинстве ситуаций вы обнаружите, что ваше беспокойство или страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены ».
Еще одно преимущество визуализации заключается в том, что вы чувствуете себя лучше, когда у вас есть план достижения различных результатов. Морские котики проходят психологическую подготовку, чтобы всегда чувствовать себя под контролем. И согласно нейробиологии, мозг может продолжать функционировать как обычно, пока мы поддерживаем иллюзию контроля (посредством обучения и визуализации).
9. Откажитесь от любимых вещей.
Всего на день или два, а не навсегда.
Вот жемчужина идеи от Эрика Баркера , автор блога Barking Up the Wrong Tree: «Отрицание себя в чем-то заставляет ценить то, что вы принимаете как должное».
Важными научными элементами являются самоконтроль и сила воли. Исследователи, которые провели обзор 83 исследований самоконтроля, пришли к выводу, что сила воли ослабевает с течением дня , но вы можете тренировать силу воли так же, как мышцы.
Короче говоря: проявление самоконтроля со временем приводит к большему самоконтролю.
Гарвардский профессор Майкл Нортон отличный способ думать об этом :
«Идея в том, чтобы прекратить то, что вам действительно очень нравится. Прекрати. Итак, если вы любите каждый день пить один и тот же кофе, но не пьете его в течение нескольких дней, а когда вы ждете, а затем снова пьете, это будет намного удивительнее, чем все те, которые вы тем временем имел бы.
Проблема в том, что в любой день лучше выпить кофе, чем не выпить, но если вы подождете три дня и его не будет, будет намного лучше, когда вы наконец это сделаете.
«Прерывание нашего потребления бесплатно. На самом деле это экономит ваши деньги и приносит больше удовольствия от потраченных денег. Это похоже на лучший из миров, но мы совершенно не можем этого сделать, потому что мы всегда хотим посмотреть на это или съесть это прямо сейчас. Это не «бросай это навсегда». Это «брось на короткое время, и я обещаю тебе, что ты полюбишь это еще больше, когда вернешься к этому».
Подумайте о ежедневном кофе, выпивке Netflix, играх для iPhone и т. Д. Найдите больше счастья, проявляя терпение в том, что вам нравится.
10. Держите свои мечты обоснованными.
Ожидайте великих вещей, а не фантазируйте о великих вещах.
Есть ли такая вещь, как приземленная мечта? Да, есть надежда.
Немецкий исследовательский проект обнаружили, что ученики, которые фантазировали о будущем, достигли результатов ниже среднего в своем реальном будущем. С теми, кто фантазировал, произошло следующее:
- Подавайте меньше заявлений о приеме на работу
- Получено меньше предложений о работе
- Заработал более низкую зарплату
- С большей вероятностью столкнулись с трудностями в учебе
- Не удалось пригласить их на свидание
Профессор Лондонской школы экономики Хизер Каппес говорит «Дикие фантазии притупляют волю к успеху». Похоже, это верно для участников исследования.
Так что вместо безумных мечтаний, возможно, лучше оставаться заземленным, надеяться и стремиться увидеть счастье в своем будущем. В конце концов, если у вас возникло видение и идея, избавиться от них сложно. Социальный психолог Дэн Вегнер даже придумал психологическую теорию на эту тему, получившую название Иронические процессы ментального контроля :
«Чтобы убедиться, что вы не думаете о нежелательной идее, вы должны постоянно обращать внимание на эту самую идею. Откуда вы знаете, что не думаете о белом медведе за рулем красного Ferrari, если не думаете, думаете ли вы об этом?
Попробуйте применить ту же предпосылку к счастью - просто убедитесь, что вы твердо стоите на ногах, когда делаете это.
