Ты работаю дома полный рабочий день В эти дни? Если это так, вам может угрожать боль или что-то еще хуже. Возможно, вы привыкли отвечать на электронные письма за кухонным столом или время от времени проводить выходные за составлением отчета на домашнем компьютере. И вы можете чувствовать себя нормально первые пару недель или дольше. Но работа в домашнем офисе день за днем в течение недель или месяцев - это совсем другое дело, чем работа в течение короткого времени. Если у вас нет правильной настройки, рано или поздно у вас начнутся боли в спине. В отдельном посте я отвечу на вопросы как защитить свои плечи, запястья и зрение .
Пришло время пересмотреть настройку для работы дома и убедиться, что она эргономична для здоровья вашего позвоночника. Затруднения и расходы (если таковые имеются) того стоят. Он окупится, сэкономив вам на лечении мануальным терапевтом в ближайшие месяцы и годы.
Я был солопредприниматель работаю дома в течение десятилетий, и я пережил больше болей в пояснице, чем мне хотелось бы вспомнить из домашней обстановки. В конце концов, я создал домашний офис, который сохраняет здоровье моей спины, несмотря на то, что я проводил абсурдное количество часов за компьютером. Ты тоже можешь. Вот как.
1. Если вы используете ноутбук, приобретите внешнюю клавиатуру или монитор.
Хотя ноутбуки и ноутбуки чрезвычайно удобны, их ужасно использовать на постоянной основе. Это потому, что экран ноутбука и клавиатура прикреплены друг к другу, а это означает, что если клавиатура находится в удобном месте для набора текста, вам придется согнуть шею и посмотреть вниз. Поэтому, если вы используете ноутбук, планируйте добавить либо внешнюю клавиатуру, чтобы вы могли установить ноутбук на удобной высоте монитора, либо внешний монитор, чтобы вы могли установить ноутбук на удобной высоте для набора текста.
Пол Джонсон Холм одного дерева
2. Сядьте, локти и колени под углом 90 градусов.
Возможно, вы видели печально известную эргономическую диаграмму, на которой показано, как вам следует сидеть во время работы, с прямым позвоночником и согнутыми коленями и локтями под углом 90 градусов. (Здесь версия из клиники Мэйо.) Я видел, как это руководство критиковали, и все же для меня это лучшая позиция, к которой нужно стремиться во время работы. Обратите внимание, что у парня на схеме есть подставка для ног, чтобы он мог держать бедра на уровне колен. У меня тоже есть по той же причине (мой тоже может нагреваться, так как я часто простужаюсь во время работы).
Вам может понадобиться подставка для ног, а может и не потребоваться, но вам определенно понадобится комбинация стул / стол, которая позволит вам более или менее соответствовать этой конфигурации под углом 90 градусов. Есть очень дорогие стулья - у моего мужа есть Aeron, который он любит, и стоит около 500 долларов. У меня есть стул, который я купил в магазине канцелярских товаров примерно за 150 долларов. Они оба отлично работают. Это вопрос экспериментов и поиска того, что дает вам правильную поддержку.
3. Смотрите прямо перед собой (не вниз и не вбок) на монитор.
Ваш монитор должен быть на высоте, на которую вы можете смотреть прямо, а не согнутой шеей. Для большинства людей это означает, что вам нужно поднять монитор. У меня есть регулируемая подставка для монитора по высоте. Стопка телефонных справочников, кулинарных книг или кубиков может дать такой же эффект.
Помилуйте, не используйте одно из тех устройств, при которых монитор находится в стороне, так что вам придется повернуть голову, чтобы посмотреть на него. Возможно, это имело смысл несколько лет назад, когда люди редко использовали свои компьютеры, но сейчас это ужасная идея. Каждый раз, когда я вижу такую постановку, у меня болит шея от одной мысли об этом.
4. Включите его.
Помните помешательство на постоянном столе? Я попробовал, потому что беспокоился об эргономике и опасностях для здоровья сидения. То, что я узнал, сводится к следующему: самое главное - не сидеть долго без перерыва.
Поэтому не забывайте вставать и двигаться примерно каждые полчаса. Установите 30-минутный таймер (или просто поработайте в Помидоре, как я). Это также может помочь время от времени потратить полчаса на работу стоя, что вы можете сделать, используя книжный шкаф или поставив ноутбук на коробку на столе. (Эксперты говорят, что вам на самом деле следует проводить время «стоя», гуляя или танцуя на месте, и я говорю, что в любое время, когда вы можете танцевать во время работы, это делает рабочий день более увлекательным.) Или переключитесь на сидение на мяче или стуле с мячом в течение получаса или так за один раз.
Только вы можете решить, какая настройка лучше всего подходит для вашего тела. Как бы то ни было, важно обращать внимание на то, как ваша рабочая обстановка влияет на ваше здоровье, и вносить изменения, когда это необходимо. Так вы будете оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе.
