Большую часть своей трудовой жизни я был за компьютером. Среди других должностей я был менеджером сообщества, директором по маркетингу, профессиональным редактором и, конечно же, писателем. Перевод? Я везде ношу с собой ноутбук и ежедневно провожу за компьютером несколько часов своей жизни.
Несколько лет назад я начал замечать, что у меня одышка. Много. Учитывая тот факт, что мне только за 30, это меня беспокоит. Никогда еще не было так плохо, чтобы я оценил это на уровне панической атаки (за исключением одного заметного исключения в Burning Man), но все же тревожным.
Было ли у меня какое-то особое заболевание? Было ли у меня тревожное расстройство? Я знал, что когда мне недосыпали, хуже было, но это было почти все, что у меня было с точки зрения наблюдений за моим «состоянием».
Перенесемся в несколько месяцев назад, когда это произошло на встрече с одним из моих хиропрактиков по сетевому анализу позвоночника (сеть - это продвинутая специализированная форма хиропрактики, которой, помимо прочего, придерживается Тони Роббинс).
на ком женат питер бергман
Она только что наблюдала, как я иду через комнату, чтобы наблюдать за моей походкой, и отметила, что у меня была классическая «компьютерная стойка», со слегка сгорбленными плечами и наклоненными в определенном направлении бедрами.
«Вы когда-нибудь чувствовали одышку?» - спросила она, сделав пометку в планшете.
'Да!' - воскликнул я. 'Откуда ты знал это?' Я чувствовал, что она была своего рода кинестезиологическим сыщиком.
«Это не редкость, когда люди проводят большую часть своего дня над компьютером, - ответила она.
Приятно знать, что я был не один в этой борьбе, я был еще более взволнован, узнав, что существует относительно простое решение.
«Я собираюсь научить вас упражнению, которое вы можете выполнять дома», - сказала она. «Вы должны делать это несколько раз в день».
«Что угодно, - подумал я. Я все сделаю.
В основном, как она объяснила, ваши грудные мышцы напрягаются, когда вы проводите слишком много времени за компьютером. Это, в свою очередь, сжимает ваши легкие. Проводите за компьютером хотя бы несколько часов в день, и вы напрягаете грудные мышцы, делая себя уязвимым для одышки.
Вот так ваши подколенные сухожилия немного напрягаются, если вы слишком долго носите высокие каблуки. Как танцор танго, я знаком с эффектом - если я не растягиваю подколенные сухожилия после нескольких часов танцев, я готовлюсь к травме.
Сама растяжка проста. Просто встаньте лицом к стене, вытяните правую руку по бокам, ладони прижаты к стене. Затем поверните руку вверх ладонью вверх. Теперь поверните тело полностью влево. Сделайте десять вдохов в этом положении, затем смените сторону. (А короткое видео на случай, если вы хотите увидеть окончательное положение растяжки.)
Чем ближе вы подходите к стене, тем сильнее растяжение. Будьте осторожны - вы хотите зайти слишком далеко. Первые несколько раз, когда я выполняла растяжку, мои грудные мышцы были действительно напряженными, и хотя в то время я не чувствовал, что зашел слишком далеко, я почувствовал это на следующий день (как напряжение). Я взял несколько выходных, затем вернулся к этому, не растягиваясь так далеко. Тогда все было нормально.
Не могу не подчеркнуть, насколько лучше я дышу сейчас.
сколько детей у николь кертис
В течение недели после ежедневной растяжки (это занимает около одной минуты, так что вы можете делать это несколько раз в день) я почувствовал, что могу дышать полностью в легкие - чего мне не хватало годами. Я понял, что справляюсь вокруг проблема и чувство беспомощности в том, как ее решить.
Нет почти ничего страшнее, чем ощущение, что тебе не хватает воздуха. Вы биологически запрограммированы нервничать, если чувствуете, что не можете получить в себе достаточно кислорода - потому что вы будут умереть без него.
Если вы менеджер или руководитель группы, которая в основном работает на компьютерах, научите своих сотрудников этому упражнению. Или сделайте это вместе с ними в конце утреннего стендапа.
Это глоток свежего воздуха.
