В современном мире прославляются те, кто рано встает. Почти все в этом мире устроено так, чтобы удовлетворить тех, кто спать рано и просыпаться с солнышком. Это внушение необходимости рано вставать начинается еще в детстве, когда родители настаивают на том, чтобы мы ложились спать.
филип маккеон женат
Ему столетия: Бен Франклин, как известно, считал, что «рано ложиться, рано вставать» - это идеальный вариант. Представление о том, что все рано ложатся спать и утром чувствуют себя отдохнувшими, - это, к сожалению, фантастика.
Как человек, внимательно наблюдающий за проблемами недосыпания, я могу сказать вам, что уровень недосыпания среди предпринимателей и лучших специалистов неуклонно растет. По данным 2016 г. Исследование Rand Недостаток сна обходится США более чем в 400 миллиардов долларов в виде экономических потерь, которые приводят к 1,23 миллионам рабочих дней ежегодно.
Важным аргументом в пользу этого астрономического числа является то, что общество в целом не приняло и не приспособилось к представлению о том, что не все люди рано встают. Как недавний Газета 'Нью-Йорк Таймс столбец Как отмечалось, современное рабочее место и общество в целом быстро претерпевают трансформацию - появляется все больше ночных программистов, цифровых кочевников, фрилансеров и удаленных сотрудников.
В этом новом ландшафте предпринимателям и лидерам важно знать свой хронотип: ваши уникальные биологические часы, которые контролируют ритмы вашего тела. У всех нас одни и те же 24 часа в сутки, но каждый из нас в разное время в течение этого периода показывает свои лучшие качества. По словам доктора Мэтью Уокера, автора книги Почему мы спим :
«Около 40 процентов населения составляют утренние люди, 30 процентов - вечерние люди, и напоминание находится посередине. Ночные совы - не совы по своему выбору. Они привязаны к отложенному графику из-за неизбежной жесткой проводки ДНК. Это не их сознательная вина, а их генетическая судьба ».
Чтобы еще больше опровергнуть представление о том, что полуночники ленивы, Университет Рокфеллера обнаружил мутация гена в прошлом году, которая может нарушить внутренние циркадные часы вашего тела, что привело к развитию DSPD (расстройство задержки фазы сна).
Дни необходимости оправдывать свои ночные привычки или чувствовать вину за это прошли. Это не означает, что вы можете делать все, что захотите - при плохом управлении вы все равно можете просыпаться в излишней сонливости и вялости. Чтобы максимизировать свой хронотип и продуктивность, реализуйте эти три привычки:
1. Планируйте свой день в соответствии со своей энергией.
Энергия - ваша самая ценная валюта. Крайне важно знать, что у вашего дневного энергетического уровня есть естественные пики и спады. Если вы сова, вам нужно использовать свой день таким образом, чтобы он соответствовал этому типу ритма.
Из полуночников, с которыми я разговаривал и с которыми я работал, создание расписания, которое позволяет вам выполнять глубокую работу по ночам, является очевидным. Однако еще один пик для многих полуночников обычно наступает в середине утра после нескольких часов бодрствования.
2. Составьте распорядок дня, который поможет вам расслабиться.
Проблема в том, что ночью сложно успокоиться. Это может привести к очень неэффективным дням из-за непоследовательного графика. Хороший способ обеспечить качественный сон - установить время отсечки для активности и освещения.
Прекращение работы по крайней мере за 60 минут до сна поможет избавиться от рабочего мышления, а ограничение воздействия света в ночное время имеет важное значение, поскольку это может помочь вам контролировать уровень мелатонина (вашего «гормона сна»). Невозможно избежать света, если вы работаете на экране, поэтому покупка очков, блокирующих синий цвет, может творить чудеса.
3. Следите за временем сна и бодрствования.
В марте 2017 года Fitbit начал анонимно отслеживать стадии сна пользователей и получил шесть миллиардов ночей сна для сбора данных. Его главный вывод: вы должны постоянно ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Если вы будете придерживаться постоянного графика своего тела, ваши биологические часы будут на одном графике. Когда ваш график сна постоянно меняется, вы с большей вероятностью проснетесь сонным, сонным и неприятным человеком.
Поскольку кризис сна постоянно растет, ответ - не просто сказать людям, чтобы они ложились спать. Признать ценность различных типов сна и понять, что для вас наиболее полезно.
