Как бы вы себя чувствовали после беспокойная ночь? Как насчет двух ночей? Или 10 ночей подряд?
28 декабря 1963 года Рэнди Гарднер с помощью двух одноклассников отправился на миссию, чтобы выяснить, как его тело отреагирует, если он не спит до 8 января 1964 года, что в общей сложности составило 264 часа (или 11 дней).
какой рост у Линн Раймс
Для начала он проснулся рано и ярко в 6 утра, бодрый и энергичный. Но на второй день у него возникли проблемы с сосредоточением внимания на своем окружении и распознаванием подаренных ему предметов. К третьему дню Гарднер стал ворчливым, и его речь стала невнятной. На следующий день он представил себя Полом Лоу, 200-фунтовым футболистом, в то время как его вес едва ли составлял 120 фунтов.
Изначально эксперимент предназначался для научной ярмарки в средней школе, но новости распространились до Стэнфордского исследователя Уильяма Дента, который прилетел в Сан-Диего, чтобы принять участие.
Как эксперимент прогрессировал, Гарднеру было трудно бодрствовать, особенно ночью. Чтобы убедиться, что он не заснул, доктор Дент и его друзья оставались поблизости и вовлекали его в различные занятия, чтобы он не заснул. Не должно было быть никаких наркотиков, в том числе кофеина.
В целях безопасности он регулярно проходил медицинские осмотры. С ним не было ничего плохого, за исключением того, что он часто сбивался с толку и забывал. Регулярно случались галлюцинации, когда он представлял перед собой несуществующие пейзажи.
8 января в 2 часа ночи люди аплодировали, когда Гарднер побил предыдущий рекорд в 260 часов. Он поговорил с журналистами, прошел обследование, а затем заснул на четырнадцать часов 40 минут.
Спустя десятилетия он жив и здоров. Гарднер говорит, что он спит по разумному графику и не из тех, кто спит всю ночь.
Бессонница: что ее вызывает?
Бессонница, определяемая как «обычная бессонница», - это то, что многие из нас испытывают в тот или иной момент. Это может быть хроническое заболевание, при котором симптомы появляются не реже 3 ночей в неделю на протяжении более месяца, или временно.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, около 30-40 процентов людей в течение года страдают симптомами бессонницы, а 10-15% говорят, что страдают хронической бессонницей. С возрастом хроническая бессонница становится все более распространенным явлением.
Хроническая бессонница может быть вызвана рядом причин, например депрессией или тревожным расстройством, приемом лекарств или естественным повышенным уровнем гормонов.
К сожалению, бессонница может быть замкнутым кругом. Люди, у которых ранее были проблемы с засыпанием, становятся более тревожными по этому поводу поздними ночами, что только усугубляет проблему. Ночное бодрствование и наблюдение за часами также усиливают беспокойство и бессонницу.
Стресс и травмы как в личной, так и в профессиональной жизни могут привести к временной бессоннице. Беспокойство по поводу безопасности работы, ссора с членом семьи или плохие новости могут вызвать беспокойство, которое заставляет нас ворочаться по ночам.
Национальный фонд сна опросил группу взрослых в Соединенных Штатах и обнаружил, что почти половина из них страдала временной бессонницей после террористических атак 11 сентября.
какой рост у льюиса бриндли
Какой бы ни была причина, трудности со сном могут мешать нам эффективно работать в течение дня. Вы можете чувствовать сонливость или усталость в течение дня, вам трудно сосредоточиться на задачах, вы можете чувствовать себя подавленным или злым.
Какие занятия помогают нам отдыхать?
Если вы страдаете бессонницей, вот несколько занятий, которые помогут вашему телу подготовиться ко сну.
- Упражнение. Регулярные упражнения творит чудеса с телом, в том числе снижают вес и кровяное давление. Он также предотвращает другие состояния, которые влияют на способность спать и снижает стресс, который является основным фактором бессонницы. Однако учтите, что упражнения следует выполнять днем, а не вечером, потому что это заставляет ваше тело чувствовать себя более бодрым. После тренировки температура вашего тела повышается, и для ее стабилизации требуется около пяти часов.
- Читать книгу. Чтение - хороший способ успокоиться перед сном, избегая при этом стимулирующий эффект электронных гаджетов. Я считаю, что час или около того чтения, художественной или научной литературы, помогает. Это также хороший способ найти время для изучения нового.
- Техники релаксации. Расслабляясь перед сном, вы успокаиваете свой разум и тело, чтобы вам было легче уснуть. Один из методов расслабления - это напряжение, а затем расслабление различных мышц и частей тела, например пальцев ног. Еще один способ попробовать: техники глубокого дыхания .
Важность засыпания
Бессонница мешает вам работать в полную силу и оставаться сосредоточенными на делах в течение дня. Чем чаще это происходит, тем труднее заснуть.
Но хорошая новость в том, что вы можете привыкнуть к хорошему ночному отдыху.
Чувство бодрствования и свежести на следующее утро во многом зависит от того, что вы делали накануне вечером. Немного помогает небольшая подготовка и терпение.
