Счастье - это то, что вам нужно время от времени заново открывать.
какой рост у Эйнсли Эрхардт
Вы впали в неправильный образ мыслей, ваша карьера пошла на спад или вы просто не можете сдвинуть с мертвой точки эту компанию. Пришло время снова отправиться на поиски счастья. По моему опыту, ваше мировоззрение необходимо менять ежедневно. Приведенный ниже метод может помочь. Используйте этот процесс каждый день, чтобы зарядиться энергией без кофеина (хотя это всегда может помочь).
Примечание. Этот метод основан на моем первоначальном 7-минутном утреннем распорядке, который несколько тысяч человек уже делают каждый день и о чем читали около 500 000 человек. Это также подтверждается наукой, поскольку исследования показали, что период постоянное внимание к любому предмету может помочь вам сбросить и переконфигурировать свои мысли по этому предмету, даже когда дело касается счастья и личного удовлетворения.
1. Перед тем как начать: подготовьте
Убедитесь, что вы делаете уроки о собственном счастье. Это означает, что иметь под рукой необходимую информацию, например, любые обнадеживающие электронные письма, рукописные заметки коллег или другую собранную вами информацию, которая поможет вам думать о своем успехе. Храните коллекцию этих распечатанных сообщений в папке. Вам также понадобится способ отследить семиминутный период (например, секундомер на вашем телефоне). И вам понадобится дневник и ручка. Найдите место, где никого нет. При желании поставьте в очередь свою любимую музыку на телефоне или планшете.
Примечание. Что делать, если у вас нет обнадеживающих заметок? Что ж, значит, вы недостаточно внимательно смотрите. Углубляйтесь в электронную почту, ищите карточки от коллег. Или попросите коллег, друзей или вашего супруга отправить вам обнадеживающую записку. Это может показаться странным, но добиваться положительных отзывов - это нормально.
2. Минута первая: просмотрите свои заметки.
Установите таймер на семь минут, включите тихо музыку и начните процедуру. Просмотрите свои распечатанные заметки, прочитав их одну за другой, и выньте свой дневник. Запишите хотя бы пять вещей из печатных документов, которые вас воодушевляют. Что ты сделал правильно? Почему проект удался? Как вы внесли свой вклад? Обязательно запишите, как вы играли роль. Следите за временем и записывайте эти записи в дневник ровно одну минуту, а затем остановитесь.
3. Минута вторая: подышите немного.
Хорошо, вы задокументировали свой успех. А теперь расслабься. Как осознанное дыхание помогает обрести счастье? Исследования показывают это помещает вас в более расслабленное настроение. Более важный, это помогает вам ясно мыслить . Выделите одну минуту, чтобы просто сесть и вдохнуть и выдохнуть, подготовив свои мысли к следующим двум шагам. Удивительно, но немногие из нас на самом деле останавливаются и намеренно дышат в течение всего рабочего дня. Сделай это!
4. Третья и четвертая минуты: запишите свои самые сильные стрессовые факторы.
В течение следующих двух минут записывайте все, что вас беспокоит. Вы не можете преодолеть что-то, если не знаете, что это такое. Запишите по крайней мере три вещи, которые стоят перед вами сегодня. Это могут быть вещи, которые делают вас несчастными или обеспокоенными; это могут быть просто сложные задачи. Ведение дневника работает, потому что вы определяете свои повседневные проблемы. Записывая их, вы делаете шаг к их преодолению. Вы загоните их в загон. Вы устанавливаете для них границы.
какой рост у кейтлин лоуэлл
5. Пятая и шестая минуты: прочтите свои заметки вслух.
Я не уверен, где я это услышал, но это невероятно полезно: знаете ли вы, что нельзя говорить вслух и одновременно думать о негативных мыслях? Вот почему в следующую минуту все может стать немного неловким, и это нормально. Прочтите вслух свои самые обнадеживающие заметки. Говорите их медленно и осознанно. Кричите им, если это поможет! Я разрешаю вам проявить немного эмоций на этом этапе. Самое главное, произнося положительные и обнадеживающие заметки, которые вы записали ранее, вы делаете шаг вперед в их воплощении в жизнь. Вы придаете им сущность.
Ларса Пиппен не стоит 2016
6. Седьмая минута: подведение итогов.
Когда таймер показывает шесть минут, самое время подвести итоги. Что ты узнал? Чем были полезны обнадеживающие записки? Вам нужно повторить обнадеживающую ноту? Вы все еще в стрессе? Просмотрите то, что вы написали, и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Составьте быстрый план борьбы со стрессорами (хотя это цель моего 7-минутного дневника), но в основном получайте удовольствие от того, что вы узнали.
Это оно! Вы потратили семь минут в день, чтобы просмотреть несколько обнадеживающих заметок и прочитать их вслух, чтобы воплотить их в жизнь. Вы предприняли некоторые шаги для реализации этих идей. Вы записали несколько задач. Лучшая часть? Вы сосредоточились на том, что делаете правильно. Это самая большая победа.
Пожалуйста пожалуйста пожалуйста дай мне знать если вы будете следовать этому распорядку и как он работает. Я хочу поддержать вас и помочь вам настроить процесс, если это необходимо.
