Восьмичасовой рабочий день был создан во время промышленной революции с целью сократить количество часов ручного труда, которые рабочие были вынуждены выдерживать в производственном цеху. Этот прорыв был более гуманный подход работать 200 лет назад, но сегодня для нас это мало актуально.
Как и наши предки, от нас ожидают, что мы будем работать по восемь часов в день, работая длинными непрерывными отрезками времени, с небольшими перерывами или без перерывов. Черт возьми, большинство людей работают даже в обеденный перерыв!
сколько зарабатывает робин мид
Этот устаревший подход к работе нам не помогает; это сдерживает нас.
Лучший способ структурировать свой день
В исследовании, недавно проведенном Draugiem Group, использовалось компьютерное приложение для отслеживания рабочих привычек сотрудников. В частности, приложение измеряло, сколько времени люди тратят на выполнение различных задач, и сравнивало это с уровнем их продуктивности.
В процессе измерение активности людей, они пришли к удивительному открытию: продолжительность рабочего дня не имела большого значения; что имело значение, так это то, как люди структурировали свой день. В частности, люди, которые религиозно относились к коротким перерывам, были гораздо более продуктивными, чем те, кто работал дольше.
Идеальное соотношение между работой и перерывами составляло 52 минуты работы, за которыми следовали 17 минут отдыха. Люди, которые придерживались этого расписания, имели уникальный уровень сосредоточенности в своей работе. Примерно час за раз они были на все 100% посвящены задаче, которую они должны были выполнить. Они не проверяли Facebook «быстро» и не отвлекались на электронные письма. Когда они чувствовали усталость (опять же, примерно через час), они делали короткие перерывы, во время которых полностью отделялись от работы. Это помогло им снова окунуться в атмосферу для еще одного продуктивного часа работы.
Вашему мозгу нужен час работы, 15 минут отдыха
Люди, открывшие этот волшебный коэффициент продуктивности, сокрушают своих конкурентов, потому что они задействуют фундаментальную потребность человеческого разума: мозг естественным образом функционирует всплесками высокой энергии (примерно час), за которыми следуют всплески низкой энергии (от 15 до 20 минут). .
Для большинства из нас эти естественные приливы и отливы энергии заставляют нас колебаться между сфокусированными периодами высокой энергии, сменяемыми гораздо менее продуктивными периодами, когда мы устаем и поддаемся отвлекающим факторам.
Лучший способ справиться с истощением и отвлекающими факторами - это сосредоточиться на своем рабочем дне. Вместо того чтобы работать час или больше, а затем пытаться бороться с отвлекающими факторами и усталостью, когда ваша продуктивность начинает падать, примите это как знак того, что пора сделать перерыв.
Легче делать настоящие перерывы, если вы знаете, что они сделают ваш день более продуктивным. Мы часто позволяем усталости победить, потому что продолжаем преодолевать ее (еще долго после того, как мы потеряли энергию и концентрацию), а перерывы, которые мы делаем, не настоящий перерывы (проверка электронной почты и просмотр YouTube не заряжают вас так же, как прогулка).
Возьмите на себя ответственность за свой рабочий день
Восьмичасовой рабочий день может работать на вас, если вы разбиваете свое время на стратегические интервалы. Как только вы приведете в соответствие свою природную энергию со своими усилиями, все начнет идти гораздо более гладко. Вот четыре совета, которые помогут вам войти в этот идеальный ритм.
Разбивайте свой день на почасовые интервалы. Мы, естественно, планируем то, что нам нужно выполнить к концу дня, недели или месяца, но мы гораздо эффективнее, когда сосредотачиваемся на том, что можем сделать прямо сейчас. Помимо правильного ритма, планирование дня с часовыми интервалами упрощает сложные задачи, разбивая их на части, которыми можно управлять. Если вы хотите быть буквалистом, вы можете планировать свой день с интервалом в 52 минуты, если хотите, но час работает точно так же.
Уважай свой час. Стратегия интервалов работает только потому, что мы используем наши пиковые уровни энергии для достижения чрезвычайно высокого уровня сосредоточенности в течение относительно короткого промежутка времени. Когда вы неуважительно относитесь к своему часу, отправляя текстовые сообщения, проверяя электронную почту или выполняя быструю проверку в Facebook, вы теряете всю цель этого подхода.
Брать настоящий отдых. В исследовании Draugiem они обнаружили, что сотрудники, которые отдыхали чаще, чем почасовой оптимум, были более продуктивными, чем те, кто вообще не отдыхал. Точно так же те, кто делал преднамеренно расслабляющие перерывы, были лучше, чем те, кому во время «отдыха» было трудно оторваться от работы. Отказ от компьютера, телефона и списка дел очень важен для повышения вашей продуктивности. Такие перерывы, как прогулки, чтение и общение, являются наиболее эффективными формами восстановления сил, поскольку они отвлекают вас от работы. В напряженный день может возникнуть соблазн подумать о работе с электронной почтой или телефонных звонках как о перерывах, но это не так, поэтому не поддавайтесь этой мысли.
Не ждите, пока ваше тело скажет вам сделать перерыв. Если вы дождетесь, пока не почувствуете усталость, чтобы сделать перерыв, уже слишком поздно - вы уже пропустили окно максимальной производительности. Соблюдение расписания гарантирует, что вы будете работать наиболее продуктивно и отдыхать в то время, которое в противном случае было бы непродуктивным. Помните, что гораздо продуктивнее отдыхать в течение коротких периодов времени, чем продолжать работать, когда вы устали и отвлечены.
Собираем все вместе
Разбивая свой день на части работы и отдыха, которые соответствуют вашему естественному уровню энергии, вы чувствуете себя хорошо, ускоряет рабочий день и повышает вашу продуктивность.
кто такая бывшая жена романа этвуда
Вы замечаете, что ваша энергия и фокус растут и ослабевают в соответствии с циклом, описанным выше? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, так как я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.
