Как правило, избавление от вредной привычки не является одной из самых счастливых мыслей. Избавляетесь ли вы от технической зависимости, сокращаете потребление алкоголя, перекусываете в полночь или пытаетесь перестать грызть ногти, старые привычки могут заставить вас почувствовать себя побежденным. Дай угадаю? Вы пробовали иглоукалывание, консультантов, терапию, средства повышения продуктивности, медитацию и даже советовались со своей свекровью, но все еще не можете отказаться от этого. Ты не одинок. У всех есть вредные привычки. Вопрос в том, как их успешно сломать. Эти стратегии работают на меня. Попробуйте их и посмотрите, работают ли они для вас.
Определите почему
Лучший способ добиться устойчивых изменений - это определять причины появления вредных привычек по мере их появления. Вредные привычки являются результатом укоренившихся реакций, возникающих в результате действия одного или нескольких триггеров. Мы разрабатываем эти надоедливые паттерны, чтобы изменить то, как мы себя чувствуем в этот момент. Вы можете смягчить эти импульсивные наклонности, потратив время на размышления о том, что на самом деле происходит, прежде чем открывать холодильник для мороженого из теста для печенья. В следующий раз, когда вы возьмете телефон, чтобы увидеть, сколько лайков на Facebook появилось, задайте себе несколько вопросов: «Я делаю это из-за усталости, одиночества, стресса или печали?» Как только вы поймете причину такого поведения, вам будет легче отговорить себя, когда возникнет искушение.
сколько лет максу шифрину
R&R: Удалить и заменить
Наиболее упускаемый из виду фактор устранения деструктивных наклонностей - это страх того, что происходит после того, как вы уберете негативную активность из своего распорядка. Сила воли улетучится, если вы не замените это поведение более здоровыми альтернативами. Если вы обычно идете в счастливый час после работы, выбираете спортивное мероприятие, занятия йогой или гуляете на улице в то время, когда вы занимаетесь этим местом в баре. Если вы уверены, что никогда не проснетесь без телефона у кровати, купите будильник. Самое главное, не заменяйте более увлекательное занятие тем, которое вам покажется неприятным. Если упражнения не для вас, замена тренажерного зала снова отправит вас в объятия соседского бармена или соблазнительного смартфона.
Бойкотировать перфекционизм
Никто не идеален. Планирование неудач так же важно, как и изменение распорядка. Перфекционизм - это опасный образ мышления при отказе от вредной привычки, который приводит к чувству поражения. Вы человек, и когда вы спотыкаетесь и падаете назад, напоминайте себе, что вы можете начать все заново с еще большей убежденностью. Освободите свой критический голос. Продолжай двигаться вперед.
Только для тех, кто наркоман
Большая навязчивая идея - это техническая зависимость. Большинство людей не уверены, что это зависимость, полагая, что это простая необходимость. Это может привести к тому, что наши цифровые связи будут иметь приоритетное значение, поскольку это негативно скажется на нашем сне, нашей работе и отношениях. Вот несколько советов, как этого избежать:
В нужном месте, в нужное время. Деловая среда - не лучший способ проверить альтернативное поведение при минимальном использовании технологий. Если вы на встрече, попробуйте что-нибудь сдержанное, например, сжать кулак и разжимать его с интервалом в 10 секунд, пока не пройдет чувство проверки телефона.
Переходите на аналог! Начните с обеда с друзьями без использования технологий, а затем поработайте целый день, не глядя на экран или клавиатуру. Я был в панике, когда впервые попробовал это предложение. Теперь по воскресеньям у меня есть бесплатные экраны каждую неделю.
Измените свой распорядок. Замените проверку электронной почты, когда открываете глаза, тихим чтением в течение десяти минут, растяжкой или моим любимым ... займитесь чем-нибудь творческим утром!
Борьба, с которой мы сталкиваемся, добиваясь значительных изменений в жизни, реальна. Очень важно найти поддержку в вашем сообществе или создать новое сообщество. Связь с другими людьми, испытывающими те же проблемы, работает лучше, чем любой патч, укол или добавка, гарантируя немедленные результаты. Обращение за помощью - это не признак слабости, это самое сильное, что вы можете сделать для себя.
об авторе
Он проигрывает ДеФоржу , Стратег по развитию бизнеса, имеет успешный опыт открытия новых предприятий и руководства операциями для успешных предприятий по всей Северной Америке. Ее опыт в сфере консалтинга приносит ее клиентам национальные награды. Она работает с руководителями и неизменными командами таких компаний, как Hilton, Marriott, British Airways и Google. В число клиентов входят Microsoft и Weight Watchers International. Трейси проводит семинары и занятия в городах по всей стране, включая Стэнфордский университет, она была представлена на CNN и является участником Inc.com.
Трейси недавно расширила свое предпринимательское портфолио, запустив Produce Your
Podcast, компания полного цикла, которая производит подкасты вещательного качества. Ее
Страсть к творчеству проявляется в создании и ведении ее подкаста «Путешествие туда».
Шоу предлагает вдохновляющие и тактильные подсказки о том, как ориентироваться на стыке личного и делового роста.
