Возможно, основная причина, по которой большинство из нас не делает то, что «должны» делать, заключается в том, что панель рекомендаций настолько высока.
Возьмите на себя преодоление эффекта сидения в течение огромных отрезков дня. Исследования показывают, что сидение более шести часов в день может вызвать у вас На 18 процентов больше шансов умереть от диабета, болезней сердца и ожирения, чем люди, сидящие менее трех часов в день.
Исследования показывают, что сидение более 11 часов в день заставляет вас Вероятность смерти в ближайшие три года на 40 процентов выше по сравнению с людьми, сидящими менее четырех часов.
И, как Inc. Коллега Джессика Стиллман пишет, что, согласно исследованиям, сидение также может сделать вас глупее.
Все это явно проблема. Как предприниматель, вы развиваете долгосрочные отношения с клиентами. Помогаем вашим сотрудникам расти и развиваться. Строим будущее для своей семьи.
Вы в нем надолго, а для этого нужно вокруг на долгое время.
Проблема в том, одно исследование утверждало От 150 до 300 минут физической активности от умеренной до высокой (MVPA, доказывающий, что есть сокращение для всего) необходимо, чтобы «снизить» риск смерти, связанный с сидением. Другое исследование утверждало От 60 до 75 минут в день MVPA необходимо для устранения повышенного риска смерти, связанного с сидением.
Для многих это много упражнения. Так зачем вообще пытаться?
Потому что только что опубликовано новое исследование в Британский журнал спортивной медицины указывает на то, что всего 11 минут упражнений в день имеют значение.
Хотя 30-40 минут кажутся идеальными, «те, у кого всего 11 минут в день на MVPA в сочетании с« низким »сидячим временем (т. Е.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Это научный способ сказать: если вы можете напомнить себе, что нужно вставать и немного двигаться в течение дня - вставать на несколько минут каждый час, ходить немного, когда вы разговариваете по телефону, и т. делайте 11 минут упражнений в какой-то момент, эй, это в основном так же хорошо, как делать 30-40 минут упражнений в день.
По крайней мере, в том, что касается вашей смертности.
Имейте в виду, что вы ищите «от умеренного до сильного». Для большинства людей «умеренный» означает, что ваш пульс должен находиться в пределах от 100 до 120 ударов в минуту (в зависимости от возраста, уровня физической подготовки, состояния здоровья и т. Д.).
Подумайте об этом так: если вы можете вести нормальный разговор, пока «тренируетесь», значит, вы недостаточно усердно работаете. Так что прогуляйтесь бодро. Пройдите по лестнице. Совершите быструю пробежку. Сделайте несколько отжиманий и приседаний. Вам не нужно убивать себя, но вам нужно вспотеть.
Конечно, 11 минут упражнений в день не улучшат вашу физическую форму, хотя 11-минутная HIIT-тренировка - вот несколько примеров - может иметь большое значение.
сколько лет Николь Кертис
Но это поможет смягчить негативное влияние на вашу долголетие, которое возникает из-за большого количества сидячих занятий в день.
И, в отличие от 30-40 минут в день или больше, это то, что мы все можем втиснуть в свое расписание.
