Если вы похожи на многих из нас, у вас бывали дни, когда вы час за часом проводили, подключаясь к экрану, телефону, рабочему столу или выполняя стоящую перед вами задачу.
Это не способ жить, независимо от того, кто ты и чем занимаешься. Это добавляет стресса в вашу жизнь (и все связанные с этим проблемы) и лишает вас радости.
Возможно, вам не удастся уехать в отпуск или даже на длинные выходные, но вы определенно можете сделать небольшой перерыв. Вы буквально обязаны этим себе.
Вот несколько идей, которые помогут вам мотивировать и научить вас делать перерыв, независимо от того, есть ли у вас пять минут или несколько часов.
1. Отключите и отмените. Отключите все электронные отвлекающие факторы. Компьютер, планшет, телефон, все, что угодно, что может пинговать, мигать или привлекать ваше внимание. Проведите некоторое время в мире или в своем уме.
2. Успокойте обезьяну. Слишком много дел одновременно рассеивают вашу энергию и создают состояние «обезьяньего ума», беспокойно прыгающего с одной ветки на другую. Найдите минутку тишины, чтобы осознать свои мысли. Сосредоточьтесь с полной концентрацией на том, чтобы оставаться неподвижным, по крайней мере, в течение нескольких минут, чтобы перейти от беспокойного к расслабленному.
3. Ищите оттенки серого. Большинство из нас рассматривает вещи как черно-белые, привычка, которая заряжает нас способами, которые могут быть не полезны для нас. Сделайте перерыв и рассмотрите все оттенки серого в том, что перед вами, чтобы предотвратить ошибки и необдуманные решения.
4. Возьмите небольшой отпуск. Выделите несколько часов перерыва, чтобы очистить свой разум и снять стресс, сделав то, что вам нравится и расслабляет. Мини-отпуск может помочь вам восстановиться, перегруппироваться и переоценить.
5. Узнай что-то новое. Делать одно и то же снова и снова каждый день может стать пугающим. Попробуй что-нибудь новое. Возьмите уроки кулинарии, научитесь играть на гитаре, начните практиковать новый язык - все, что отвлекает вас от работы и компьютера.
6. Просто будь. Возьмите страницу из даосской традиции, практикующие которой стремятся жить в простоте (pu) и бездействии (wu eu), в состоянии простого бытия, а не постоянного действия и достижения.
7. Найдите то, над чем можно посмеяться. Если в течение дня у вас не было ничего смешного, подумайте о воспоминании, которое заставляет вас смеяться или приносит радость. Трудно быть негативным, когда ты смеешься и улыбаешься.
8. Создайте что-нибудь. Создайте или раскрасьте или нарисуйте, соберите модель или даже пазл. Делайте то, что вы обычно не делаете, потому что у вас нет времени.
9. Следите за своими мыслями. Следите за тем, куда направляется ваш ум, и научитесь перенаправлять свои мысли в более счастливые области.
10. Подойдите ближе и лично. Найдите время, чтобы рассмотреть крошечные детали. Действительно посмотрите на то, что вы обычно считаете само собой разумеющимся.
Эми Мотта дата рождения
11. Найдите время, чтобы поиграть. Сосредоточьтесь на способах повеселиться и зарядиться энергией. Будь то прогулка в одиночестве или ужин с друзьями, наслаждайтесь просмотром фильмов.
12. Отвлекитесь от новостей. Новости часто содержат всевозможную удручающую информацию. Вместо этого сделайте что-нибудь приятное.
13. Попробуйте йогу. Дайте своему разуму отдохнуть, взбодрите свой дух, а вашему телу укрепите мышцы кора и увеличьте продолжительность тренировки.
14. Совершите пробежку. Приведите ваше тело в движение. Избавьтесь от разочарования и будьте добры к своему сердцу.
15. Ешьте не торопясь. Не просто убирайте еду за столом перед компьютером. Ешьте осознанно и с благодарностью, наслаждаясь каждым укусом.
16. Ездить на велосипеде. Принесите свой собственный или возьмите один из городских велосипедов, которые появляются повсюду. И прокатись.
17. Сходите в музей. Погрузитесь в искусство и станьте немного культурнее в мирной обстановке.
18. Выпейте чашку чая. Откажитесь от кофе, который заставляет вас нервничать, и пейте травяной чай, который действительно успокаивает вас.
19. Проводите время со своим питомцем. Гуляя, убирая и кормя или прижимаясь, проводите время с любимым животным.
20. Журнал время. Найдите время, чтобы вести дневник, даже на несколько мгновений. Это отличный способ обрабатывать информацию.
21. Вздремнуть. Если вы не можете спать по ночам, вздремните. Это полезно для души.
22. Мечтайте. Закройте глаза и позвольте мыслям блуждать. Позвольте себе мечтать обо всем.
23. Цвет прочь. Возьмите книжку-раскраску для взрослых (или детей) и набор цветных мелков или карандашей для мгновенного снятия стресса.
24. Примите ванну. На свете есть немного вещей более расслабляющих, чем горячая ванна.
25. Медитируйте. Медитация - один из лучших инструментов для умственного и эмоционального перерыва. Десять минут тишины могут иметь решающее значение. Очищая свой разум и расслабляясь, вы омолаживаете свой разум, тело и душу.
26. Желаю приключений. Посетите часть города, в которой вы никогда не были, совершите однодневную поездку на местную винодельню или проведите время, переживая счастливые воспоминания в особом месте.
27. Слушайте музыку. Музыка может поднять вам настроение, отрегулировать вашу энергию и унести вас в прошлое.
28. Обратный отсчет. Мы все были так расстроены или разочарованы в какой-то момент, что нам просто казалось, что мы хотим взорваться. Если вы чувствуете приближение этой точки, остановитесь и начните считать, пока вы не вернете контроль.
29. Перестань волноваться. Дайте себе отдохнуть от волнений. По правде говоря, беспокойство - пустая трата времени: оно истощает вашу энергию и ничего не улучшает.
30. Молчи. Воспользуйтесь минутой тишины, чтобы восстановить центр спокойствия.
сколько лет Армону и Трею
31. Не изображайте себя жертвой. Не тратьте впустую свое время и силы на превращение себя в жертву, потому что в конечном итоге вы ею станете. Отпустите гнев и желание, чтобы другие пожалели вас.
32. Выбери радость. Сделайте выбор быть счастливым, и вы проживете гораздо более радостную жизнь.
33. Отпустите что-то. У всех по-разному, но вы знаете, от чего нужно избавиться, чтобы появилось что-то новое.
34. Измените декорации. Прокатиться, уехать из города, поехать в новое место. Дайте себе что-то новое для исследования.
35. Перестань жаловаться. Жалобы тянут вас вниз, и у вас есть с чем иметь дело. Не позволяйте жалобам поглотить вас.
36. Ешьте то, что любите. Когда вы в последний раз позволяли себе есть то, что вам нравится есть? Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким.
37. Посмотрите сентиментальный фильм. Подбодрите себя просмотром любимого фильма или даже любимых сцен. Вы получите улыбку, смех или крик и забудете, что вас расстраивало.
38. Получите физическую форму. Тренировка высвобождает химические вещества, которые поднимают настроение. Совершите пробежку, займитесь спортом или просто прогуляйтесь по кварталу, чтобы улучшить свое видение.
39. Танцуйте над штормом. Никто не смотрит, поэтому включите любимую песню и погрузитесь в движение.
40. Улыбка. Исследования показали, что улыбка (создание физических форм и движений лица), будь то результат настоящей радости или просто действия, может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для благополучия и здоровья людей.
41. Уходи с работы рано. Примите решение работать меньше, а не больше, время от времени покидая офис пораньше - может быть, даже сегодня!
42. Откладывайте работу на потом. Иногда нормально отложить то, что можно отложить на другой день, особенно если вы обнаружите, что вам действительно нужен перерыв.
43. Просто скажи «нет». Если вы действительно не можете или не хотите сказать «да», скажите «нет». Примите решение отказаться от отвлекающих факторов и соблазнительных соблазнов, которые тратят зря время. Скажи «да» только хорошей жизни.
44. Побалуйте себя. Наслаждайтесь чувством вины, в котором вы себе отказываетесь.
45. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Когда кажется, что с чем-то сложно справиться, попробуйте сконцентрироваться на простом дыхании. Это расслабит вас, избавит от беспокойства и позволит сосредоточиться на более позитивных элементах своей жизни.
46. Отстранитесь от негативных людей. Даже это означает, что вы любите тех, кого любите - завтра вы всегда можете снова заняться этим.
47. Отпустите обиды. Что было сделано, то и сделано. Сейчас это не может быть изменено. Проанализируйте свои чувства и отпустите любые обиды, держаться за обиды - пустая трата времени.
48. Простить кого-нибудь. Как только вы это прочтете, примите решение взять на себя инициативу и залечить все созданные вами бреши. Не ждите извинений, потому что жизнь становится намного проще, когда вы научитесь принимать извинения, которых никогда не получали.
49. Скажите кому-нибудь, что вы его любите. Когда вы в последний раз говорили тем, кого любите, что любите их?
50. Сделайте небольшой поступок доброты. Доброта начинается с вас, и чем вы добрее к другим, тем лучше вы будете относиться к себе.
51. Примите себя. Иногда мы настолько зациклены на том, как мы думаем, что все должно быть, что не позволяем себе принимать себя такими, какие мы есть. Сделайте перерыв и узнайте, что значит принять себя и поверить в себя.
52. Найдите поворотный момент. Есть только один момент, когда необходимо сделать перерыв. Этот момент настал.
