Не позволяйте своей работе следовать за вами домой после того, как вы покинете офис.
Если вы постоянно заняты рабочими проектами, заданиями или дедлайнами, велика вероятность, что ваши вечерние мысли и дела связаны с работой, которую вам еще предстоит выполнить.
Даже если ваши лучшие идеи приходят к вам за пределами офиса, слишком много думать о работе во время запланированного отдыха приведет к разрушительному уровню стресса. Когда мы думаем о работе поздно вечером, мы начинаем беспокоиться, страдаем от плохого настроения и испытываем проблемы со сном.
Согласно исследованию Korn Ferry 2018 года, стресс вызывает недосыпание у 66 процентов американских рабочих. Недостаток сна оказывает негативное влияние на способность решать проблемы и навыки критического мышления, необходимые для успеха в работе.
какой национальности Зак Эфрон
Вот что вам следует попробовать, чтобы наконец перестать думать о работе поздно ночью и получить заслуженный сон.
1. Упражнение.
Знаете ли вы, что всего 30 минут аэробных упражнений могут значительно улучшить качество сна и помочь вам быстрее заснуть? Разгрузите разум упражнениями, и рабочие мысли, которые не дают вам уснуть, станут менее сильными и менее тревожными.
2. Составьте вечерний список.
Нужна эффективная снотворная? По мнению исследователей из Университета Эмори, составление списка дел на следующий день перед сном поможет вам быстрее заснуть. Майкл Скаллин, ведущий автор исследования, говорит, что незавершенные задачи проходят через ваш мозг на «повышенном уровне когнитивной активации», но их запись может снизить «когнитивное возбуждение, размышления и беспокойство».
3. Запишите это.
Связанный с работой стресс, который вы испытываете по ночам, связан с конфликтом или трением в офисе? Офисная политика вас расстраивает? Напишите о своем опыте в дневнике, если хотите спокойно поспать вечером. Запись своих мыслей и чувств помогает обрабатывать эмоции, эффективно снижая уровень беспокойства и стресса. Это потому, что ведение дневника требует «более высокого уровня психологической обработки». Попробуйте написать о положительных событиях или вещах, за которые вы благодарны, если вы хотите еще больше улучшить свой ночной сон.
4. Устраните отвлекающие факторы.
Хотите расслабиться после работы, но электронная почта зовет вас по имени? Держите ноутбук и смартфон подальше от спальни или места, предназначенного для отдыха. Проверка рабочей электронной почты в 2 часа ночи может оказаться не такой продуктивной, как вы думаете. Вместо этого выберите сон, здоровье и счастье.
