Нравится вам это или нет, но даже если вы «самый могущественный» из полуночников, вам, вероятно, придется действовать как жаворонок. Будь то ваша работа, ваши сотрудники, ваши клиенты ... люди не хотят ждать, пока вы будете готовы приступить к работе.
Так может ли хардкорная сова стать жаворонком?
Удивительно, но да.
Следующее взято из Белль Б. Купер , соучредитель Существовать , приложение для персональной аналитики для понимания вашей жизни, и создатель Продуктивные привычки , курс, который поможет вам работать умнее, а не усерднее.
Вот Белль:
Я всегда был настроен вставать до обеда, но я хотел быть настоящим жаворонком. Человек, «вставший перед солнцем». Человек, который требует, чтобы каждый день выполнял три часа работы до обеда.
В течение нескольких месяцев я вставал в 6 утра каждый день. Но что-то изменилось в конце 2015 года, когда я переехал к своему партнеру и соучредителю. Джош .
Джош от природы поздно встает и работает после того, как я много ночей ложился спать. Я не знаю, пытались ли ритмы моего собственного тела согласоваться с его или остаточными чувствами стресса и потрясений от процесса переезда, но мне потребовалось как минимум шесть месяцев, чтобы привыкнуть к рутине вставать до 8 утра. очередной раз.
Это была настоящая борьба. Настолько сложно, что временами я задавался вопросом, не будет ли проще переключиться на режим ночной совы, чтобы он соответствовал шаблонам Джоша. Однако каждый раз, когда я пробовал это, у меня хватало сил на один день. Мне не свойственно поздно спать и поздно ложиться спать, и нелегко работать, чтобы не заснуть дольше, чем того хочет ваше тело, поэтому я всегда быстро сдаюсь.
Так что рано вставать было лучшим решением. Мне просто нужно было понять, как это сделать. Когда пришло время написать мой электронный курс, Продуктивные привычки , Я знал, что мне нужно, чтобы это раннее вставание было потрепано.
Вот некоторые из вещей, которые в итоге сработали для меня. Но помните: это заняло как минимум шесть месяцев экспериментов и неудач. Если вы действительно хотите сделать это для себя, вам нужно выяснить, что работает для вас, и вам, возможно, придется долго ждать.
Вставать Много Ранее
Существует множество советов, которые рекомендуют вставать немного раньше каждый день. Например, чтобы постепенно вернуть будильник на 15 минут, пока вы не доберетесь до желаемого времени пробуждения.
Теоретически это имеет смысл, но у меня почему-то не сработало. Честно говоря, не знаю почему.
Когда я начинал этот процесс, у меня не было определенного, регулярного времени пробуждения. Я работаю дома, когда мне хочется, поэтому я встаю с постели, когда хочу. Но я постоянно вставал позже 8 часов утра, что, как я обнаружил, было последним, что я мог встать и все еще чувствовать себя хорошо в течение дня. Когда я вставал позже, я чувствовал себя раздраженным и вялым до конца дня. Мне всегда казалось, что я успеваю сделать больше, вставая с постели до восьми.
Итак, изначально я поставил будильник на 8 утра и старался к тому времени каждый день вставать с постели.
Я был ужасен в этом. Я так часто терпел поражение. И почти каждый раз, когда я не терпел неудач, я просыпался в 8 и лежал в постели или сидел на ее краю до получаса, прежде чем что-либо предпринять. Якобы я достиг своей ежедневной цели, но это не было похоже на успех.
После нескольких месяцев этой ерунды я случайно попробовал что-то нелогичное: я поставил будильник на 6 утра следующего дня. На целых два часа раньше того времени, когда я до сих пор изо всех сил пытался вставать каждый день. Я не могу придумать ни одной причины, по которой я мог подумать, что это может сработать, но я так рад, что попробовал это.
Это сработало.
Мне было легче вставать в 6 утра, чем через два часа. Частично это могло быть просто из-за новизны и прав хвастовства, которые даются с правильным ранним подъемом по сравнению с 8 часами утра, которые едва ли считаются ранними. Или, может быть, для меня это просто более естественное время пробуждения. Я склонен дремать и чаще просыпаться во время утреннего сна, поэтому, возможно, я усложнял себе жизнь, оставаясь в постели до 8 и получая более низкий сон в последние пару часов.
Я не знаю точно, почему это сработало. Это определенно не сработало в одиночку. Со временем я сделал еще несколько вещей, которые помогли мне сделать это привычкой.
И в эти дни я не всегда встаю в 6. Обычно это между 6 и 7 часами утра, если только у меня не бывает особенно поздней ночи. Я бы хотел встать еще раньше, но для меня это самое естественное время пробуждения. Я хочу работать со своим телом, а не против него.
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
Мне повезло, что мне не пришлось слишком много это планировать, потому что я все равно стараюсь это делать. После ужина я обычно смотрю телевизор с Джошем, а иногда иду гулять. Тогда это около 8 или 9 часов вечера. и мне определенно не хочется работать, поэтому я обычно прыгаю на кровать. Я возьму горячий напиток, свой блокнот для планирования завтра и свой Kindle, и проведу час или два, чтобы уснуть.
Регулярное время отхода ко сну важно для более быстрого засыпания вашего тела. и чтобы убедиться, что вы хорошо отдохнули, когда время вашего раннего пробуждения приближается.
Не забывай, я уже ложился спать к 23 часам. самое позднее. Обычно я ложился спать к 9 или 10. Мое тело естественным образом устает около 22 часов, и я не люблю работать после ужина, потому что я не очень сообразительный, поэтому мне легко ложиться спать так рано. Если вы не устанете так рано, возможно, вы естественным образом будете ложиться спать (и вставать) позже. Вы можете бороться с этим, но это намного лучше для вашего тела, если вы будете работать со своими естественными наклонностями .
Создайте утренний распорядок дня, которого вы с нетерпением ждете
какой рост у дагена макдауэлла
Это, без сомнения, самое важное изменение, которое я сделал в формировании этой привычки. Бихевиористский экономист Дэн Ариели говорит, что мы созданы, чтобы думать о настоящем. Хотя действовать с мыслями о будущем полезно для нас, это противоречит нашей природе. Чтобы обойти это ограничение человеческого мозга и гарантировать, что мы делаем то, что полезно для нас, даже если мы этого не хотим, Ариэли предлагает использовать метод, который он называет замещением вознаграждения.
По сути, подмена вознаграждения - это когда вы заставляете себя поступать правильно по неправильной причине. Например, если вы хотите больше тренироваться, позволяя себе смотреть свое любимое телешоу только во время тренировки, это будет означать, что вы начнете тренироваться, чтобы посмотреть это шоу, а не для того, чтобы быть более здоровым . Но вы будете делать что-то хорошее для своего тела - делать правильные вещи по неправильной причине.
Когда я просыпаюсь утром, я встаю с постели за чашкой кофе. Не потому, что я знаю, что у меня будет лучший день и я стану более продуктивным, если встану сейчас. Будущее меня - совершенно другой человек, даже когда она всего в нескольких часах езды. Я не могу мотивировать себя (по крайней мере, не каждый день) вставать рано, чтобы какой-нибудь незнакомец в будущем мог пожинать плоды. Мне сейчас нужны награды.
Построение распорядка, который я выполняю каждое утро, когда я встаю, помогло мне найти способ (наконец) сделать раннее пробуждение привычным. Все начинается с кофе, которого я с нетерпением жду достаточно, чтобы встать с постели и начать рутину. Остальная часть распорядка не дает мне встать с постели. Это выглядит так:
- Пейте кофе и практикуйте французский
- Сделайте пять отжиманий
- Принять душ и одеться
- Есть завтрак
Я с нетерпением жду кофе, французских тренировок и завтрака, поэтому после пробуждения сосредотачиваюсь на этих частях своего распорядка. Каждый действует как веревка, тянущую меня вперед по рутине, пока я все не сделаю.
Еще одна причина, по которой это полезно, заключается в том, что, хотя я встаю рано, чтобы работать более продуктивно, мне не нужно думать о работе, как только я встаю. К тому времени, как моя рутина закончилась, я проснулся час или больше, и мне обычно не терпится приступить к какой-нибудь работе.
Чем больше я занимаюсь этим процессом, тем более привычным он становится, а ранний подъем - это лишь часть моего распорядка.
