Учитывая, что 40 миллионов взрослые в США страдают тревожным расстройством, как перестать беспокоиться? предмет, над которым стоит задуматься . Это огромная трата времени, энергии и производительности, учитывая, что подавляющее большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случаются и обычно находятся вне вашего контроля. Вот несколько действий, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы перестать беспокоиться о будущем.
Осознайте, что беспокойство заставляет ваш мозг (ошибочно) чувствовать, что он делает что-то продуктивное.
Да, ваши мысли крутятся по спирали, и вы чувствуете, что размышляете, как будто делаете мысленные отжимания, которые должны учитываться для продвижения к решению. Это не то, что происходит. Умственное истощение, которое вы испытываете, возникает из-за того, что вы постоянно позволяете себе мысли, которые не служат для улучшения чего-либо.
Глубокое дыхание, которого вы не делаете, действительно поможет вам
Если вы сталкиваетесь с тревогой каждый день, глубокое дыхание, вероятно, не стало для вас привычкой. Лично я использую метод глубокого дыхания доктора Эндрю Вейля и считаю его эффективным в успокоении моих мыслей, снижении частоты сердечных сокращений и улучшении свободного пространства над головой. Для этого сделайте вдох через нос на четыре счета, задержите дыхание на семь счетов и громко выдохните через рот на восемь счетов. Вы должны делать это не реже двух раз в день, утром и вечером.
Остановите автоматические реакции, осознав, что ваше подсознание всегда находится в поиске угроз.
Тысячи лет назад это часто представляло собой физическую опасность. Но сегодня социальные угрозы могут спровоцировать автоматическую реакцию «бей или беги», что не всегда полезно или полезно. По словам Керри Гойетта, автора книги Неочевидное руководство по эмоциональному интеллекту , общие социальные угрозы включают отсутствие ясности, конкурирующие приоритеты, отсутствие автономии, страх неудачи, отсутствие признания и подтверждения, а также отсутствие справедливости. Эти виды угроз затем вызывают разрушительные импульсы, которые включают избегание конфликтов, импульсивность, перекладывание вины, контроль, перфекционизм и властный голод. Вам нужно сделать паузу и подумать о том, что происходит внутри вас, других и вашего окружения. «Чтобы предотвратить эти вредные привычки, важно знать триггеры, которые вас заводят», - пишет она. «Это могут быть ситуации, комментарии от других, взаимодействие с определенным контентом или обменом сообщениями».
Получите себе CBT
Может быть, у вас есть оправдания тому, что вы не получаете помощи от профессионала, но как человек, который работал с ним над проблемами, связанными с тревогой, я могу засвидетельствовать, что когнитивно-поведенческая терапия действительно работает. Я посещал терапевта около двух лет, и бесчисленное количество раз он указывал на ошибки в моем мышлении. У меня все еще есть распечатка, которую он мне дал 10 когнитивных искажений или иррациональных убеждений, которых люди обычно придерживаются и которые со временем укрепляются . Важно понимать, что многие из ваших привычных мыслей ошибочны и никоим образом вам не помогают.
