Мозг - сложный орган, помогающий нам выполнять повседневные задачи и в конечном итоге достигать долгосрочных бизнес-целей. Но этот же орган может легко пустить нас под откос, особенно с таким количеством отвлекающих факторов, доступных в мире, управляемом Интернетом.
В одну секунду мы сосредотачиваемся на работе, а в следующую мы обнаруживаем, что комментируем сообщения в социальных сетях или смеемся над видео с кошками.
Иногда мне кажется, что я должен относиться к себе как к лабораторной крысе, чтобы не сбиться с пути. Я использую технику помидора: 25 минут и 5 минут отдыха, чтобы оставаться свежим.
Я блокирую периоды времени каждый день для электронных писем. Я планирую прогулки по окрестностям. Почему-то я до сих пор сгораю или трачу время на YouTube или в чат. Я научный эксперимент, который никогда не заканчивается.
По мнению экспертов по психическому здоровью, виной всему является дофамин. Все зависит от того, запоем ли мы смотрим последний сезон Очень странные дела или навязчивую проверку текстов или электронных писем. Когда мы чем-то наслаждаемся, наши тела приучены желать этого еще больше.
Вот наука, лежащая в основе дофамина, и некоторые конкретные рекомендации, которые помогут лучше контролировать свою повседневную деятельность.
Понимание эффекта дофамина
Дофамин - одно из важнейших химических веществ в нашем мозгу, управляя многими типами поведения которые делают людей более сложными, чем другие виды. Хотя эта функция тесно связана с концентрацией внимания и другими когнитивными действиями, она также регулирует удовольствие.
Кэти Фелингер сколько ей лет
Когда вы испытываете что-то приятное, высвобождается дофамин, заставляя вас снова заниматься этим занятием. Если это удовольствие исходит от чего-то вроде наркотиков, алкоголя и, да, даже от технологий, это в конечном итоге может привести к зависимости и другим проблемам.
Ответ, который заставляет вас выбросить свое расписание в окно и проверять свой телефон каждый раз, когда он подает звуковой сигнал, может вызвать проблемы. Вы можете обнаружить, что это принуждение мешает продуктивному рабочему дню, что в конечном итоге будет сдерживать ваши карьерные устремления.
Негативы сдачи
Падение жертвы дофамина не только снижает вашу продуктивность, но и может нанести вред вашему психическому здоровью в целом. Это особенно верно, если вы используете Facebook, чтобы получить дофамин, поскольку исследования показали что чрезмерное употребление может повредить самооценке и общему самочувствию. Это также может привести к многозадачности, что замедляет выполнение задач, которые вы пытаетесь выполнить.
Вы также можете оказать себе медвежью услугу, когда часами смотрите телевизор, одно исследование обнаружило что этот тип массового потребления приводит к ухудшению как удержания, так и понимания. Ты неПолучите от этих шоу столько, сколько вы могли бы получить, если бы смотрели их раз в неделю.
Сразитесь с искушением
Первый шаг к получению контроля над своим поведением - понять, почему оно имеет место. Вам нужно дотянуться до своего смартфона каждый раз, когда он пингует, - это ответное удовольствие. Это поможет вам хотя бы на время отключить звуковые сигналы и сосредоточиться на работе, которая находится перед вами.
Тогда есть вышеупомянутая блокировка времени для электронной почты и т. Д. Некоторые из лучших и самых умных делают это. Но что происходит, когда этот потенциально прибыльный новый клиент отправляет чат или ваш самый высокооплачиваемый клиент звонит вам в разгар «электронной почты»?
Что, если вы получите сообщение от человека, которого так не терпелось пригласить на свидание?
Ой, ах. Я только что получил уведомление о том, что вышел трейлер нового фильма «Мстители». Внезапно работа отходит на второй план, и я живу в стране отвлекающих факторов.
Прежде всего, поймите, что вы всего лишь человек. Придерживайтесь своего плана, но позвольте себе решать действительно насущные проблемы, когда они возникают. Затем, как только у вас будет перерыв, займитесь медитацией (или вообще ничего для разнообразия). Все дело в балансе.
Но, возможно, лучший ответ для вас (и меня) - принять ожидание как неотъемлемую часть жизни. Есть что сказать о предвкушении, например, волнение от ожидания начала отпуска или просто ожидание до сегодняшнего вечера, чтобы увидеть трейлер Мстителей.
Если вы найдете способ немного отложить удовлетворение, вы не только сможете наполнить свои дни тяжелой работой, но также сможете по-настоящему наслаждаться маленькими радостями жизни понемногу.
