Ваши выходные кажутся слишком короткими? И - как и 80 процентов американцев - страдаете ли вы от «воскресных страшилок», чувства тревоги или печали по мере того, как проходит воскресенье и приближается понедельник?
Точно так же, как есть способы быть более продуктивными в течение рабочей недели, есть способы сделать ваши выходные более «продуктивными». Что в данном случае означает получение максимальной пользы от этих двух выходных и возвращение к работе отдохнувшим и готовым быть на высоте. Хотя есть очень много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои выходные, это самые важные:
1. Иметь хотя бы один полный день без работы.
Ты работаешь по выходным? Я знаю и знаю, что я не один. Но несколько лет назад я узнал о сотруднице рекламного агентства по имени Мита Диран, которая буквально работала до смерти . В то время я сам работал очень много часов, причем почти все выходные. Мое выступление, мои отношения и мое настроение страдали из-за этого.
Я воспринял смерть Дирана как тревожный сигнал. Примерно в то же время я начал слышать от экспертов, что слишком долгая работа без перерыва вредит работе мозга и что это убийца производительности. И поэтому я взял на себя твердое обязательство брать хотя бы один полный выходной каждую неделю, обычно выходной.
Это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал, и я придерживался его, даже когда это означало срыв сроков. По правде говоря, я, вероятно, все равно пропустил бы эти сроки, потому что есть точка убывающей отдачи. Исследовать показывает, что если вы работаете слишком много часов, на выполнение каждой задачи у вас уходит столько времени, что вы выполняете столько же, как если бы вы уволились в разумное время. Я сам это испытал.
Я также испытал эффект изменения мозга, когда запретил себе выполнять какую-либо работу. вообще на целый день. Это заставляет вас отпустить занятость и вернуться к своему истинному, неработающему, более существенному «я».
2. Сделайте упражнения.
Вы уже знаете, что упражнения приносят пользу вашему телу, работе мозга и настроению. Если у вас есть привычка тренироваться пять дней в неделю, возможно, имеет смысл выделить один или даже оба выходных дня для отдыха и восстановления. Но если, как большинство из нас, вы не делаете столько упражнений, сколько хотели бы с понедельника по пятницу, разумно потратить какое-то время на выходные, чтобы восполнить это, хотя бы потому, что упражнения сделают вас счастливее.
Кимберли Джей Браун чистая стоимость
В идеальном мире вы также должны провести некоторое время на природе, которая имеет такие огромные физические и умственные преимущества, что в Японии на нее может распространяться медицинская страховка. Итак, прогулка, пробежка, поход, поездка на велосипеде, катание на лыжах, коньках или даже активная работа в саду - все это может быть для вас особенно полезным. Но самое главное - заниматься тем, что вам нравится. Лично я люблю субботнее утро йога класс как способ начать выходные, потому что он заставляет меня перейти от беспокойного, одержимого работой буднего дня к более расслабленному и безмятежному уик-энду.
3. Потратьте хоть какое-то время на то, чем вы действительно хотите заниматься.
Это может быть проблемой, если у вас напряженная общественная жизнь, дети, семейные обязанности, работа по дому или другие дела. Слишком легко заполнить выходные обязательствами, которые нравятся людям, или попытками соответствовать идеалу идеальной чистоты дома, идеально приготовленной еды или идеально познавательного времяпрепровождения.
Не надо. Да, у вас есть социальные и домашние обязанности, и да, вам нужно, чтобы другие члены вашей семьи были в хорошем состоянии и были счастливы. Но вы также должны заботиться о себе и быть счастливыми. Так что, если это по-человечески возможно, выделите несколько часов, чтобы заняться чем-то, что, как вы знаете, вам полностью понравится, будь то покупки на фермерском рынке или чтение, или работа над поделками, или даже просмотр чего-то дрянного. Это действительно отстой - вернуться на работу в понедельник с ощущением, будто вы не получали никакого удовольствия или настоящего расслабления за предыдущие два дня.
4. Общайтесь с семьей и друзьями.
Если вы работаете много часов в неделю, скорее всего, вы не проводите столько времени со своей семьей, друзьями или значительным другом, как вам или им хотелось бы. Так что исправьте этот дисбаланс на выходных, занимаясь чем-нибудь веселым с близкими вам людьми, даже если это пьет кофе и разгадывает кроссворд.
В то же время было показано, что проведение времени в одиночестве приносит реальную пользу для психического здоровья. Так что, если вы не получаете достаточно много времени наедине с собой в течение недели, уделить немного времени самому себе также может быть действительно полезным. Через два дня должно быть время и на то, и на другое.
5. Сделайте что-нибудь, что отвлечет вас от повседневной рутины.
Исследования показывают, что мы медленнее воспринимаем время, когда делаем что-то новое и запоминающееся. Так что ваши выходные станут длиннее, если вы сделаете что-то, что отвлечет вас от повседневной рутины.
Некоторые специалисты советуют делать это вечером в воскресенье. Это когда многие из нас находятся в тисках «воскресных страшилок», беспокоясь о том, что придется так скоро вернуться к работе. Это также время, когда некоторые из нас уже работают над задачами на предстоящую неделю. Вы можете бороться с обеими тенденциями с помощью веселой воскресной вечерней прогулки, которая заставит вас почувствовать, что вы продлили свои выходные. Дополнительным бонусом является то, что, поскольку в воскресенье вечером больше людей остается дома, чем в субботу, в таких местах, как рестораны и кинотеатры, вероятно, будет меньше людей.
Вы можете просто вернуться на работу в понедельник, чувствуя себя отдохнувшим, отдохнувшим и в то же время возбужденным. И готовы взять на себя все, что может бросить вам неделя.
