Наши эмоции влияют практически на каждое принимаемое нами решение.
С одной стороны, это очень хорошо. Вместо того, чтобы вести роботизированное существование, наши чувства и эмоции мотивируют и вдохновляют нас. Проблема в том, когда мы становимся жертвами этих эмоций. Иногда все мы позволяем временным чувствам и настроениям управлять тем, как мы принимаем решения, даже когда это приводит к действиям, о которых мы позже сожалеем.
Поскольку большинство эмоций, которые вы испытываете, возникают почти инстинктивно, вы не можете контролировать свои чувства в любой момент. Но вы можете контролировать, как вы реагировать этим чувствам - сосредоточив внимание на своих мыслях.
В моей новой книге EQ Applied: Практическое руководство по эмоциональному интеллекту , Я сравниваю вашу способность направлять свои мысли с набором элементов управления на медиаплеере. Подобно тому, как эти элементы управления могут помочь вам получить максимальную отдачу от фильма или песни, эти методы помогут вам управлять своими эмоциональными реакциями.
Вот они, семь конкретных стратегий, помогающих управлять эмоциями:
1. Пауза
Когда вы нажимаете кнопку паузы, вам нужно время, чтобы остановиться и подумать, прежде чем говорить или действовать. Это может помешать вам сказать или сделать то, о чем вы позже пожалеете, например, отправить гневное электронное письмо или опубликовать что-то достойное сожаления в социальных сетях.
Как это использовать: Если вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля, сделайте паузу. Если есть возможность, совершите небольшую прогулку. Как только у вас будет возможность успокоиться, вернитесь и решите, как вы хотите двигаться дальше.
2. Регулятор громкости
Вы когда-нибудь замечали, что при разговоре с кем-то другой человек обычно отвечает в том же стиле или тоне, что и вы? Если вы спокойны и рациональны, они ответят вам тем же. Кричите или кричите, и они сделают то же самое.
Здесь на помощь приходит ваш регулятор громкости: если вам нужно провести эмоционально заряженный разговор, говорите спокойно и собранно.
Как это использовать: Если обсуждение начинает обостряться, сосредоточьтесь на том, чтобы «вернуть его обратно», смягчив тон или понизив голос. Вы будете удивлены, увидев, как ваш партнер последует вашему примеру.
3. Отключить звук
Если взаимодействие с другим человеком становится эмоциональным, и выход из ситуации невозможен, возможно, вам придется включить для себя «Без звука». Другими словами, перестань говорить.
Отключение звука полезно, потому что часто высказывание своей точки зрения, когда ваш партнер эмоциональный, не помогает ситуации. Лучшее, что вы можете сделать, - это позволить другому человеку выразить свои чувства.
Как это использовать: Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что и ваше настроение, и настроение вашего собеседника временны. Помните, что многое из того, что они говорят здесь, может быть чрезмерным или преувеличенным; сопротивляйтесь желанию ответить тем же.
Во многих случаях, когда человек все выпустил, он успокаивается. Поскольку вы не используете звук, обязательно ...
на ком женат патрик варбертон
4. Запись
Запись - это сосредоточенное слушание с намерением узнать больше о точке зрения другого человека. Вы не пытаетесь придумать, как ответить; вместо этого вы слушаете, чтобы понять.
Внимательно слушая, вы часто видите то, чего раньше не видели, и даже можете обнаружить основные недопонимания, о существовании которых вы даже не подозревали.
Как это использовать: Настраиваясь на другого человека, не осуждайте и не советуйте. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы узнать больше о том, как другой человек видит вас, как он видит себя и как он видит ситуацию.
5. Перемотка назад
Эмоционально заряженные дискуссии часто уходят корнями в глубоко укоренившиеся проблемы. Если оставить их в покое, эти проблемы будут продолжать возникать.
Вот почему нельзя просто забыть о ситуации. Вместо этого используйте перемотку, чтобы вернуться к теме позже, когда у всех будет возможность остыть.
Как это использовать: Тщательно подумайте о том, где, когда и как снова ввести тему.
Например, начало с извинениями, выражением благодарности или признанием того, о чем вы и ваш партнер по общению согласны, может привести к тому, что другой человек снизит бдительность и станет более открытым для всего, что вы хотите сказать.
кто женился на Марке Балласе
6. Быстрая перемотка вперед
Перемотка вперед до конца может испортить фильм, но очень помогает справиться с эмоциями. После паузы сделайте шаг назад и перемотайте вперед, чтобы подумать о последствиях своих действий - как краткосрочных, так и долгосрочных.
Как это использовать: Забудьте о том, что вы чувствуете в данный момент. Спросите себя: как это решение повлияет на вас через месяц? Год? Пять лет?
Это поможет вам ясно мыслить, увидеть общую картину и принимать более обоснованные решения.
7. Замедленная съемка
«Отрицательные» эмоции, такие как гнев, разочарование, страх и печаль, могут оказаться вредными, если их не остановить. Но те же самые эмоции могут быть полезны, если вы научитесь эффективно их использовать.
Подобно тому, как замедленная съемка фильма или песни может помочь вам увидеть детали, которые вы никогда не замечали, замедление для анализа своих негативных эмоций может помочь вам выяснить основные причины ваших чувств и привести к потенциальным решениям.
Как это использовать: В следующий раз, когда вы столкнетесь с негативными чувствами или плохим настроением, не торопитесь и спросите себя, почему вы так себя чувствуете. Можете ли вы предпринять действия, чтобы изменить ситуацию или обстоятельства и улучшить положение? Или вы можете попросить кого-нибудь о помощи?
Ответы на эти вопросы помогут вам контролировать свои чувства, вместо того, чтобы оставлять их под контролем.
Мы эмоциональные существа. Это неплохо, если мы знаем, как положительно относиться к нашим чувствам и настроениям.
Главное - не исключать эмоции из уравнения, а скорее найти баланс. Речь идет о том, чтобы научиться сочетать рациональное мышление с глубокими эмоциями, уравновешивая «мозг» и «сердце».
Таким образом вы обязательно заставите эмоции работать на вас, а не против вас.
