Сон замечательный, не правда ли? Как и многие из вас, читающих этот пост, я люблю лежать в постели и получать «всего лишь дополнительные 15 минут», которые иногда могут превратиться в дополнительный час или два.
Вы, наверное, слышали, что «если вы проснетесь раньше, вы станете более продуктивным» снова и снова, но в этом предположении определенно есть правда. Лично для меня, когда я просыпаюсь раньше всех в моем доме, я могу работать, отвечать на электронные письма или читать о текущих событиях, не отвлекаясь. Я делаю работу вдвое быстрее, если семья еще спит. Когда моя семья просыпается, у меня уже было продуктивное утро, и я готов позавтракать с ними, прежде чем я начну покорять остаток своего дня.
Хотя сейчас кажется действительно легко встать, так было не всегда. Было время, когда одна мысль о том, чтобы проснуться до восхода солнца, вызывала у меня мурашки по спине. Но как только я начал вставать с постели раньше, я заметил, что все не так уж и плохо. И я достиг этого, следуя этим семи гарантированным способам проснуться и сиять по крайней мере на 30 минут раньше в течение дня.
1. Каждое утро вставайте на минуту раньше.
Изменение привычки или распорядка не происходит в одночасье. Это займет немного времени и может потребовать облегчения для внесения изменений, чтобы они сработали на вас. Раннее пробуждение - не исключение.
какой рост у Кайла Хендрикса
Предположим, вы сейчас просыпаетесь в 6:30 утра, но хотите изменить это время на 6 утра. Вместо того, чтобы просто внезапно сбрасывать будильник на 6, начинайте просыпаться на минуту или две раньше каждый день. Итак, в первый день ваш будильник будет установлен на 6:29, затем на 6:28 и так далее.
Для достижения этой цели может потребоваться месяц, но когда вы ее достигнете, вы даже не заметите, что теперь просыпаетесь на 30 минут раньше.
2. Начните утренний распорядок дня.
Помимо срабатывания будильника, по каким еще причинам вы можете встать с постели? Если вы не можете ответить на этот вопрос, вам будет нелегко подняться раньше.
Но это не значит, что вы не можете найти что-то, что заставит вас двигаться с утра. Например, вы можете:
3 . Тренируйте свое тело предвкушать сон
Однако раннее пробуждение - это только половина дела. Другая половина - это изменить ваш ночной распорядок и создать более благоприятную среду для сна, чтобы вы могли заснуть раньше.
Вы можете добиться этого следующим образом:
4. Запланируйте что-нибудь важное на утро.
Если у меня есть что-то важное, например, встреча или визит к врачу, первым делом утром я, естественно, просыпаюсь раньше. И, судя по всему, это не единичный случай.
Исследования показали, что, когда спящие ожидали, что они проснутся в определенное время, в их крови был более высокий уровень гормона адренокортикотропина или АКТГ. Короче говоря, в организме есть внутренний будильник, который будит нас до того, как сработает будильник.
Если у вас нет расписания, вы можете попытаться сделать каждое утро важным, назначив встречи на утро или отвозя детей в школу, вместо того, чтобы заставлять их ехать на автобусе. Эта ответственность заставит вас проснуться.
5. Дайте себе награду
Чарльз Дахигг, автор Сила привычки , предполагает, что вы вознаградите себя за новую привычку.
Например, «Даже если ты считать вы хотите начать тренироваться, ваш мозг, по сути, думает, что вы лжец и что вы на самом деле не любите упражнения », - говорит Дахигг. Итак, что вам нужно сделать, так это тренировать свой мозг, чтобы он знал, что упражнения связаны с чем-то, что, как вы знаете, вам нравится, например, с кусочком шоколада, долгим принятием душа или проведением 15 минут на Facebook. Неважно, какая награда. Важно то, что это действительно вознаграждение, и то, что вы позволяете себе наслаждаться этим вознаграждением ».
Он продолжает: «Теперь сравните это с тем, как большинство людей в конечном итоге начинают выполнять упражнения. Однажды утром они просыпаются и идут на пробежку; они приходят домой и опаздывают, потому что только что потратили 20 минут на пробежку. А их детям нужно выйти за дверь, чтобы они нервничали и торопились выполнять утренний распорядок. Они фактически наказывают себя за тренировку. После тренировки они усложняют задачу, и это совершенно неправильно, потому что мы знаем, что наша неврология будет цепляться за вознаграждение ».
6. Отправляйтесь в поход
Наши тела предназначены для естественной синхронизации с восходом и заходом солнца. Благодаря освещению и электричеству это уже не так. Но если вы хотите естественным образом восстановить свой режим сна, отправляйтесь в поход на неделю.
Исследования показали, что выход на природу вернет внутренние циркадные часы в синхронизацию с солнечным временем.
Однако, чтобы это работало, вам нужно оставить свои гаджеты дома или, по крайней мере, свести к минимуму их использование.
7. Используйте приложения и гаджеты, чтобы следить за своим сном.
Как упоминалось ранее, хороший ночной отдых - важный фактор в раннем пробуждении. Даже если вы оптимизировали среду для сна, некоторые вещи все равно могут мешать вашему сну.
Например, вы можете использовать такой гаджет, как SnoreCoach, для сбора данных о ваших привычках храпа и положениях сна, чтобы вы могли найти лучшую позицию для уменьшения храпа. Еще один полезный гаджет - будильник Sleep Cycle, который отслеживает ваши циклы сна, а затем будит вас во время легкого сна. Он также отслеживает любые нарушения, которые могут мешать вашему сну.
Попробуйте просто сказать: «Я проснусь в 6 часов утра», и посмотрите, что произойдет. Одного предложения времени, в которое вы хотите проснуться, достаточно, чтобы многие люди смогли внести изменения, но какой бы метод вы ни использовали, чтобы встать раньше, наслаждайтесь своей новой свободой.
