Беспокойство - это то, что заставляет многих не спать по ночам и раздражает людей, когда они пытаются работать, наслаждаться жизнью и отдыхать. Неослабевающая тревога и страх могут изнурять и истощать энергию - эмоциональную и физическую. Для многих беспокойство стало привычкой и стало автоматическим. И, как и другие привычки и поведение, его можно изменить. Люди, которые сильно переживают, не могут развлечься. Они не могут сосредоточиться на целях и удовольствиях, и жизнь для них часто утомляет и им не хватает удовольствия. Проще говоря: они недовольны.
Вот как меньше беспокоиться и больше жить:
1. Думайте о беспокойстве по-другому
Какой цели служит беспокойство? Устраняет ли это проблемы? Предотвратить их появление? Или сделать их хуже? Если вы ответите на эти вопросы, вы, вероятно, поймете, что беспокойство - не ваш друг - это просто симптом.
2. Дайте себе время побеспокоиться
какой рост у брэнди из баскетбольных жен
Многие хронические тревожные люди считают, что не могут это контролировать. Они говорят себе такие вещи, как «просто не волнуйтесь» или «не думайте об этом». Этот подход, позволяющий остановить мысли, редко срабатывает. Причина - это отрицательная команда, и люди просто плохо ее обрабатывают. Это заставляет вас думать именно о том, чего вы пытаетесь избежать.
Например: «Я не хочу, чтобы вы думали о зебре с розовыми и синими полосами». Чтобы не думать о такой зебре, нужно сначала представить, как она выглядит. Итак, если я скажу вам: «Не беспокойтесь об X», вам нужно действительно думать об X, чтобы не думать о нем. Тем не менее, я хочу, чтобы вы назначили время для беспокойства. Позвольте себе 15 минут в день, чтобы позволить ему разорваться. Выберите время, когда вы обычно наиболее расслаблены, но не перед сном. Дайте волю своим мыслям. Черт возьми, если хотите, беспокойтесь в этот период сильнее, чем обычно.
Как это ни парадоксально, это упражнение даст вам контроль над тем, что вы в противном случае не можете контролировать. Это работает для бесчисленного количества моих пациентов, и это будет работать и для вас.
3. контроль
Спросите себя: контролирую ли я проблему? Многие из вещей, которые беспокоят людей, совершенно не контролируются, но это доминирует в их мышлении. Например, погода. Мы не можем это контролировать, но мы, безусловно, можем к этому подготовиться.
4. Факт или вымысел?
На листе бумаги сделайте четыре столбца. В крайнем левом углу напишите свое беспокойство. В следующем столбце определите, является ли это фактом или вымыслом, и есть ли какие-либо реальные доказательства, подтверждающие вашу веру. Затем напишите альтернативный способ мышления и, наконец, подумайте, была ли полезна исходная мысль. Вот пример человека, у которого есть билеты на бродвейское шоу в пятницу, и он беспокоится, что может пропустить его, если заболеет:
1. «Я боюсь, что заболею, и мне придется пропустить шоу в пятницу». 2. Я сейчас не болею, так что мысль беспочвенная и выдумка. 3. Я буду следить за собой и должным образом отдыхать, чтобы быть здоровым для выступления. 4. «Я не заболел, и я действительно приехал на шоу. Мои переживания были напрасными и никак не сказались на моем здоровье ».
5. Примите меры
Есть большая разница между беспокойством и решением проблем. Первый - это повторение бесполезных мыслей, которые вызывают еще больший стресс и беспокойство, а также мешают действительно получать удовольствие от жизни и быть продуктивными. Последнее направлено на то, чтобы избавиться от нынешнего образа мышления и сделать жизнь лучше. Наденьте шляпу, решающую проблемы, и подумайте о решениях. Что вы могли бы посоветовать другу, у которого есть подобное беспокойство? Какие шаги вы предпримете, чтобы найти решение? Действуй сейчас.
на ком женат питер рекелл
6. Подружитесь с неуверенностью
Ничего страшного в том, что ты не знаешь, как все обернется. Примите непредсказуемость жизни. Представляете, какой скучной была бы жизнь, если бы мы знали все, что произойдет? Подумайте обо всем, что хорошо в жизни, и примите двусмысленность.
Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что вас переполняет беспокойство, сделайте глубокий вдох и знайте, что это нормально, изменив всего несколько способов, которыми вы думаете, что вы может Измени это.
