Посмотрим правде в глаза, счастье и работа не идут рука об руку. Исследование Gallup 2013 года, в котором были представлены данные более 180 миллионов человек, показало, что только 13 процентов из нас считают себя «счастливыми на работе».
Те, кто считает себя счастливыми, на 36 процентов более мотивированы, в шесть раз более энергичны и в два раза продуктивнее своих несчастных коллег.
Хорошая новость заключается в том, что только 50 процентов счастья зависит от генетики - остальное зависит от вас.
Когда дело доходит до счастья, вам нужно узнать, что работает для тебя . Как только вы это обнаружите, все остальное встанет на свои места. И если вы будете счастливы, это не только повысит вашу производительность, но и принесет пользу вашему здоровью.
Критически важный набор навыков, который обычно объединяет счастливых людей, - это эмоциональный интеллект (EQ). В ТалантСмарт , мы протестировали EQ более миллиона человек и знаем, что движет людьми с высоким EQ. Итак, мы начали копать, пока не нашли 16 отличных способов, с помощью которых эмоционально интеллигентные люди создают свое счастье на работе.
1. Помните, что вы сами несете ответственность за свое счастье.
В любой тупиковой работе у вас есть два выбора: найти другую или максимально использовать ту, на которой вы застряли. В любом случае ваше счастье зависит от вас и никого другого. Напоминайте себе об этом каждый раз, когда чувствуете себя застрявшим.
2. Не зацикливайтесь на том, что не можете контролировать
Приятно знать, как экономические проблемы Греции могут повлиять на рынки США или что ваша компания может слиться со своим крупнейшим конкурентом, но есть большая разница между пониманием этих более крупных сил и беспокойством о них. Счастливые люди готовы и информированы, но они не позволяют себе беспокоиться о вещах, выходящих за рамки их зарплаты.
3. Не сравнивайте себя с другими людьми
Когда ваше чувство удовольствия и удовлетворения возникает из сравнения себя с другими, вы больше не являетесь хозяином своего собственного счастья. Когда вам нравится что-то, что вы сделали, не позволяйте чьему-либо мнению или достижениям отнять это у вас.
Хотя невозможно отключить вашу реакцию на то, что о вас думают другие, вам не нужно сравнивать себя с другими, и вы всегда можете относиться к мнению людей с недоверием. Таким образом, независимо от того, что думают или делают другие люди, ваша самооценка исходит изнутри. Независимо от того, что люди думают о вас в конкретный момент, одно можно сказать наверняка - вы никогда не будете настолько хороши или плохи, как они говорят.
сколько лет робби монтгомери
Четыре. Награди себя
Усердно работать важно, но никогда не позволять себе делать перерыв вредно для вашего счастья. Исследование радиологов показало, что они ставили более точные диагнозы, когда получали небольшое вознаграждение перед просмотром карт пациентов. Исследование Корнельского университета показало, что небольшие награды делают людей более щедрыми, дружелюбными и счастливыми. Эти маленькие «острые ощущения» также сделали людей более продуктивными и точными в своей работе. Награды активируют в вашем мозгу путь удовольствия, даже если они вызваны самим собой. Эффективным вознаграждением могут быть мелочи, например прогулка по коридору или перекус.
5. Физические упражнения в течение рабочей недели
Если заставить ваше тело двигаться всего за 10 минут, высвобождается ГАМК, успокаивающий нейромедиатор, который также ограничивает импульсивность. Исследование Бристольского университета показало, что люди, которые тренировались в рабочие дни, сообщали об улучшениях в управлении временем, настроении и производительности. Польза от упражнений всегда перевешивает время, потраченное на их выполнение.
6. Не судите и не сплетничайте
Судить других и плохо о них говорить - все равно что переедать декадентским десертом: когда ты это делаешь, чувствуешь себя хорошо, но потом чувствуешь себя виноватым и больным. Когда вы испытываете искушение говорить о ком-то еще негативно, просто спросите себя, хотите ли вы, чтобы кто-то говорил о вас то же самое.
7. Выбирайте битвы с умом
Эмоционально интеллигентные люди знают, как важно дожить до очередного дня. В конфликте неконтролируемые эмоции заставляют вас упираться в пятки и вступать в битву, которая может нанести вам серьезный урон и на какое-то время оставить вас несчастным. Когда вы читаете свои эмоции и реагируете на них, вы можете мудро выбирать битвы и стоять на своем только тогда, когда придет время.
8. Оставайся верным себе.
Преодоление моральных границ во имя успеха - верный путь к несчастью. Нарушение ваших личных стандартов вызывает чувство сожаления, неудовлетворенности и демотивации. Знайте, когда нужно стоять на своем и выражать несогласие, когда кто-то хочет, чтобы вы сделали то, чего, как вы знаете, не следует. Когда вы чувствуете замешательство, найдите время, чтобы пересмотреть свои ценности и записать их. Это поможет вам найти свой моральный компас.
9. Уберите беспорядок
Мне не нужно напоминать вам, сколько времени вы проводите на работе. Внимательно посмотрите на свое рабочее место. Вы должны создать пространство, которое успокаивает и поднимает настроение. Будь то фотография вашей семьи, растения или награды, которой вы гордитесь, разместите их на видном месте, чтобы помнить о них. Избавьтесь от мусора и беспорядка, которые не имеют значения и не делают ничего положительного для вашего психического состояния.
10. Протяни кому-нибудь руку
Если вы потратите время на то, чтобы помочь своим коллегам, они не только будут счастливы, но и вы будете счастливы. Помогая другим людям, вы получаете прилив окситоцина, серотонина и дофамина, которые вызывают хорошие чувства. В Гарвардском исследовании у сотрудников, которые помогали другим, в 10 раз больше шансов сосредоточиться на работе и на 40 процентов больше шансов получить повышение. То же исследование показало, что люди, которые постоянно оказывали социальную поддержку, с наибольшей вероятностью были счастливы в периоды сильного стресса. Если вы уверены в том, что не перегружаете себя, помощь другим обязательно положительно повлияет на ваше счастье.
11. Дайте волю своим силам
Исследование максимальной производительности Чикагского университета показало, что люди, которые смогли достичь состояния интенсивной сосредоточенности, называемого потоком, получили огромные выгоды. Поток - это состояние ума, в котором вы полностью поглощены проектом или задачей и теряете осознание течения времени и других внешних отвлекающих факторов. Поток часто описывают как бодрящее состояние, в котором вы одновременно чувствуете эйфорию и мастерство. Результат - не только счастье и продуктивность, но и развитие новых навыков за счет повышенного уровня обучения. Ключ к достижению потока лежит в организации ваших задач так, чтобы у вас были немедленные и четкие цели, которые нужно преследовать, чтобы задействовать ваши сильные стороны. Когда вы начинаете работать над этими задачами, ваше внимание возрастает вместе с вашим чувством адекватности. Со временем вы достигнете состояния потока, в котором процветают продуктивность и счастье. Ставьте четкие цели каждый день и экспериментируйте с порядком задач, пока не найдете секретную формулу, которая поможет вам двигаться дальше.
какой рост у джейсона олдина
12. Больше улыбайтесь и смейтесь
Исследование, проведенное в Университете Мангейма в Германии, показало, что мы действительно можем управлять своими эмоциями, изменяя выражение лица. Одна группа участников держала ручку во рту горизонтально, что вызывало улыбку. Когда их попросили оценить, насколько забавен мультфильм, участники, державшие во рту ручки, нашли, что мультфильмы намного смешнее, чем участники без ручек.
Как показывает исследование, не имеет значения, искренняя ваша улыбка, потому что выражение вашего лица может предшествовать этому ощущению. Если вы оказались в негативной спирали на работе, притормозите и улыбнитесь или посмотрите забавное видео на YouTube. Это повышение настроения может изменить ваш день.
13. Держитесь подальше от негативных людей
Жалобы и негативные люди - плохие новости, потому что они погрязли в своих проблемах и не могут сосредоточиться на решениях. Они хотят, чтобы люди присоединились к их вечеринке жалости, чтобы они чувствовали себя лучше. Люди часто испытывают давление, чтобы выслушать жалобщиков, потому что они не хотят, чтобы их считали бессердечными или грубыми, но есть тонкая грань между сочувствием и погружением в их негативные эмоциональные спирали. Вы можете избежать втягивания, только установив ограничения и дистанцировавшись, когда это необходимо. Подумайте об этом так: если бы человек курил, вы бы сидели там весь день, вдыхая вторичный дым? Вы бы дистанцировались, и вы должны делать то же самое с негативными людьми. Отличный способ установить ограничения - спросить их, как они собираются решать свои проблемы. Затем жалобщик либо успокоится, либо перенаправит разговор в продуктивное русло.
14. Смейтесь над собой
Когда вы слишком серьезно относитесь к себе на работе, страдают ваше счастье и работоспособность. Не бойтесь показать небольшую уязвимость. Такая простая вещь, как смех над собой, привлекает людей к вам, потому что показывает им вашу скромность и твердость (а также удерживает их от смеха за вашей спиной). Счастливые люди сочетают уверенность в себе с хорошим чувством юмора и скромностью.
15. Развивайте чувство благодарности
Слишком легко увлечься вещами, которые могли бы пойти по-другому или сложиться не так, как вы хотели. Иногда лучший способ отвлечься от негатива - это сделать шаг назад и подумать о том, за что вы благодарны. Если вы уделите время тому, чтобы поразмышлять о хорошем в вашей жизни, ваше настроение улучшится, потому что это снижает уровень гормона стресса кортизола на 23 процента. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе, показали, что у людей, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, улучшалось настроение, энергия и улучшалось физическое самочувствие.
16. Верьте, что лучшее еще впереди
Не говорите себе, что лучшее еще впереди - верьте этому. Позитивный, оптимистичный взгляд на будущее не только делает вас счастливее, но и повышает вашу производительность за счет повышения самооценки. Ум имеет тенденцию настолько преувеличивать прошлые удовольствия, что настоящее меркнет по сравнению с ними. Это явление может заставить вас потерять веру в способность будущего превзойти то, что вы уже испытали. Не дайте себя обмануть. Верьте в великие дела, которые готовит будущее.
Собираем все вместе
Применение этих стратегий не только улучшит ваше счастье на работе, большинство из них также улучшит ваш эмоциональный интеллект. Выбирайте те, которые вам нравятся, и веселитесь с ними. И, пожалуйста, поделитесь тем, что делает вас счастливым на работе, в разделе комментариев.
