Как тренер по лидерству и бизнес-консультант, я много путешествую по работе. Кажется, я всегда нахожусь в самолете, в аэропорту, в новом городе или стране - и я часто страдаю от смены часовых поясов.
Дженни Гарт состояние 2014
Для всех, кто путешествует по стране или за границу, симптомы слишком знакомы. Смена часовых поясов влияет не только на ваше физическое состояние, но и на ваше психическое состояние. И независимо от того, путешествуете ли вы для развлечения или по делам, вы не хотите потерять трудоспособность, пока ваше тело догоняет.
Полностью устранить смену часовых поясов невозможно, но можно значительно уменьшить его последствия. Вот несколько простых умных стратегий:
1. Понять, что такое нарушение суточного ритма. Смена часовых поясов влияет на внутренние биологические часы, которые позволяют вам быть в гармонии с режимом дня и ночи, внутренний таймер, который сообщает вам, что пора есть или спать. Когда эти часы выходят из строя из-за внезапного изменения, требуется время, чтобы приспособиться. В результате рассинхронизация влияет не только на ваш цикл сна, но и на все, от вашего настроения до артериального давления.
2. Внесите корректировки перед отъездом. Если позволяют обстоятельства, начните постепенно настраивать внутренние часы перед поездкой. В зависимости от того, собираетесь ли вы в более ранний или более поздний часовой пояс, начните спать и есть раньше или позже, примерно за неделю до отъезда. Если вы делаете скачок на несколько часов, начните раньше и постепенно меняйте его с шагом в один час.
3. Измените свой часовой пояс в самолете. Сбросьте свою электронику на время вашего пункта назначения, как только вы сядете в самолет. Это поможет вашему разуму начать переключаться. Постарайтесь спланировать свой сон в самолете так, чтобы он соответствовал новому времени, но не заставляйте его. Если вы не можете заснуть, просто закройте глаза и немного расслабьтесь. Любая мелочь помогает.
Грэм Патрик Мартин собственный капитал
4. Запланируйте ранний приезд. Если вы едете на важную встречу, и вам нужно быть на высоте, постарайтесь запланировать поездку так, чтобы приехать на день или два раньше. Это также может дать вам время, чтобы подготовиться или погрузиться в новое место.
5. Следите за тем, что пьете. Воздух в салоне самолета, как известно, сухой, поэтому пейте много воды до, во время и после полета, чтобы предотвратить обезвоживание. Избегайте алкоголя или кофеина, которые могут нарушить режим сна, во время путешествия и, возможно, даже в первый день после прибытия. Постарайтесь рассчитать время приема пищи, чтобы вы не просыпались, чтобы сходить в туалет, что может затруднить возвращение ко сну, когда вы приспосабливаетесь к новому графику.
6. Двигайтесь. Когда вы находитесь в самолете, обязательно вставайте и периодически ходите, делайте несколько растяжек и напрягайте мышцы. Но после приземления избегайте тяжелых упражнений перед сном, чтобы не задерживать сон. Вместо этого совершите длительную неторопливую прогулку, которая может вызвать у вас чувство усталости, а не возбуждения. Бонус: пребывание на открытом воздухе поможет вам приспособиться к новому часовому поясу.
7. Отрегулируйте свет. Вы можете быстрее переключиться на новое время, если отрегулируете и отрегулируете воздействие света, будь то искусственный или естественный. Свет - это основной сигнал окружающей среды, который сообщает вашим внутренним часам, когда нужно спать, а когда просыпаться. Если вы находитесь в помещении, приглушите свет на закате и сделайте его максимально ярким утром.
8. Ешьте хорошо. Ешьте так, чтобы не нарушать ваш сон. Это означает, что нет 22:00. пицца. Ешьте за несколько часов до отхода ко сну и избегайте продуктов, вызывающих расстройство желудка. Если вы проголодались, перекусывайте продуктами, которые (по вашему опыту) помогают уснуть, - например, молочными продуктами и углеводами. Некоторые часто летающие пассажиры придерживаются специальных диет, таких как тяжелая диета в течение нескольких дней перед поездкой и голодание в день полета. Этот подход никогда не работал у меня, но я могу сказать определенную разницу в моей смене часовых поясов в зависимости от того, как я ем.
9. Установите успокаивающий распорядок дня перед сном. . Возможность заснуть в подходящее время - огромная победа в битве с джетлагом. Уловка - успокаивающий вечерний распорядок. Возможно, горячая ванна или душ помогут вам расслабиться и успокоиться, а снижение температуры тела во время сна также поможет вам уснуть. Легкое чтение перед сном - еще один вариант, который многие считают полезным. К
10. Контролируйте свое окружение. Независимо от того, приятно ли вам спать в отеле, вы можете улучшить его, контролируя свое окружение. Избавьтесь от внешнего шума, насколько это возможно. При необходимости установите на телефон приложение белого шума или включите тихую музыку, чтобы заблокировать другие шумы. Затемняющие шторы, тяжелые шторы или даже маска для сна могут блокировать свет. Сделайте все возможное, чтобы поддерживать комфортную прохладную температуру - от 60 до 75 ° F - и хорошо проветривать комнату. И убедитесь, что в вашей спальне есть удобный матрас, а также достаточно подушек и одеял.
11. Берегите свою душу. Наконец, сделайте все возможное, чтобы развлечь себя. Что помогает успокоиться или расслабиться дома? Массаж, хорошая еда, долгая прогулка, долгий разговор с другом - дайте себе то, что вам нужно.
Возможность легко путешествовать - действительно современное чудо, даже если это может быть не так, когда уже третья неделя месяца, а вы уже в пятой деловой поездке. Получите максимум удовольствия от смены часовых поясов.
девушка ли мин хо
