Все хотят работать более продуктивно, и мы готовы попробовать все виды хитростей, в том числе удаленную работу, работу четыре дня в неделю вместо пяти или опробовать приемы управления календарем.
Приятно, когда находишь приятный, не требующий больших усилий вариант вроде прослушивания музыки. Но не вся музыка всегда и на все случаи жизни одинакова.
Когда вы слушаете музыку, которая вам нравится, мозг вырабатывает химический дофамин, который заставляет вас чувствовать себя хорошо и снимает стресс и беспокойство. А сечение 400 исследований (проведено в 2013 году) показали, что у пациентов до операции, слушающих музыку, уровень гормона стресса кортизона снижался больше, чем у тех, кто принимал успокаивающие препараты.
Музыка может улучшить ваше настроение, заострить внимание и улучшить умственную и физическую работоспособность, но есть правила использования музыки для продуктивной работы. Шесть из них, а именно:
1. Музыка с текстами убивает вашу продуктивность.
В этом есть смысл, не так ли? Сколько раз вы надевали наушники, когда над чем-то работали, и обнаруживали, что больше концентрируетесь на том, сможете ли вы сыграть ту высокую ноту в песне Mumford & Sons, чем на том, чего пытаетесь достичь? 2012 трудотерапия исследовать подтверждает это явление.
2. Знакомая музыка лучше всего подходит для сосредоточения.
Нейробиологические исследования (с 2011 г.) показывает, что прослушивание музыки, с которой вы знакомы, лучше для сосредоточения. Незнакомая музыка заставляет вас терять фокус, когда вы пытаетесь уловить новые звуки.
Я, конечно, заметил это, даже с музыкой с текстами. Если эту песню я слышал много раз, она может стать расслабляющим фоном, который помогает мне сконцентрироваться. (Тем не менее, когда мне действительно нужно что-то сделать, я бросаю тексты.)
3. Прослушивание музыки во время повторяющихся задач помогает выполнять их быстрее, с меньшим количеством ошибок и с меньшей скукой.
Одна классика, 1994 изучение в Журнал Американской медицинской ассоциации обнаружили, что хирурги, которые берут на себя повторяющиеся нехирургические лабораторные задачи, выполняются быстрее, точнее и с меньшим количеством скуки. Исследование также подтвердило, что врачи, слушавшие музыку во время операции, получали те же преимущества. Это может объяснить, почему один опрос в Великобритании показал, что 90 процентов британских хирургов заедают во время операций.
4. Для познавательных задач лучше всего не слушать музыку, за одним исключением.
Исследовать из Ohio Wesleyan University (1989) показывает, что расслабляющая, повторяющаяся, малоинформативная фоновая музыка улучшает концентрацию, внимание и производительность (при снижении стресса) даже в большей степени, чем работа в тишине. В этом лагере лучше всего подходят звуки природы (например, падающий дождь и океанские волны) и классическая музыка.
К Исследование 2012 года в Обучение и индивидуальные различия показал, что студенты лучше сдают экзамен, слушая классическую музыку. Конечно, есть множество плейлистов классической музыки, к которым вы можете получить доступ через Spotify или Apple Music. Что касается звуков природы, я использую приложение RelaxMelodies, когда мне нужно сконцентрироваться и написать статьи, подобные этой. Я полная машина для настройки «Городской дождь».
5. Бодрая музыка может улучшить физическую работоспособность.
К 2010 г. исследование спортивной психологии показали, что прослушивание мотивирующей музыки улучшает вашу физическую работоспособность, увеличивая способность тренироваться дольше и тяжелее, одновременно снимая усталость. Я могу это подтвердить; Удивительно, сколько еще я могу поднять над «Sweet Child O 'Mine».
Также было доказано, что веселая музыка повышает уровень бдительности, что невероятно важно для усердного предпринимателя, проводящего долгие часы.
6. Прослушивание музыки между задачами может повысить продуктивность.
Один изучение из Университета Торонто (2007) показывает, что если вы не можете слушать мелодию во время работы по какой-либо причине, прослушивание между задачами все же может повысить производительность. Это поможет вам очистить разум, расслабиться и лучше подготовиться к выполнению следующих задач.
Суть в том, что музыка движет миром и повышает продуктивность. Просто следуйте этим нотам, и вы будете петь более продуктивную мелодию.
Fixer Upper Джоанна получает этническую принадлежность
