Кажется, что великие лидеры всегда сохраняют спокойствие в ситуациях, когда простые смертные разваливаются на части. Расхожее мнение гласит, что способность сохранять спокойствие - это черта характера, которой не хватает большинству из нас.
Однако неврология недавно показала, что сохранять спокойствие под давлением - это не врожденная черта, а навык, которому может научиться каждый.
Вот как это делается:
1. Разберитесь в биохимии.
Противоположностью сохранению спокойствия является состояние «сражайся или беги», физиологическая реакция, которая возникает в ответ на предполагаемое вредное событие, нападение или угрозу выживанию.
Реакция начинается, когда два сегмента вашего мозга, называемые миндалевидными телами, интерпретируют ситуацию как угрозу. Это восприятие заставляет ваш мозг выделять гормоны, которые говорят вашей нервной системе, что нужно подготовить ваше тело к решительным действиям. Ваше дыхание становится затрудненным, ваше тело заливает мышцы кровью, ваше периферическое зрение пропадает и так далее.
Поскольку ни борьба, ни бегство не подходят в деловых ситуациях, ваше тело никогда не получит расслабления. Вместо этого ваше возбужденное тело говорит вашему мозгу: «Да, это реальная угроза!» и в итоге ваш мозг и тело попадают в петлю обратной связи. Говоря простым языком, вы волнуетесь.
В этом состоянии очень высоки шансы, что вы либо останетесь замороженным в страхе, как олень в свете фар, либо, вынужденный ослабить давление, скажете или сделаете что-нибудь глупое.
сколько лет Алисии Роджерс
2. Назовите эмоции.
Чтобы успокоить себя и сохранять спокойствие, вам нужно прервать этот цикл обратной связи.
Как объяснялось выше, реакция борьбы или бегства начинается в миндалине, где ваш мозг обрабатывает память, интерпретирует эмоции и принимает то, что часто (неуместно) называется «внутренними решениями».
Теперь понятно, что вы можете уменьшить количество сигналов «бей или беги» от миндалины, если присвоить имена или ярлыки эмоциям, которые вы испытываете в данный момент. В виде Джон Пратлетт , пионер в использовании нейробиологии в обучении лидерству, говорит: «Размышление о своих чувствах и навешивание ярлыков на них может помочь успокоить миндалины, что позволит вам выйти из режима борьбы / бегства и высвободить энергию, позволяя [вам] думать более ясно. о проблеме, а не о беспокойстве ».
3. Замедлите дыхание.
Теперь, когда вы прервали «мозговую» часть петли обратной связи, вы прерываете «телесную» часть петли, сознательно дыша медленно и глубоко. Считайте от 1 до 10 на вдохе, затем считайте от 1 до 10 на выдохе.
Эти глубокие вдохи приносят больше кислорода в легкие, а оттуда в кровоток, что является прямо противоположным эффектом реакции борьбы или бегства. Вы говорите своему телу и мозгу, что больше нет необходимости увеличивать интенсивность реакции «бей или беги».
В соответствии с Эстер Штернберг , врач и исследователь из Национального института психического здоровья, цитируемый в статье NRP.com, медленное глубокое дыхание сводит на нет реакцию «бей или беги», «стимулируя противоположную парасимпатическую реакцию - ту, которая нас успокаивает».
4. Переименуйте свои эмоции.
На этом этапе вы прервали цикл обратной связи на двух уровнях. На этом этапе вы устраняете эмоциональный импульс, создавший реакцию «бей или беги».
Просмотрите список эмоций, которые вы определили на шаге 2, и присвойте им ярлыки скорее положительные, чем отрицательные. Например:
- Страх => Ожидание
- Разочарование => Желание
- Беспокойство => Беспокойство
- Страх => Осторожно
- Взволнованный => Возбужденный
- Встревоженный => Любопытный
- Под давлением => Ухаживать
Когда вы переоцениваете свои эмоции, вы используете контролируемые части своего мозга, чтобы убедить свое миндалевидное тело, что это не ситуация борьбы или бегства, а вместо этого ситуация «оставайся бдительной и бдительной» или даже «сядь и наслаждайся». ситуация.
Продолжая медленно и глубоко дышать, удерживая в уме переименованные эмоции, обратите внимание на скорость, с которой бьется ваше сердце. Вы обнаружите, что он постепенно возвращается в нормальный темп. Вы восстановили спокойствие.
Хотя этот метод требует небольшой практики, он того стоит, потому что этот навык сделает вас более эффективным лидером и значительно увеличит вашу способность наслаждаться естественными приливами и отливами давления на рабочем месте.
Однако не удивляйтесь, если ваша команда в частном порядке начнет называть вас «нашим бесстрашным лидером». Поверьте, это комплимент.
Нравится этот пост? Получайте еженедельные обновления в моем бесплатная еженедельная рассылка .
