Стресс предпринимательства легко подталкивает владельцев бизнеса к шаблонам, которые негативно сказываются на их физическом и эмоциональном здоровье. В результате эти вредные привычки также разрушительно сказываются на здоровье вашего бизнеса, поэтому не откладывайте их надолго.
чистая стоимость Натали Моралес
1. Потребление энергетических напитков.
Это не способ поддерживать вашу энергию. Многие исследования подтверждают риски для здоровья, связанные с энергетическими напитками, которые в основном связаны с высоким уровнем сахара и кофеина. Риски варьируются от проблем с психическим здоровьем в виде беспокойства и стресса до повышения артериального давления, ожирения, повреждения почек, усталости, болей в животе и раздражения. Энергетические напитки также могут способствовать поведению, связанному с риском, например злоупотреблению психоактивными веществами и агрессии.
- Если у вас сильная потребность в кофеине, вместо этого выпейте умеренное количество кофе. Энергетические напитки могут содержать до 100 мг кофеина на жидкую унцию, что в восемь раз больше, чем 12 мг обычного кофе.
- Пить воду. Практически каждая часть вашего тела подвешена в воде. Когда наступит обезвоживание, вы почувствуете усталость. Противодействуйте этому, выпивая 8 стаканов природного энергетического напитка в день.
- Ешьте и пейте протеин. Учеба в Кембриджском университете обнаружили, что белок имеет гораздо более сильный эффект, потому что он стимулирует клетки, которые не дают нам уснуть и подпитывают огонь сжигания калорий. Они говорят, что аминокислоты, содержащиеся в нежирных источниках белка, таких как яйца, эдамаме и свиная корейка, будут поддерживать ваше тело в рабочем состоянии и поддерживать сознание.
2. Слишком долго сидеть.
Даже если вы тренируетесь по 30 минут в день, это не компенсирует риски, связанные с длительным сидением. Слишком долго сидеть может привести к ожирению, нездоровому уровню сахара в крови и диабету 2 типа, повышенному риску сердечных заболеваний и общему воспалению в организме.
- Встаньте, когда вы на Телефон а также ? на встречах .
- Проводите пешеходные встречи.
- Получите постоянный стол.
- Встаньте хотя бы каждые 30 минут и потянитесь.
3. Непостоянный сон.
Знаете ли вы, что это закончилось 6000 автомобильных аварий со смертельным исходом в год связаны с недостатком сна со стороны водителя? Длительное лишение сна приводит к менее активным клеткам защиты иммунитета, называемым естественными клетками-киллерами, которые играют важную роль в отторжении хозяином как опухолей, так и инфицированных вирусом клеток. Список последствий для физического здоровья, связанных с недосыпанием, длинен, но предприниматели сразу же разочарованы его влиянием на когнитивные способности. Недостаток сна с течением времени может и будет иметь негативное влияние на ваш бизнес - от функции слова до неправильного принятия решений.
- Стандартно - от семи до восьми часов в сутки. Назначьте встречу, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, и установите будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время. Часы вашего тела привыкнут к рутине и со временем станут естественными.
- Используйте медитативные техники перед сном.
- Избегайте работы, телевидения и стрессовых разговоров по крайней мере за час до сна.
4. Жизнь и работа в изоляции.
Предпринимательство - это одинокий путь, и работа из дома не помогает. Существует четкая связь между социальной изоляцией и сердечно-сосудистой системой, нейроэндокринной системой и когнитивным функционированием. Это также приводит к депрессии, снижению когнитивных функций и проблемам со сном.
- Используйте видеоконференцсвязь вместо телефона.
- Чаще посещайте конференции и встречи.
- Делайте перерывы и выходите на улицу. Помогает просто нахождение рядом с природой и людьми.
- Работайте в кооперативном помещении или в кофейне пару дней в неделю.
- Выделите время для семьи и друзей регулярно, если возможно, ежедневно.
5. Слишком частая проверка сотового телефона (особенно ночью).
Исследователи из Гарварда обнаружили, что синий свет может сильно повлиять на ваш сон расписания (до трех часов). Некоторые исследования показывают, что синий свет препятствует восстановительному сну в фазе быстрого сна, усугубляя проблему недосыпания. Напряжение глаз вызывает головные боли, которые, в свою очередь, ограничивают вашу способность концентрироваться и функционировать на 100 процентов.
- Лучше избегать использования ваших устройств в ночное время и первым делом утром, но если вы должны их использовать купите пару очков с синим блоком .
- Делайте перерывы от экранов каждые 20 минут.
- Сосредоточьте взгляд на удаленных объектах каждые 20 минут.
- Используйте «Ночную смену» на своем iPhone, iPad или ПК.
- Установить приложение, которое фильтрует сине-зеленую длину волны ночью, вечером.
По возможности вернитесь к старомодному методу ручки и бумаги для заметок и составления списков.
Эмили Кинни дата рождения
Большинство исследователей говорят это требуется от 21 дня до одного месяца, чтобы избавиться от вредной привычки . Такие методы, как Техники эмоциональной свободы может легко пройти через них за гораздо меньшее время. Предприниматели обычно обладают очень сильной волей; достаточно сильны, чтобы избавиться от вредной привычки, просто решив, что пора ее бросить. Ты можешь сделать это.
