Я хотел получить шесть кубиков пресса за 30 дней. Но я не был уверен, возможно ли это.
Я был в умеренно хорошей форме - большую часть дня в неделю я пробегал пару миль. И я ела довольно здоровую диету.
Но я был далек от пресса с шестью кубиками.
Я нанял Роберт Брейс , фитнес-тренер, который обещал мне, что это возможно, но также предупредил, что это будет тяжелая работа. Как тренер психической силы , Я приветствовал вызов.
План по увеличению пресса включал изменение диеты (мне нужно было есть намного больше белка), и мне пришлось начать поднимать тяжести - много весов. В основном это была работа над верхней частью тела и несколько серьезных тренировок пресса в последние пару недель. Кроме того, вместо неторопливой пробежки на две мили мне приходилось бегать на спринт.
Поскольку это было всего лишь 30-дневное испытание, времени на жульничество не было. Даже в те дни, когда мне не хотелось бегать, или когда я предпочитал сидеть на диване, а не поднимать гантели, мне приходилось заставлять себя действовать. В противном случае я бы не достиг своей цели.
Это дало мне возможность попрактиковаться в использовании всех психологических стратегий и умственных приемов, которым я научился как психотерапевт и тренер по психологической силе.
К счастью, я обнаружил, что многие из этих стратегий были эффективными, помогая мне действовать, даже когда я этого не чувствовал. Так что к концу 30 дней у меня было шесть кубиков пресса, чтобы доказать это.
Вот пять стратегий, которые помогли мне сохранить мотивацию:
1. Разбейте большую задачу на управляемый кусок.
Я должен был пробежать 16 спринтов. Но когда я добрался до шести, 16 казались надуманными. Я уже тяжело дышал, и мои ноги чувствовали себя так, как будто они весили на 50 лишних килограммов.
Поэтому я сказал себе, что мне нужно пробежать четыре подхода по четыре спринта. Когда я достигал четырех, мой мозг думал: «Ой, я уже прошел четверть пути», и мне казалось, что я уже выполнил большую часть своих задач.
Таким образом, даже несмотря на то, что четыре подхода по четыре равнялись 16, разбивка моей цели на управляемый фрагмент заставила мой мозг увидеть, что это возможно. И тогда я смог достичь своих целей, прежде чем я смог отговорить себя от этого.
2. Используйте правило 10 минут.
Иногда мысль о 40-минутном занятии по поднятию тяжестей казалась непреодолимой. Я был уверен, что у меня нет сил на это.
Чтобы заставить себя двигаться, я использовал правило 10 минут. Я согласился потренироваться 10 минут. Как только я добрался до 10-минутной отметки, я мог решить, хочу ли я продолжать. А если бы я этого не сделал, я бы позволил себе уйти.
Но я никогда не сдавался. Как только я добрался до 10-минутной отметки, я мог продолжать каждый раз. Это было доказательством того, что зачастую самое сложное - начать. Как только вы начнете двигаться, вам будет легче продолжать движение.
3. Составьте список причин, почему.
В те дни, когда я чувствовал себя особенно уставшим или разбитым, было легко придумывать причины, по которым я не должен тренироваться. У меня слишком много дел. Слишком жарко. Я исправлю это завтра.
Но эти оправдания были основаны на эмоциях, а не на логике. Чтобы мой мозг не отговаривал меня от достижения моих целей, я напомнил себе обо всех причинах, по которым мне следует заниматься спортом.
Каждая тренировка приближает меня к моей цели. Каждое упражнение имеет значение. Я никогда не узнаю, чего я могу достичь, если не выложусь на все сто.
Я заранее записал свой список причин. Я знал, что у меня будут тяжелые дни. И в те тяжелые дни, когда мои эмоции взяли верх, прочтение логичного списка причин помогло мне принять меры.
сколько лет Мэри Карилло
4. Докажите, что ваш мозг ошибается.
Когда мой мозг пытался убедить меня, что я слишком устал, чтобы сделать еще один шаг, я побежал быстрее. Или когда мой мозг сказал мне, что я слишком устал, чтобы заниматься сегодня, я ответил, подумав: «Вызов принят».
Я знал, что мой мозг будет недооценивать меня и пытаться убедить меня, что у меня ничего не получится. Мой мозг хотел, чтобы я перестраховался и остался в своей зоне комфорта. Но как тренер по психологической силе я знал, что я сильнее, чем предполагал мой собственный мозг. Поэтому я решил каждый день доказывать, что мой мозг ошибается.
5. Подумайте, что вы почувствуете, когда закончите.
Было трудно уговорить себя сделать что-нибудь болезненное. Но я сосредоточился на том, что буду чувствовать потом. Я знал, что как только я закончу тренировку, я почувствую удовлетворение.
Я также знал, что буду гордиться собой за это. Поэтому я сосредоточился на том, чтобы знать, что небольшая боль сейчас поможет мне почувствовать себя лучше позже. Мне просто нужно было поработать, чтобы добраться туда.
Мотивируйте себя
Если вы изо всех сил пытаетесь завершить скучный рабочий проект или просто не можете убедить себя организовать свой дом, эти стратегии могут помочь вам обмануть свой мозг, чтобы начать работу. А если вы будете практиковать их регулярно, вы научите свой мозг думать иначе.
В конце концов ваш мозг увидит, что отговорки больше не работают. Или он перестанет отговаривать вас от дел. Вместо этого ваш мозг начнет видеть в вас способного и сильного человека, которым вы являетесь, и получить мотивацию к действию станет легче по мере того, как вы продолжаете расти. морально сильнее .
