Трудно быть продуктивным, когда ты не в лучшем виде. И, честно говоря, тяжело быть на высоте, когда ты устал. Не знаю, как вы, но я ненавижу усталость. К сожалению, слишком много предпринимателей слишком часто устают. Существует множество исследований, подтверждающих вывод о том, что большинство людей, особенно предприниматели, не высыпаются.
Частично это связано с тем, что в какой-то момент нашей эволюционной истории мы решили, что будем спать в течение определенного периода времени, а затем будем бодрствовать все остальное время. Идея состоит в том, что лучше всего вставать, пока светит солнце, поскольку на протяжении большей части истории человечества это был единственный свет, с помощью которого нам приходилось работать. Большинство млекопитающих спят не так, и это не обязательно лучший способ для людей.
По данным Национального фонда сна:
Более 85% видов млекопитающих спят полифазно, что означает, что они спят непродолжительное время в течение дня. Люди являются частью меньшинства монофазных спящих, а это означает, что наши дни разделены на два отдельных периода: один для сна, а другой - для бодрствования. Неясно, является ли это естественным режимом сна человека. Например, маленькие дети и пожилые люди спят, а сон - очень важный аспект во многих культурах.
реабилитационный наркоман Николь Кертис чистая стоимость
Как мы узнаем, что это правда? Что ж, если вы когда-либо полностью утратили способность сосредотачиваться или желание что-то делать примерно через час после обеда, вы понимаете. Вы тоже не одиноки.
Хорошая новость в том, что есть решение: вздремнуть.
Я не шучу. Внезапный сон - это в буквальном смысле суперсила. Гарвардская медицинская школа сообщила в 2009 году, что полуденный сон более эффективен чем больше спать по ночам, и даже кофеин, чтобы избавиться от полуденной сонливости.
Джули Хьюз, Крисли, королева красоты
«20–30-минутный сон может быть идеальным взбодритием», - говорится в исследовании. «Даже просто вздремнуть на несколько минут можно. Более продолжительный сон может привести к инерции сна - вялости после сна, от которой бывает трудно избавиться ».
Многие из вас думают, что я сумасшедший, говоря, что 20 минут - это достаточно для сна. Попытайся. И, прежде чем вы скажете, что у вас уже есть, и это не сработало, попробуйте следующее:
Установить будильник
Вот как я это делаю. Я использую свои Apple Watch и устанавливаю таймер на три минуты. Затем, когда он погаснет, я начинаю все сначала. Когда тот срабатывает, я делаю то же самое еще раз, в общей сложности девять минут. Я знаю, что некоторые из вас думают, как вообще можно заснуть за девять минут. В этом случае вы можете установить будильник на 20 или 30 минут и просто закрыть глаза.
Что-нибудь длиннее, и вы начнете входить в более глубокие фазы сна. Попытка проснуться во время этих фаз может вызвать у вас особенно слабую сонливость и даже хуже, чем до того, как вы закроете глаза.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Ключом к хорошему сну является устранение всего, что может помешать вам заснуть. Здесь есть две вещи.
Во-первых, если у вас проблемы с засыпанием, это часто связано с тем, что вам трудно очистить свой разум от всего, что вы пытаетесь сделать. Я настоятельно рекомендую перед тем, как вздремнуть, взять лист бумаги и ручку и записать все свои мысли или дела, которые вы хотите запомнить. Когда вы пытаетесь заснуть, когда что-то происходит, записывайте и это.
какой рост у кори холкомба
Во-вторых, даже если вы не работаете в крупной технологической компании с «капсулами для сна», вы все равно можете вписать сон в свой распорядок дня. Особенно, когда большинство из нас работает из дома. Тем не менее, я не рекомендую ползать в постели, если вы планируете вздремнуть только 15-20 минут. Я рекомендую вам либо закрыть дверь офиса, чтобы не отвлекаться, либо переехать в другое место (например, на диван).
Время решает все
Наконец, вы должны спать в тот момент, когда вам больше всего хочется спать. Нетрудно заснуть, когда ты едва можешь держать глаза открытыми. Не борись с этим. Вместо этого позвольте себе вздремнуть 15-20 минут. Затем дайте себе 10 минут, прежде чем снова погрузиться во что-нибудь.
Кроме того, лучше не спать после 16:00, чтобы не нарушить нормальный режим сна. Сон не должен заменять семь или восемь часов сна, поэтому рассчитывайте время для сна достаточно рано, чтобы у вас было больше энергии, чтобы провести остаток дня, не нарушая сон ночью.
