Случайные плохие сны - это часть жизни. (Например, мне приснился сон о том, что меня сбил автобус.) Тем не менее, если вам снятся дурные сны последовательно , возможно, вы захотите последовать совету джедаев из «Звездных войн» и переосмыслить свою жизнь. Это потому что новое исследование предполагает, что есть связь между плохим самочувствием в течение дня и кошмары .
Эксперименты и результаты
Под руководством Нетты Вайнштейн, старшего преподавателя психологии Кардиффского университета в Соединенном Королевстве, исследователи работали на основе трех основных психологических потребностей. К ним относятся автономия (способность контролировать свои решения), компетентность (ощущение, что вы можете хорошо выполнять свою работу или понимать) и родство. Люди, у которых эти потребности удовлетворены, обычно чувствуют себя удовлетворенными жизнью, в то время как люди, у которых они не удовлетворены, часто страдают от таких проблем, как депрессия или беспокойство. Таким образом, большой вопрос для Вайнштейна и ее команды заключался в том, существует ли связь между удовлетворением этих потребностей и количеством плохих снов у людей.
Команда использовала два отдельных эксперимента, чтобы получить представление. Во-первых, они опросили 200 человек (131 женщина) в возрасте от 18 до 33 лет на предмет удовлетворения / разочарования в жизни, попросив их рассказать о своих наиболее часто повторяющихся сновидениях. Затем они попросили 110 человек вести дневник сновидений и заполнять психологические анкеты в течение трех дней. Используя два исследования, команда смогла выяснить, как удовлетворение психологических потребностей влияет на темы сновидений и эмоции сновидений как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.
Вайнштейн и ее команда обнаружили, что люди, психологические потребности которых не были удовлетворены, на самом деле чаще видели сны с негативными темами (например, нападение, падение) и чувствами. Они также истолковывали сны более негативно.
Кевин Гейтс учился в колледже?
Исследователи признают, что предстоит еще много работы, чтобы доказать причинность между неудовлетворенными потребностями и дурными сновидениями, и они отмечают некоторые ограничения исследования, такие как предвзятость воспоминаний. Тем не менее, исследователи говорят, что работа предполагает, что то, что мы испытываем ежедневно, действительно отражается на том, что мы видим, когда спим. Теория состоит в том, что нам снятся плохие сны, потому что мы все еще пытаемся обработать и найти решения того, что бросало нам вызов в течение дня. Это следует популярной гипотезе о том, что сны в целом - это способ для мозга продолжать смотреть на наш опыт и разобраться в них.
Значение для руководителей бизнеса
Работа Вайнштейна особенно примечательна для профессионалов, потому что отсутствие удовлетворения потребностей может создать порочный круг, который может обернуться катастрофой для вашей работы или всей карьеры: чем хуже ваш повседневный опыт (или, по крайней мере, чем хуже вы его воспринимаете), тем больше вам могут присниться плохие сны. Тем не менее, каждый плохой сон может активировать стрессовую реакцию типа «бей или беги». Эксперты нашли это занимает целых 20 минут чтобы гормоны, связанные с этой реакцией, исчезли, а ваше тело вернулось в спокойное состояние. Это может означать, что очень сложно быстро снова заснуть и что в течение ночи вы теряете немного отдыха. Что усталость может складываться и приводят к проблемам в рабочих отношениях, низкой продуктивности и трудностям с принятием даже простых решений - ваше чувство автономии, компетентности и родства - все это работает. Затем цикл начинается заново.
Как защитить себя
Предполагая, что Вайнштейн прав и что неудовлетворенные потребности помогают формировать дурные сны, самый простой ответ - сделать все возможное, чтобы почувствовать себя связанным, способным и контролирующим. Например,
- Обратитесь к другим - пригласите кого-нибудь на обед, позвоните другу и т. Д.
- Совершайте небольшие добрые дела для других.
- Во время разговора уделяйте окружающим безраздельное внимание и практикуйте активное слушание.
- Поддерживайте зрительный контакт.
- Составьте список своих достижений, чтобы напоминать вам, как далеко вы продвинулись и что вы сделали.
- Ежедневно составляйте списки дел, чтобы видеть все работы, которые вы можете выполнить - завершение небольших работ дает вам небольшую дозу дофамина, который делает вас счастливыми и мотивированными.
- Признавайте и принимайте похвалу вместо того, чтобы преуменьшать ее значение.
- Узнайте как об общих фактах, так и о своих правах.
- Определите конкретные цели, которых вы хотите достичь, и наметьте конкретные стратегии для каждой.
- Попросите время подумать, прежде чем сказать «да» или «нет» - не отвечайте исключительно на первых чувствах или давлении.
- Проводите меньше времени в социальных сетях, чтобы не сравнивать себя и не впадать в депрессию.
- Говорите вежливо (но без извинений), когда это уместно.
- Найдите время наедине с собой, чтобы оставаться на связи с тем, кто вы есть и чего хотите.
- Оставайтесь организованными физически и со своими технологиями. Удаляйте цифровой и реальный беспорядок.
- Слушайте, читайте или смотрите вдохновляющие СМИ. (TED Talks отлично работает!)
- Сделайте что-нибудь творческое.
- Используйте терапевтов, консультантов, священнослужителей или других людей, которым вы доверяете - они могут помочь вам понять и справиться с огромным количеством трудностей.
- Сознательно избегайте токсичных ситуаций, которые вы не можете исправить, когда это возможно.
Как видно из этого списка, у вас есть множество способов найти и сохранить положительную канавку. Самое важное, что нужно помнить, - это то, что вы сами являетесь самым большим влиятельным лицом. Независимо от того, что жизнь бросает в вас, у вас всегда есть выбор, как реагировать.
сколько лет тамаре туни
