Если вы боитесь публичных выступлений, есть простой и чрезвычайно действенный способ избавиться от этого страха. Относитесь к нему, как к любой другой фобии, и уменьшите чувствительность к нему очень маленькими детскими шажками.
Это то, что сделала Сьюзан Кейн, - объяснила она в своем выступлении на этой неделе. Adobe Summit . Каин буквально известна как интроверт - она является автором бестселлеров. Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить . Когда она писала книгу, она понимала иронию. Для его публикации ей потребуется сделать то, что ужасно пугает многих интровертов - встать и заговорить перед людьми.
Эндрю Циммерн собственный капитал 2014
Так думают не только интроверты. Хотя утверждения о том, что люди боятся публичных выступлений больше, чем смерти, преувеличены, страх публичных выступлений очень распространен и даже имеет название: глоссофобия . У бывалых ораторов есть всевозможные рекомендации, как бороться с этим страхом. Сосредоточение внимания на цели вашей речи; пробежаться на месте за несколько секунд до старта; Совет Эми Кадди о том, как широко развести руки; и часто повторяющееся предложение изобразить публику обнаженной. (Кому-нибудь удавалось это сделать? Если да, можете ли вы мне это объяснить?)
Подход Каина был намного проще и научнее. Она помнила, что страх публичных выступлений - это иррациональный страх. А когда дело доходит до преодоления любого иррационального страха, яВот какое-то волшебное решение, которое придумала психология », - сказала она. «На самом деле это одно из самых надежных открытий в психологии, оно действительно работает. Способ преодолеть любой страх прост. Вы должны открыть себя тому, чего боитесь, но делать это нужно очень маленькими и простыми шагами ».
Назови свое имя и сядь.
Она не шутила по поводу очень маленьких шагов. «Я начала с класса для людей, у которых было это особое беспокойство», - сказала она. «В первый же день все, что вам нужно было сделать, это встать, произнести свое имя, сесть, и все готово. Вы объявляете победу, все готово. После этого участники перешли к ответам на несколько вопросов о том, где они выросли, а затем снова сели. «Постепенно вы делаете это так, пока не дойдете до чудесного дня, когда страх в значительной степени преодолен, и каждый может это сделать».
Мне нравится такой подход. Я сейчас читаю Би Джей Фогга Крошечные привычки , который является фантастическим планом, как создать привычку, которую вы хотите, или избавиться от той, которую вы не хотите. Понимание Фогга состоит в том, что лучше всего начать с чего-то настолько крошечного, что потерпеть неудачу практически невозможно. Например, если ваша цель - пробежать марафон, не начинайте с того, что выйдете на улицу и побегите пять минут или даже одну минуту. Начните с того, что наденьте кроссовки и завяжите шнурки. Затем, как Каин в ее классе, вы объявляете победу и празднуете ее. Магия этого в том, что, давая себе положительное подкрепление за этот маленький шаг, вы, естественно, захотите сделать больше, например, выйти из дома. В конце концов, вы обнаружите, что бежите ... потому что ты хочешь .
Есть небольшая аудитория читателей Inc.com, которые ежедневно получают от меня текстовые сообщения с мотивационным микрозадачей или идеей. Часто они пишут мне в ответ, и мы продолжаем разговор. (Хотите присоединиться? Вы можете узнать больше здесь.) В течение мая я буду писать микрозадания, вдохновленные Крошечные привычки .
Если вы хотите преодолеть страх публичных выступлений крошечными шагами и не можете найти курс, который вам нравится, Каин предлагает присоединиться к Toastmasters. Это еще один способ постепенно снизить чувствительность к публичным выступлениям в безопасной обстановке. Но этот метод крошечных шагов может выйти далеко за рамки публичных выступлений. Это может помочь вам избавиться от других иррациональных страхов или выработать привычки, которые вы хотите сохранить. Если вы попробуете, что это для вас сделает?
