У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя более тревожными или подавленными. Но если ваш график на самом деле? не изменился, и вы обнаруживаете, что совершаете еще больше походов к кофейнику, чем обычно, вы можете быть более напряжены или несчастны, чем вы себе допускали, согласно науке.
Что на самом деле происходит, что вас утомляет
Врачи годами называли усталость симптомом депрессии и беспокойства, но теперь они гораздо лучше понимают, что на самом деле происходит в вашем теле, что заставляет вас нуждаться в подушке. Все начинается с борьба или бегство . Стрессовые события - даже положительные, такие как планирование свадьбы - активируют эту реакцию и вызывают выброс гормонов, таких как адреналин. Эти гормоны вызывают измеримые физиологические изменения, такие как учащение пульса, поэтому вы можете физически уйти от предполагаемой угрозы или защитить себя от нее. По мере повышения уровня кортизола уровни серотонина и дофамина снижаются. Ученые также обнаружили корреляцию между стрессом и отсутствием нейрогенеза в гиппокампе, что приводит к депрессивным симптомам.
При всем этом теория гласит, что усталость - это просто компенсаторный механизм . Гормоны стресса могут вызвать неврологический «выключатель» и заставить рецепторы в гиппокампе и миндалине блокировать потребление глюкозы. Это защищает эти области мозга от чрезмерного возбуждения, но также мешает оставаться счастливым или иметь достаточно энергии, чтобы решать все, что стоит у вас на повестке дня.
3 ключа, которые нужно помнить, если энергия в ямах
Повышенная утомляемость может означать, что вашей команде нужно больше времени, чтобы расслабиться, отдохнуть и повеселиться. Это может означать предложение большего количества ресурсов, более гибкое или замедленное планирование, встречи в офисе, капсулы для дневного сна или просто быть более доступным, чтобы служить звуковой доской для идей и проблем. Люди могут предположить, что они устали по другим причинам, например, из-за недостаточной физической нагрузки. В качестве альтернативы они могут хранить молчание о своем истощении из-за стигм, связанных с психическим здоровьем и желанием выглядеть сильными и способными. Вы должны быть готовы внимательно наблюдать и быть их сторонником, открыто сообщая о проблеме, если вы видите различия в биологических признаках и ответах сотрудников на удовлетворенность.
сколько лет джошу храму
Во-вторых, помните, что усталость отрицательно влияет на уровень продуктивности и принятие решений. Худшее, что вы можете сделать, если производительность упадет и выбор станет более сомнительным, - это стать излишне критичным и жестко указывать пальцем. Это не значит, что вы должны перестать привлекать людей к ответственности. Скорее, это означает, что раздражение или недоброе указание на ошибки может еще больше вывести команду из строя и усугубить проблему усталости. Не думайте, что сотрудники не хотят успеха. Дайте им возможность исправить ошибки, поскольку вы пытаетесь устранить любые производственные или культурные факторы стресса, за которые вы можете быть ответственны на рабочем месте.
Наконец, поймите, что люди индивидуальны. То, что вызывает стресс у одного человека, не обязательно является проблемой для другого, и наоборот. Поэтому, хотя устанавливать общие цели или стандарты - это нормально, убедитесь, что вы знакомитесь с каждым членом своей команды, чтобы понять, как лучше всего сделать их счастливыми и полными энергии. Не шутите о потреблении кофеина, пока все ждут начала встречи. По-настоящему усердно работайте над созданием доверительных отношений, чтобы, когда у сотрудника действительно возникла стрессовая ситуация, он чувствовал себя достаточно комфортно, чтобы поговорить с вами об этом. В конце концов, дружба - это один из лучших антистрессовых средств .
