Я люблю такие воскресенья с прекрасной весенней погодой и обещанием прокатиться на велосипеде с моей дочерью.
Проблема в том, что я также уделяю особое внимание воскресеньям, поскольку обычно это мой день для работы с незавершенными задачами и бесчисленными непрочитанными электронными письмами, которые возвращаются после долгой и напряженной недели.
В течение многих лет мои выходные включали в себя то, что я называл ужасным воскресным блюзом - ненаучный диагноз беспокойства и стресса, которые многие испытывают в воскресенье, когда на них нависла рутина следующей недели.
Однако некоторое время назад я решил заново запечатлеть свои воскресенья и снова сделать их днем, который мне снова нравится. Это не потребовало изменения моего еженедельного расписания или добавления действий. Вместо этого это был простой мысленный сдвиг.
Если эти симптомы Sunday Blues кажутся вам знакомыми, вот несколько советов, которые я нашел полезными, чтобы вернуть себе воскресенья.
Сидеть в тишине
Я сторонник того, чтобы ежедневно проводить хотя бы 10 минут в полной тишине. Я понимаю, что это может быть сложно для занятого профессионала, а добавить ребенка, умоляющего о поездке на велосипеде, сделать это намного сложнее.
Лили Рэдфорд дочь Карен Грассл
Однако тишина была доказано чтобы снять стресс, восполнить переутомленные умственные ресурсы, регенерировать клетки мозга и активировать «сеть режима по умолчанию» нашего мозга.
сколько лет элисон краус
Безмолвие не включает в себя стремление к своему звуковая машина природы или же шумоподавляющие наушники и расслабляющая музыка. Один изучение Исследование воздействия музыки на организм показало, что случайным образом вводимые короткие периоды полной тишины - всего две минуты - приводят к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений.
В это воскресенье уделите 10 минут утром и сядьте в полной тишине, практикуйте внимательность и позвольте своему мозгу омолодиться. Это поможет вам завершить выходные.
Развивайте мантры
Пока мантры в основном связаны с йогой и духовным просветлением, я считаю, что это больше практика позитивного мышления.
Чтобы развивать свои, сначала прислушайтесь к своим мыслям - я имею в виду, действительно прислушивайтесь к ним. Что они тебе говорят? Как и я, вы, вероятно, ругаете себя за то, что не ведете себя более продуктивно в течение недели или иным образом злоупотребляете своим временем. По правде говоря, большинство из нас имеет власть над собственными мыслями.
Попробуйте придумать несколько полезных мантр или простых позитивных фраз, которые вы можете повторять, когда чувствуете себя подавленным и тревожным по поводу предстоящей недели. Вам не нужно сидеть перед зеркалом и звучать как Стюарт Смолли с ежедневными аффирмациями . Просто превратите свои негативные мысли в позитивные, пока не научитесь лучше контролировать себя.
Сделайте ставку на вас и вашу семью
Ваши клиенты, начальство или все, кто ждут ответа, будут там в понедельник. Если вы не ответили на них до воскресенья, они могут еще на один день.
Вместо этого используйте воскресенье, чтобы расставить приоритеты. Это должен быть ваш день, чтобы делать то, на что у вас не было времени в течение недели, например, заниматься спортом, смотреть фильм или наслаждаться игрой (вот почему игры НФЛ проходят в воскресенье). Перестаньте чувствовать себя виноватым за время, посвященное отдыху, расслаблению и подзарядке один раз в неделю.
какой рост у хави марокканца
Если вы отвечаете за членов семьи, помните также, что никто не хотел, чтобы они проводили больше времени в офисе, - большинство из них желало, чтобы они проводили больше времени с семьей. После того, как у вас будет время, не забудьте посвятить им немного времени.
По большей части это изменение мышления, требующее практики и настойчивости. Я могу сказать вам, что как только вы овладеете им, вы больше никогда не будете бояться воскресенья.
Что до меня, то я поехал на велопрогулку. Тусоваться с любопытным и предприимчивым шестилетним ребенком - это все, что мне нужно.
Как вы думаете? Какие советы вы дадите, чтобы сделать воскресные дни незабываемыми? Поделитесь своими мыслями ниже в комментариях.
