Хотите изменить старую привычку? Вероятно, вам стоит: одно исследование показало, что более 40% «решений», которые мы принимаем каждый день, на самом деле не являются решениями.
Это привычки.
Большую часть времени мы действительно не принимаем решений. Мы делаем то, что делали раньше, и это делает нас менее продуктивными, менее эффективными, менее здоровыми и здоровыми. все-; чем мы могли бы быть.
Так что мы можем сделать? Измените старую привычку на новую.
Хотя изменить привычку непросто, это просто - особенно если вы будете следовать процессу, описанному Чарльз Дахигг , автор бестселлера Сила привычки . (Определенно стоит прочитать, особенно если вы хотите использовать силу привычек для улучшения не только себя, но и своей команды или бизнеса.)
Ключ в том, чтобы понять, что вы не можете избавиться от плохой привычки, но можете менять эта привычка - и при этом получать ту же «награду», которую вы в настоящее время получаете от своей старой привычки.
Вот как:
1. Дайте новое определение слову «должен».
Подумайте о своем обычном дне. Очень мало из того, что, по вашему мнению, вы «должны» делать, на самом деле должно быть сделано таким образом.
Думаешь, тебе нужна чашка кофе? Вы этого не сделаете. В какой-то момент вы начали пить кофе, решили, что он вам нравится, решили, что вам нравится кофеиновая пинка ... и теперь это «незаменимая» привычка. Но это не так; вам нужно пить жидкости, но не нужно пить кофе. (Не расстраивайся, у меня есть огромный Привычка к диете Mountain Dew.)
То же самое можно сказать практически обо всем, что вы делаете в течение рабочего дня. Может быть, вы звоните в дистрибуцию, чтобы «отметиться» каждый день, даже если вы уже получаете невероятно подробные отчеты. Возможно, вы отправляете электронное письмо вместо того, чтобы звонить, когда боитесь конфронтации. Все, что вы делаете, основано на определенных рассуждениях ... но как часто то, что вы делаете, является лучшим способом достичь цели?
Редко, если вы похожи на обычного человека; в противном случае мы все были бы чрезвычайно здоровыми, богатыми и мудрыми.
какой рост у саманты гатри
«Должен» - это чувство, которое возникает в результате привычки. Единственный способ изменить привычку - сначала решить, что с «обязательным» можно договориться или даже отказаться.
В качестве примера предположим, что ваша привычка - в первую очередь проверять электронную почту. Вы хотите изменить эту привычку, потому что вы, как правило, увязли в потоке корреспонденции и предпочли бы направить свой рабочий день в другом направлении.
2. Определите реплику.
Каждая привычка основана на простом цикле: сигнал, распорядок и награда. Сигнал - это спусковой крючок, который, основываясь на некотором желании, переключает ваш мозг на автопилот и запускает распорядок дня.
Поскольку ваша привычка - в первую очередь проверять электронную почту, вы, возможно, жаждете ощущения немедленного контроля, чтобы знать, какие пожары могли начаться, какие проблемы могли возникнуть или даже какие хорошие вещи произошли в одночасье. Или вы можете жаждать восстановления связи с сотрудниками, клиентами или даже друзьями.
Всякий раз, когда вы чувствуете потребность в какой-то привычке, это побуждение является сигналом.
3. Определите распорядок дня.
Распорядок легко определить. Ваш распорядок дня - проявление привычки. Это cookie во время перерыва или просмотр веб-страниц во время обеда или, в данном случае, немедленная проверка электронной почты.
4. Определите награду.
Вознаграждение не всегда так просто определить. Возможно, награда, которую вы получаете от своей привычки, - это чувство контроля. Может быть, это чувство облегчения: «Ой, хорошо ... за ночь ничего ужасного не произошло». Может быть, это чувство: «Я капитан своей вселенной, и мне приятно мобилизовать войска», - это чувство, которое возникает, когда вы отправляете кучу электронных писем своему персоналу.
Подумайте, какое пристрастие к вашей привычке действительно удовлетворяет. Поход в комнату отдыха за чашкой кофе может не удовлетворить желание кофе; то, чего вы действительно можете жаждать, - это возможности пообщаться с другими людьми, а выпить кофе - просто предлог.
Усердно трудитесь, чтобы определить награду, потому что, чтобы изменить привычку, награда должна оставаться неизменной. Вы не откажете себе в награде - вы просто сделаете способ ее получения более продуктивным или позитивным ...
5. Измените распорядок.
Теперь, когда вы знаете свою реплику и свою награду, «все», что вам нужно сделать, это вставить новую рутину - ту, которая запускается вашей репликой и которая также удовлетворяет вашу текущую награду.
Скажем, вы сразу же проверяете электронную почту из-за желания немедленно узнать о любых внезапных бедствиях ... но вы также не хотите увязнуть в менее важных электронных письмах.
Просто найдите другой способ выполнить проверку статуса. Вместо этого идите по полу. Сделайте пару быстрых телефонных звонков. Свяжитесь с ключевыми сотрудниками. Получите исправление проверки статуса по старинке: лично.
Конечно, это не сработает, если вы управляете удаленными сотрудниками. В этом случае вы можете делать то, что делает друг. Он создал отдельную учетную запись электронной почты critical@hiscompanyname.com. Сотрудники отправляют электронные письма на эту учетную запись только в том случае, если проблема действительно экстренная. Он проверяет эту учетную запись, когда приходит на работу (и кучу раз по ночам, поскольку он, по общему признанию, беспокоит) и сохраняет свою «обычную» электронную почту на потом утром.
6. Запишите это.
По словам Дахигга, исследования показывают, что самый простой способ реализовать новую привычку - это составить план. Формат прост:
Когда (реплика), Я буду (рутина) потому что это дает мне (вознаграждение).
В этом примере план следующий:
Когда я приступлю к работе, я сначала свяжусь с ключевыми сотрудниками, потому что это позволяет мне сразу решать любые срочные вопросы.
Делайте это достаточное количество раз, и в конечном итоге ваша новая привычка станет автоматической, и вы станете более продуктивным.
на ком жената Джой Рид
Тогда переходите к другой привычке!
