В медитации нет ничего нового. И для этого не требуется ничего, чего у вас еще нет в данный момент.
В этом красота и простота медитации - некуда идти, нечего владеть, нечего терять и все, что можно получить, обретя тишину в течение хаотичного рабочего дня.
Слишком часто мы шарить по нашим дням во власти требований - наших начальников, наших клиентов или графиков, или нашего хаотичного наполненного мыслями ума.
Так легко погрузиться в быстрый ритм повседневной жизни, что большинство людей забывают, каково это замечать свое дыхание. Осознавать свои тела. Просто смотреть, как их мысли проходят мимо, как листья в ручье.
собственный капитал Дэвида Бромстада
Такой тип присутствия, связи и настройки на наш нынешний опыт слишком редко встречается в нашей личной и профессиональной жизни. И чем больше мы возвращаемся к этому состоянию ума, тем лучше мы себя чувствуем, яснее мыслим и тем счастливее становимся.
Как тренер и лицензированный терапевт который часто обучает клиентов техникам внимательности, я хотел написать краткую статью о советах, которые мои клиенты находят полезными при обучении медитации.
Некоторые из того, что я обсуждаю, - это разные способы практики медитации осознанности. Другие ресурсы обычно рекомендуют.
Я надеюсь, что кто-то новичок в медитации - или новичок в систематической практике медитации - сможет прочитать эту статью и затем снова ощутить настоящий момент.
Прочтите список ниже, чтобы узнать о семи способах практики медитации осознанности на работе.
какой рост у Дженис Дин
1. Используйте популярное приложение для медитации, чтобы быстро освежиться.
Есть много отличных приложений для медитации. Я рекомендую скачать несколько бесплатных приложений, пока вы не найдете то, которое вам подходит. При работе с клиентами я рекомендую первые два - Insight Timer и Headspace. Headspace отлично подходит для начинающих техник, а Insight Timer предлагает множество невероятных бесплатных медитаций с гидом для получения широкого спектра опыта и знаний.
2. Прежде чем перейти к списку задач, потратьте пять минут на то, чтобы посчитать вдохи.
Всего пять минут могут иметь большое значение в вашем дне. Один из самых простых способов заняться медитацией осознанности - сосредоточиться на дыхании.
Сядьте удобно. Закрой глаза. Теперь сделайте естественный, ровный, ритмичный вдох. На вдохе считайте до единицы, на выдохе считайте до двух. Как только вы дойдете до счета 10, начните заново с единицы.
Эта простая техника медитации отлично подходит для новичков и людей, которые хотят развить острую как бритву фокусировку.
3. Позвольте себе раствориться в настоящем, сосредоточившись на ощущениях и звуках.
После комфортного отдыха в медитации с закрытыми глазами и замедленным дыханием обратите внимание на ощущения своего тела в кресле. К давлению ног на пол. Перенесите осознание в руки, когда они опираются на ноги. Просканируйте свое тело с головы до пят, останавливаясь, чтобы определить области напряжения и расслабления.
Затем обратите внимание на все звуки, которые вы можете слышать, когда сидите. Обратите внимание на все, что попадает в вашу барабанную перепонку. Нет необходимости отвечать или что-то делать - в эти несколько минут вы просто становитесь свидетелем своего опыта.
Этот метод отлично подходит для расслабления и ощущения заземления.
4. Углубляйте свои впечатления от еды во время обеда, проявляя внимательность.
Вместо того, чтобы торопиться с каждым кусочком, смакуйте их. Обратите внимание на запах еды, ее внешний вид и сложность вкуса. Осознайте, каково это жевать и глотать. Позвольте себе полностью присутствовать во время еды или разговоров.
Этот тип медитации поможет вам перезагрузиться и сконцентрироваться на вторую половину дня.
5. Выйдите на улицу, чтобы попробовать освежающую медитацию при ходьбе.
Выйдите из офиса и погрузитесь в себя. Стоя неподвижно, сосредоточьте внимание на ступнях, лодыжках, икрах, коленях, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и бедрах. Начните ходить медленно и по-настоящему обратите внимание на то, что вы чувствуете при ходьбе - сколько движущихся частей задействовано в каждом простом шаге. Синхронизируйте свое дыхание с каждым шагом, чтобы получить бонусные баллы.
Этот тип активной медитации не только расслабляет, но и помогает снять ненужное напряжение с ума и тела.
6. Поэкспериментируйте с повторением тихой мантры.
Не стесняйтесь придумывать свою собственную мантру или фразу для повторения во время медитации. Вы можете выбрать что-то столь же простое, как «расслабься» или «Я здесь, я здесь, я готов». После того, как вы решили, на какой мантре вы хотите сосредоточиться, начните повторять ее снова и снова в уме. Совместите слова с дыханием, чтобы оно было ритмичным и последовательным.
Этот тип медитации может помочь подготовиться к предстоящим событиям, когда вам нужно проявить себя как можно лучше.
Даниэла Денби-Эш набрала вес
7. Измените это медитацией, основанной на визуализации.
Для чего-то нового попробуйте что-нибудь визуализировать. Это может быть так же просто, как представить себя сидящим у ручья. Сидя у этого ручья, обратите внимание, насколько прекрасна чистая голубая вода, которая течет справа налево. Когда вы замечаете мысль, визуализируйте ее как лист на ручье. Наблюдайте, как он уплывает, а вы остаетесь в спокойном присутствии, наблюдая за этой сценой.
Этот тип медитации отлично подходит для восстановления связи с настоящим моментом. Иногда бывает много листьев - и это нормально! Обратите внимание на них, и вы медитируете.
Вот что удивительно в медитации - есть миллионы способов практики, и ни один из них не является неправильным.
На работе нажимайте кнопку паузы. Снова подключитесь к своему дыханию. И почувствуй глубокий мир это всегда доступно при соприкосновении с настоящим моментом.
