Вы настолько уверены в себе, насколько хотели бы? Мало кто ответит утвердительно на этот вопрос. Но, по мнению Бекки Блэлок , автор и бывший руководитель Fortune 500, любой может научиться быть более уверенным. И этому навыку мы можем научиться сами.
какой рост у Дениса Лири
Начните с забвения представления о том, что уверенность, лидерство и публичные выступления - это способности, с которыми люди рождаются. Фактически, исследования показывают, что застенчивость и осторожность - естественное состояние человека. «Так жили люди в древние времена, чтобы передавать свои гены, поэтому это находится в нашем генофонде», - говорит она. «Чтобы выжить, нужно быть осторожным. Но то, о чем им нужно было беспокоиться тогда, - это не то, о чем нам нужно беспокоиться сегодня ».
Как научить себя быть увереннее? Вот совет Блалока:
1. Поместите свои мысли по своим местам.
По словам Блалока, у среднего человека ежедневно возникает 65 000 мыслей, и от 85 до 90 процентов из них являются негативными - вещами, о которых стоит беспокоиться или опасаться. «Это предупреждение самому себе», - говорит Блалок, оставшись от нашего пещерного прошлого. В этом есть смысл - если мы сунем руку в огонь, наш мозг захочет убедиться, что мы больше никогда этого не сделаем. Но этот механизм выживания работает против нас, потому что заставляет нас сосредотачиваться на страхах, а не на надеждах или мечтах.
Суть в том, чтобы осознавать, что ваш мозг работает именно так, и сохранять пропорциональность этому негативу. «Вы должны понять, что ваши мысли - это просто мысли», - говорит Блалок. Они не обязательно представляют объективную реальность.
2. Начните с конца.
«Так много людей, что я спросил:« Что ты хочешь делать? » Кем ты хочешь быть?' и они сказали бы: «Я не знаю», - говорит Блалок. «Ключ к успеху - знать, чего вы хотите. Все остальное, что вы делаете, должно вести вас туда, куда вы хотите ».
3. Начните с благодарности.
«Начните день с размышлений о некоторых вещах, за которые вы должны быть благодарны», - советует Блэлок. «У большинства из 7 миллиардов человек в мире не будет тех возможностей, которые есть у вас», - говорит она. «Если вы начнете с этой точки зрения, вы будете в правильном настроении на весь оставшийся день».
4. Ежедневно выходите из зоны комфорта.
Есть забавная вещь о зонах комфорта. Если мы регулярно выходим за их пределы, они расширяются. Если мы остаемся в них, они сжимаются. Избегайте попадания в сужающуюся зону комфорта, заставляя себя делать то, что находится за ее пределами.
У всех нас был опыт, когда мы делали что-то, что нас пугало, а потом обнаруживали, что это не так уж плохо. В случае с Блэлоком она была на военной базе и поднялась на вершину парашютно-тренировочной вышки для тренировочного прыжка. «Они меня подключили, и я сказала:« Извини, я не могу этого сделать, у меня дома маленький ребенок », - вспоминает она. «Парень взял ногу и столкнул меня с башни. Когда я вышел оттуда, я понял, что это не так уж и плохо ».
У нас не всегда будет кто-то, кто выгонит нас из зоны комфорта, поэтому мы должны делать это сами. «Просто действуй!» - говорит Блалок.
5. Помните: собаки не гонятся за припаркованными машинами.
Если вы сталкиваетесь с противодействием, вопросами и сомнениями, вероятно, есть веская причина - вы куда-то идете. Это не означает, что вы должны игнорировать предупреждающие знаки, но это означает, что вы должны рассматривать эти негативы в перспективе. Если вы не вносите изменений и не оспариваете статус-кво, никто никогда не будет возражать против всего, что вы делаете.
6. Будьте готовы прийти в норму.
«Нашу уверенность подрывает не неудача, не то, что мы не вернемся назад», - говорит Блэлок. «Как только мы вернемся к работе, мы узнали, что не работает, и мы можем попробовать еще раз». Блэлок отмечает, что бейсболисты с самыми высокими рекордами хоумрана также имеют самые большие рекорды аутинга. Если вы сделаете больше поворотов, то попадете туда, куда хотите.
какой рост у гэвина дегроу
7. Найдите наставника.
Что бы вы ни планировали сделать, наверняка есть другие, которые сделали это первыми и могут предложить вам полезный совет или, по крайней мере, послужить образцом для подражания. Найдите этих людей и узнайте от них как можно больше.
8. С умом выбирайте товарищей.
«Ваш прогноз - отрицательный или положительный - будет средним для пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени», - говорит Блэлок. «Так что будьте осторожны с тем, с кем проводите время. Убедитесь, что вы общаетесь с людьми, которые вас вдохновляют и воодушевляют ».
Она добавляет, что, когда она уволилась с должности старшего помощника, чтобы писать книги, некоторые люди были ошеломлены и предсказали, что их никто не будет читать, в то время как другие были весьма воодушевлены. Ей не потребовалось много времени, чтобы понять, что ей следует стремиться к воодушевляющим друзьям.
9. Делайте домашнее задание.
Практически в любой ситуации подготовка может повысить вашу уверенность. Придется выступить с речью? Попрактикуйтесь несколько раз, запишите себя и слушайте. Встречаете людей впервые? Проверьте их и их организации в Интернете, а также их профили в социальных сетях. «Если вы подготовитесь, вы будете более уверены в себе», - говорит Блэлок. «Интернет делает это так просто».
10. Больше отдыхайте и занимайтесь спортом.
К настоящему времени есть достаточно доказательств того, что достаточное количество сна, физические упражнения и хорошее питание сильно влияют как на ваше настроение, так и на вашу эффективность. «Простые умеренные упражнения три раза в неделю по 20 минут очень сильно влияют на гиппокамп и более эффективны, чем что-либо еще, для предотвращения болезни Альцгеймера и депрессии», - говорит Блэлок. «Тем не менее, когда мы расставляем приоритеты, он всегда выпадает из списка. Хотя есть много вещей, которые мы можем делегировать, упражнения к ним не относятся. Если бы был способ сделать это, я бы уже понял это ».
сколько лет Колин Лопес
11. Дыши!
«Это так просто», - говорит Блалок. «Если вы тяжело дышите, это насыщает ваш мозг кислородом и заставляет вас бодрствовать и осознавать. Это очень важно в напряженной ситуации, потому что заставит вас осознать, что вы контролируете свое тело, а не подсознание. Если вы не практикуете дыхание, вам следует им заниматься ».
12. Будьте готовы подделать это.
Нет, вы не должны притворяться, что у вас есть квалификация или опыт, которых у вас нет. Но если у вас есть большинство необходимых навыков и вы можете понять остальное, не откладывайтесь. Одна компания провела исследование, чтобы выяснить, почему меньше сотрудников-женщин получают повышение по службе, чем мужчины. Оказалось, что дело не столько в предвзятости, сколько в уверенности: если бы мужчина имел примерно половину квалификации для назначенной работы, он, вероятно, подал бы заявку на нее, в то время как женщина с большей вероятностью подождала бы или все они. Не сдерживайте себя, полагая, что вам нужно иметь обширный опыт для работы или бизнеса, прежде чем приступить к делу.
13. Не забывайте просить о помощи.
«Не думайте, что люди знают, чего вы хотите», - говорит Блалок. «Вы должны выяснить, что это такое, а затем обучать их».
Как только люди узнают, чего вы хотите, и что вам нужна их помощь, вы можете быть удивлены их открытостью. «Людям действительно льстит, когда вы просите совета и поддержки», - говорит она. «Если кто-то говорит« нет », вы всегда можете спросить у кого-то другого. Но по моему опыту, они редко говорят «нет» ».
Нравится этот пост? Зарегистрироваться здесь для еженедельной электронной почты Минды, и вы никогда не пропустите ее колонки. В следующий раз: зачем и как отключать каждый день.
