Некоторые дни просто выходят из-под контроля. Рабочая нагрузка тяжелая, а письма и звонки по-прежнему хлынут. Темп может показаться безумным, а постоянные перерывы мешают не только вашим действиям, но и мыслительному процессу. Вы двигаетесь так быстро, что чувствуете себя непродуктивным и неряшливым. К концу дня вы чувствуете стресс и нервозность. Хуже того, вы не можете выключить свой мозг, потому что чувствуете, что, возможно, упустили что-то важное.
Это не должно доходить до того момента, когда вы отправляетесь домой, чтобы огрызнуться на своих детей и орать на собаку. Есть простые способы обрести контроль в самые напряженные и беспокойные дни. Ниже приводится простой 15-минутный режим от моей подруги и тренера по писательскому мастерству Кэролайн Рорк, доктора философии, которая годами учила студентов колледжей и немного знает о том, как создавать спокойствие в мире хаоса.
сколько лет джереми маклину
В следующий раз, когда мир будет вращать вас во всех направлениях, найдите тихое место на 15 минут и используйте это упражнение, чтобы заново сосредоточиться во Вселенной.
5 минут физической активности
Даже если у вас уже может закачиваться кровь от бега по офису, Рорк предлагает выйти на улицу и побегать или быстро пройтись по зданию, чтобы отдохнуть от немедленного хаоса. Отделение от действия поможет вашему разуму отпустить сиюминутные проблемы. Выделение эндорфинов поднимет вам настроение и снимет стресс.
4 минуты благодарности
Теперь, когда ваше тело немного расслабилось, вы можете начать очищать свои мысли. Самый простой способ сбавить темп - сначала вспомнить, зачем вы все это делаете. Используйте эти минуты, чтобы поразмышлять о том, насколько вы благодарны людям вокруг вас, которые поддерживают вас и повышают ценность вашей жизни. Будьте благодарны за хорошее здоровье, хорошие возможности и чудеса света, в котором вы живете. Вы можете использовать широкий подход и составить список или выбрать одного человека и написать заметку. Отправь завтра; сейчас нет необходимости в другой задаче.
3 минуты медитации
Теперь, когда вы находитесь в позитивном состоянии тела и ума, вы можете приступить к работе, чтобы очистить свой ум. Медитация - очень эффективный способ избавиться от всех отвлекающих факторов и помочь вам найти свой центр. Вы можете использовать несколько подходов. Некоторые люди используют молитву, чтобы успокоить внешнее и сосредоточить внимание на себе. Другие скрещивают ноги и напевают. Если у вас нет установленного метода, Рорк рекомендует вам найти несколько примеров в Интернете или найти видео с инструкциями на YouTube. В любом случае убедитесь, что у него есть конкретная структура, которая проведет вас через процесс, чтобы у вас было на одну вещь меньше, чем нужно думать.
сколько стоит преподобный ран
2 минуты молчания
Когда ваш разум ясен, последнее, что вам нужно сейчас, - это вернуться в отвлекающее безумие. Найдите тихое место, где можно посидеть и избавиться от чувствительности. Даже если вы находитесь за своим столом, выключите свет, выключите компьютер и электронику, наденьте наушники с шумоподавлением и заблокируйте все раздражители. Будьте наедине с собой и сосредоточьтесь на своем спокойствии. Вы можете установить на своем смартфоне режим полета, чтобы он вас не беспокоил, и поставить на таймер две минуты. Если он находится в режиме вибрации в вашем кармане, он мягко сообщит вам, когда две минуты тишины истекут. К этому моменту вы должны быть спокойны, хладнокровны и ясны.
жена билла о рейли морин и макфилми
1 минута глубокого дыхания
По окончании тихого режима установите на часах еще одну минуту. Конечно, вы знаете, что вам нужно вернуться в бой, так что пора подготовиться. В течение следующих 60 секунд сосредоточьтесь на медленном дыхании, когда вы вернетесь к сознанию. Вы обнаружите, что только акт глубокого дыхания замедлит процесс. Если до конца дня вы обнаружите, что что-то выходит из-под контроля, вы можете просто уйти в тихое место и повторить это одноминутное дыхательное упражнение, которое должно снова уладить ситуацию. Если кажется, что это не сработает, просто найдите еще 15 минут и вернитесь к началу.
Намасте.
Нравится этот пост? Если так, зарегистрируйтесь здесь и никогда не упускайте мысли и юмор Кевина.
Вы также можете услышать больше на эту тему в радиошоу Кевина. Просто щелкните здесь.
