Когда дело доходит до того, как быть более сосредоточенным и менее отвлеченным, у нас есть вещи наизнанку.
Билл Хеммер состояние в 2015 году
Мы склонны думать, что отвлекаемся из-за устройств в нашем кармане, Instagram, Facebook, текстовых сообщений, телефонных звонков и тысяч других уведомлений, привлекающих наше внимание.
Но согласно исследовать По мнению двух гарвардских психологов, настоящая проблема не в хаотической среде, а в нашем сознании.
Психологи Мэтью Киллингсворт и Дэниел Гилберт обнаружили, что человеческий разум на самом деле настроен на это состояние постоянного отвлечения внимания. В изучение проведенное с 2250 взрослыми, они пришли к выводу, что мы проводим около 47 процентов каждого часа бодрствования в «блуждании ума». Блуждание ума, также называемое «независимым от стимулов» мышлением, - это опыт, который настолько обычен, настолько естественен для нас, что мы даже не замечаем его.
Он ждет у выхода на посадку вашего самолета и фантазирует о должности или компании своей мечты, которую вы надеетесь получить через несколько лет. Он сидит в Uber и думает о пяти электронных письмах, которые вы забыли написать этим утром. Он ждет начала конференц-связи и переходит к мысленному образу вас, сидящего на пляже на Бали с коктейлем. Все мы знаем это состояние, и оно оказывается режимом работы мозга по умолчанию.
какова чистая стоимость Джеймса Эрла Джонса
Это важное открытие с двумя важными последствиями. Во-первых, это показывает, что отвлечение - это прежде всего игра разума. Если мы действительно хотим сосредоточиться, если мы действительно хотим более умело управлять отвлекающими факторами цифровой жизни, этот путь должен включать выработку новой привычки более эффективного управления нашим самым ценным ресурсом: нашим вниманием.
Есть еще один важный вывод. Мы должны меньше сосредотачиваться на том, что мы делает и больше о том, как мы существование . Это исследование также показало, что блуждание разума больше связано с несчастьем, чем с деятельностью, которой мы занимаемся. Это не то, как мы обычно думаем. Обычно мы думаем, что приятные дела делают нас счастливыми. Но эти исследователи обнаружили, что деятельность составляет 4,6 процента нашего счастья. Пребывание полностью здесь, вместо того, чтобы путешествовать во времени через разум, составляет около 10,8 процента.
Так как же вам перейти от блуждания мыслей к сосредоточению? Входить Уведомление-Shift-Rewire - инструмент, с помощью которого вы можете радикально изменить свое психическое состояние в любое время и в любом месте.
Обратите внимание, когда ваш разум начинает блуждать.
Это сложно, потому что блуждание разума похоже на сон. Когда вы репетируете спор, который, как вы думаете, собираетесь поссориться с коллегой, вы на самом деле не осознаёте, что происходит. Вы скучаете по этому моменту, вы полностью погружены в свои мысли, не обращая внимания на то, что происходит вокруг вас.
Итак, все начинается с вашей способности замечать, когда вы попадаете в это состояние. А сделать это зачастую очень сложно. На самом деле, это настолько сложно, что может быть полезно настроить сигналы в своей жизни, чтобы помочь вам не забывать замечать: каждый раз, когда вы останавливаетесь у знака остановки, каждый раз, когда вы идете на работу, или каждый раз, когда вы достаете телефон.
с кем встречается мэтт макгорри
Сдвиньте свое внимание и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
Как только вы заметите, следующий шаг - переключить ваше внимание на то, что происходит прямо сейчас. Это может быть полное погружение в электронное письмо, которое вы набираете, полное слушание собеседника или действительно вкус последнего кусочка еды, который вы только что положили в рот. В более свободные моменты это может быть внимание к достопримечательностям, ощущениям в вашем теле, пению птиц, ветру или гудку автомобилей.
Перефокусируйте, перефокусируйте и наслаждайтесь моментом.
Последний шаг - укрепить эту новую привычку ума. Для этого все, что вам нужно сделать, это занять от 15 до 30 секунд, чтобы оставаться в этом состоянии и по-настоящему насладиться ощущениями от пребывания здесь сейчас.
Конечно, полностью отказаться от этой привычки блуждать по разуму не просто сложно, это невозможно. Даже величайшие мастера внимательности нашего времени сообщают, что теряются в этом состоянии блуждания ума. Так что, если вы обнаружите, что забываете и уноситесь мыслями, знайте, что вы не делаете ничего плохого. Ты просто человек.
Но по мере того, как вы делаете этот сдвиг, вы можете начать замечать, как будто вы начинаете видеть свою жизнь в HD. Все становится ярче и интереснее. Вы чувствуете меньше стресса из-за блуждающих мыслей, больше связаны с жизнью, которая происходит прямо сейчас.
