Вы когда-нибудь слышали этот голос в своей голове, говорящий вам такие вещи, как:
«Я снова облажался. Я ничего не стою.'
«Я не могу этого сделать. Я никогда не мог этого сделать. Теперь это не сработает ».
«Я ничто по сравнению с этими людьми».
Разговор с самим собой - это нормальный процесс, который происходит с большинством людей. Но когда разговор с самим собой становится негативным и используется для подкрепления иррациональной мысли или идеи, это становится проблемой.
Каждый раз, когда вы позволяете внутреннему диалогу воспроизводить эти фразы, вы усиливаете его, повышаете уровень стресса и ограничиваете свое мышление и потенциал.
Так в чем же выход? Небольшой изящный трюк в области позитивной психологии под названием рефрейминг.
Процесс рефрейминга довольно прост, но требует от вас реальной приверженности.
6 умственных приемов переосмысления негативного мышления
- Начните с сознательного определения типа внутреннего диалога или языка, который вы используете ежедневно. У всех он есть. Что у тебя?
- Сделайте в уме или записывайте в дневник негативные слова или фразы, которые вы используете в конце дня. Например: я не могу, не знаю как, это невозможно, я всегда ошибаюсь и т. Д.
- А теперь обратите внимание на время, когда вы снова их используете. Какие триггеры? Накапливаются ли требования на работе? Неужели дома все не так радужно?
- Отметьте, где вы находитесь, кто с вами, в какое время дня и что вы чувствуете в этот момент.
- Когда вы замечаете, что говорите что-то негативное в уме, вы можете остановить свою мысль на полпути, сказав себе (или мысленно): «Стой!» Сказать это вслух будет сильнее, а необходимость произнести это вслух поможет вам лучше понять, сколько раз и где вы останавливаете негативные мысли.
- А теперь копните глубоко внутрь себя и переосмыслите свои предположения. Вы предполагаете, что что-то является негативным событием, хотя это не обязательно? Остановитесь, подумайте еще раз и посмотрите, сможете ли вы придумать нейтральную или положительную замену. Пример: обратите внимание на разницу между рассказывать сам ты не можешь с чем-то справиться и спрашивая сами как будешь с чем-то справиться. Разве вторая мысль не дает больше надежды и не ведет к большему творчеству?
Переосмысливая некоторые из приведенных выше примеров, вы бросаете вызов своим иррациональным идеям, мыслям и обобщениям - да, и тем голосам, которые говорят вам, что вы безнадежны, тупица или всегда делаете что-то неправильно!
Красота переосмысления негативного разговора с самим собой
Последовательно выполняя описанные выше шаги с течением времени, вы также разовьете оптимизм и повысите уверенность в себе. Оба навыка помогут вам по-разному воспринимать себя и мир.
Я бы даже посоветовал тщательно подбирать слова. Когда вы говорите себе, что что-то «сложно» или «несправедливо», вам, вероятно, станет тяжело иметь с этим дело. Вместо этого скажите себе, что это «испытание» или «испытание».
сколько лет Дереку Люку
Но не верьте только мне на слово. Вот отличная цитата Альберта Эйнштейна о переосмыслении:
«Проблемы не могут быть решены с помощью того же уровня мышления, который их создал».
