Сезон отпусков всегда представляет собой головоломку. С одной стороны, это волнение, рвение и общее хорошее настроение, когда мы готовимся провести время с друзьями и семьей. С другой стороны, это стресс, давление и попытки не попасться на распродажах в Черную пятницу в процессе подготовки к таким сборищам близких. В довершение всего, некоторые скруджи все еще отправляют электронные письма во время перерыва.
сколько лет мужу элисон свини
Имейте в виду, есть способы склонить чашу весов в пользу хорошего настроения: приостановить упаковку подарков и создание рождественских открыток на мгновение, пока мы блуждаем по пути занятий, которые обязательно помогут вам остыть и отвлечься от этого курортного сезона.
Будьте внимательны, когда ваш разум полон
В последнее время осознанная медитация приобрела популярность как средство снижения стресса и улучшения общего психического благополучия - и не зря! Преимущества осознанности включают (но не ограничиваются ими):
- Уменьшение размышлений, которые представляют собой акт постоянного пересмотра негативных мыслей и эмоций.
- Улучшенная реакция на стресс.
- Меньше беспокойства.
- Повышение внимания и памяти.
- Снижение негативных эмоциональных реакций.
Сосредоточившись только на настоящем или, по крайней мере, пытаясь это сделать, вы дадите своему мозгу отдохнуть от постоянной черепной болтовни, с которой мы имеем дело почти каждую секунду каждого дня. Это помогает взглянуть на вещи в перспективе и показывает важность настоящего и относительную незначительность беспокойства о прошлых и будущих событиях.
Телефонные приложения предоставляют простой и удобный способ получить доступ к тысячам управляемых медитаций осознанности. Если у вас проблемы с засыпанием или вам просто нужно немного времени, чтобы подышать, вы сможете найти медитацию, которая соответствует вашим потребностям; и расписание (вы найдете медитации продолжительностью от пяти минут до практики продолжительностью несколько часов).
Зайдите в магазин приложений своего телефона и попробуйте три или четыре различных приложения для осознанности, чтобы выбрать то, что вам больше всего нравится. Вы сразу почувствуете благотворное влияние на психическое здоровье.
Easy Bake Lovin ’
Печенье, круассаны и пирожные, о боже! Будь вы начинающий пекарь или обычная Марта Стюарт, предварительный нагрев духовки - лишь первый шаг к охлаждению в этот праздничный сезон.
К недавнее обучение показали, что 80% людей, которые испытывали чрезмерный стресс, обращались к выпечке, чтобы немного снять напряжение. Наука, объясняющая, почему выпечка является хорошим средством от стресса, указывает на нашу врожденную любовь (и потребность) в творческом самовыражении. Точно так же, как пение или рисование помогает нам высвободить эмоциональный накал, «запекание», а именно его декоративный аспект, также дает художнику выход внутри каждого из нас.
И еще до того, как вы начнете украшать свою выпечку, процесс измерения, смешивания, перемешивания и порционирования ваших угощений также обеспечивает преимущества для психического здоровья в виде внимательности. Методическая сборка выпечки требует всего вашего внимания и является хорошим способом приглушить шум напряженного курортного сезона.
Наконец, помните, что делиться заботой а также еще один способ улучшить свое психическое здоровье в этот стрессовый сезон. Предлагая свою выпечку другим, вы испытываете чувство альтруизм и общее благополучие - это буквально делает вас счастливее. Когда вы отдаете выпечку после того, как потратили время и усилия на ее приготовление, ваш мозг вырабатывает эндорфины, связанные с доверием и удовольствием. Подсознательно вы укрепляете связь с теми, с кем разделяете отношения, будь то друзья и семья, соседи или даже приют для бездомных. Наш мозг любит это как вьючных животных.
Для начала ознакомьтесь с Страница BBC для новичков в выпечке с рецептами и полезными советами по выпечке. Продовольственная сеть также предлагает сладкие рецепты праздничной выпечки, которые обязательно понравятся. Если вы сладкоежка месит перерыв, есть также праздничный хлеб вы можете запечь, чтобы получить более пикантное угощение.
Прочтите в нем
Если вы находитесь в конце долгого дня или просто хотите отдохнуть от подготовки к празднику, убедитесь, что у вас под рукой есть книга. Считается, что чтение всего шесть минут снизить уровень стресса на 68% , и может помочь улучшить ваш общий память и фокус .
У всех есть книги, которые мы обещаем достать, но никогда не можем найти на них время. Теперь сделайте своим приоритетом выделить определенное количество минут (или часов), которые полностью посвящены чтению. Вы заслуживаете возможности сбежать в другой мир среди всего праздничного пандемониума и сосредоточиться на чем-то другом, кроме покупки подарков, приготовления еды и планирования путешествий.
Раскрась меня мой
Раскраски больше не предназначены только для детей; более того, раскраски для взрослых недавно захватили нашу культуру штурмом. Есть преимущества для психического здоровья это происходит из-за того, что вы кладете цветные карандаши на бумагу, и нет, вам не нужно оставаться в рамках линий.
Когда вы раскрашиваете, вы обнаружите, что более расслаблены и способны отвлечься от других задач, которые вам нужно выполнить, хотя бы на несколько минут. В некотором смысле раскрашивание похоже на медитацию, потому что ваш ум может быть полностью сосредоточен только на одной вещи.
С точки зрения настроения окраска может сделать вас счастливее, потому что вы можете творчески самовыражаться, чего все наши умы любят и жаждут. На самом деле создание произведений искусства - это форма терапии для некоторых, потому что это позволяет нам подключиться к нашим чувствам и повысить наше самосознание.
Когда вы закончите со своими вещами, вы можете повесить их в качестве напоминания о своих творческих усилиях или подарить их близким в качестве праздничных подарков; всем нравятся подарки служанки.
Вы можете найти книжки-раскраски для взрослых онлайн и в большинстве книжных и крупных розничных магазинов.
Прогулка
Когда вы думаете, что не можете больше переносить беготню, прогулка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы сбавить скорость. Выйдя на прогулку, вы не только сможете отвлечься от праздничного безумия, но и зарядитесь энергией, когда вам снова придется вступить в набег.
Вы можете наслаждаться умиротворяющими звуками природы или подготовить плейлист из песен, которые поднимут вам настроение. Помимо выбора музыки для прослушивания (если хотите), постарайтесь не пользоваться телефоном и не проверять его во время прогулки. Отделение от экрана может творить чудеса с уровнем стресса и поможет вам оставаться в настоящем, расслабляющем моменте.
Одно из самых больших вознаграждений за прогулку - это дополнительная энергия, которая у вас будет на остаток дня. А Исследование CSU Long Beach обнаружили связь между количеством сделанных шагов и настроением и уровнем энергии: люди, которые больше ходили, были счастливее и энергичнее, чем люди с меньшим количеством шагов. Так что собирайся и ступай!
Вывод
В разгар праздников бывает сложно найти время для себя. Дайте себе разрешение и время, чтобы попробовать несколько из упомянутых выше действий - вы обязательно найдете то, что вписывается в ваш график.
Помните, что все дело в балансировании. Все часы, которые вы проводите в стрессе в этот праздничный сезон, убедитесь, что вы компенсируете их занятиями, которые отвлекают вас от вашего списка дел. Вы (и ваш мозг) нуждаетесь в отдыхе и заслуживаете его!
