Вы знаете, что такое упражнение: вы слышите свой утренний будильник, нажимаете кнопку повтора, снова засыпаете, просыпаетесь в панике, спешите на работу, а затем снова чувствуете стыд от опоздания.
какой рост у Дэнни Кокера
Если вы изо всех сил пытаетесь проснуться вовремя, теперь у вас есть шанс положиться на что-то, кроме вашего будильника, чтобы быстро вытащить вас из постели. Вот как.
1. Возьмите телефон и положите его подальше.
Некоторые из нас виноваты, когда доходит до срабатывания будильника нашего телефона, но настоящий виновник, мешающий вовремя спать, может находиться где-то в другом месте: проверять сообщения после того, как укладываться в постель, прокручивать социальные сети или другое ночное время. просмотр, который подпитывает вашу мобильную зависимость.
Решение? Прежде чем заснуть, положите телефон подальше от кровати. Это не только помешает вам снова войти в систему, когда вам понадобится запланированный отдых, но также заставит вас вставать утром с постели, чтобы выключить будильник.
2. Обратите внимание на то, где вы спите.
Чтобы рано вставать, нужно не ложиться спать поздно. Если вы обнаруживаете, что придерживаетесь плохого режима сна или если вам вообще трудно заснуть, попробуйте отделить свои ночные занятия от назначенных им мест. Смотрите телевизор на диване в гостиной. Почитайте книгу в удобном кресле. Используйте кровать, чтобы спать - не проверяйте электронную почту, не смотрите фильмы или что-нибудь еще, но спите. Таким образом, когда вы запрыгнете в уме, а тело уже будет знать, что делать.
3. Обманивайте себя и тренируйтесь.
Не у всех есть желание сразу же начинать свой день в 5 часов утра, но каждый может попробовать. Можно сбросить циркадные часы, проявив некоторую дисциплину. Согласно Газета 'Нью-Йорк Таймс :
Дэнни граф женат
Для начала увеличьте время пробуждения на 20 минут в день. Если вы регулярно встаете в 8 утра, но действительно хотите двигаться в 6 утра, установите будильник на 7:40 в понедельник. На следующий день установите 7:20 и так далее. Затем, проснувшись, не задерживайтесь в постели. Поразите себя светом. Теоретически вы постепенно будете спать примерно на 20 минут раньше каждую ночь, и вы можете облегчить переход, избегая дополнительного освещения от компьютеров или телевизоров перед сном ».
Чтобы стать здоровым и успешным спящим, нужны как краткосрочные, так и долгосрочные стратегии. К счастью, эти решения вряд ли являются сложными, поэтому, если вы выберете, вы сразу же ложитесь спать и действительно уснете - и встанете из нее - в кратчайшие сроки.
