Имеем ли мы дело с недовольным клиентом, или нам поручили завершить проект в последнюю минуту к концу дня, или просто проходим ежедневные испытания и невзгоды нашей работы, мы все испытываем стресс. И нельзя отрицать - воняет.
К счастью, есть простые способы бороться с этим не жертвуя целым днем (и даже более перегруженный).
Нужны предложения? У меня есть 12, которые сделают свое дело в кратчайшие сроки.
1. Посмотреть видео
Что может быть более расслабляющим, чем просмотр очаровательного клипа с изображением щенка (особенно, скажем, если тот щенок одет как Принцесса Диснея )?
Правильно, ничего. А также, наука говорит это также повысит вашу продуктивность, когда вы вернетесь к работе.
Чтобы помочь вам расслабиться, у нас есть 15 коротких видео для вас, чтобы посмотреть (с очень небольшой вероятностью, что щенок, указанный выше, не сработал для вас).
2. Дышите
Так просто, но так эффективно.
Например, у писательницы Muse Лили Герман идеальный двухминутный упражнение чтобы почувствовать себя более умиротворенным: «Вдохните на три счета и выдохните на четыре. Это активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая может помочь вам расслабиться ».
3. Прогуляйтесь
Не только быть снаружи с научной точки зрения полезно для вас и для снятия стресса, упражнения приносят пользу вашему мозгу .
Итак, выйдите из офиса и прогуляйтесь в одиночестве, даже если вы просто кружите по парковке. Иногда это все, что вам нужно, чтобы прочистить голову.
4. Выполните (быструю) медитацию.
Вам не нужен коврик для йоги и пространство для дзен, чтобы воспользоваться преимуществами медитации (из которых Здесь очень много ).
Если вы не знаете, с чего начать, рекомендуем попробовать Технический S.T.O.P . Это выглядит примерно так:
сколько лет джордан роджерс
- S наверху то, что ты делаешь
- Т сделай несколько глубоких вдохов
- ИЛИ ЖЕ следите за тем, как вы себя чувствуете умственно, физически и эмоционально
- п roceed, но намеренно!
5. Спланируйте что-нибудь интересное на потом
Выделите пять минут (или меньше) и запланируйте веселое занятие, чтобы отпраздновать конец напряженного дня - будь то текстовое сообщение другу и составление плана ужина на этот вечер или решение, что вы будете смотреть на Netflix. Возможно, это не полностью избавит вас от беспокойства, но напомнит вам, над чем вы работаете (например, выйти из офиса и повеселиться!).
6. Запишите все, что вам нужно сделать.
«Письмо придает форму вашим идеям и выводит их из головы, освобождая пропускную способность и предотвращая сбой вашего браузера, как нисходящую спираль в Википедии поздно ночью. Ослабление важных идей снимает стресс, связанный с потерей мыслей во времени или переполненным умом », говорит писатель Грегори Чиотти из Help Scout.
Итак, если вы еще этого не сделали, запишите все, что вам нужно сделать, на бумаге. Затем выполняйте каждое задание по отдельности, а не пытайтесь выполнить все сразу.
7. Запишите все, что вас беспокоит
Точно так же исследования показывают, что записывать свои чувства поможет вам быстрее обработать их - и, таким образом, избавиться от плохих.
Потратьте пару минут между проектами, записывая все, что вызывает у вас стресс - надоедливый коллега, неразумный начальник, сломанный принтер - ничего особенного! Как только вы выбросите их из головы и положите на стол (буквально), вы можете двигаться дальше и сосредоточиться на том, что действительно важно.
Просто, ммм, не называй никаких имен и не оставляй эту бумагу повсюду.
8. Цвет!
Есть причина, по которой они называются снятие стресса раскраски.
И вам не обязательно создавать произведение искусства - простое заполнение нескольких рисунков может отвлечь вас от повседневных забот. «Дело не в продуктивности», - говорит писательница Muse Стейси Ласту в одиночку. книжка-раскраска эксперимент , 'а скорее то, что нам нужно работать «бездумной» игрой в наши дни ».
Вы можете найти бесплатные шаблоны раскраски здесь (или сделайте все возможное, заказав один из этих классные раскраски онлайн.) И не волнуйтесь, если у вас под рукой нет цветных карандашей, я уверен, что вы сможете достать несколько маркеров.
9. Включите свою любимую песню
Помимо того, что дает вам все чувства, музыка отлично снимает стресс . Включите хотя бы одну из ваших лучших мелодий (очевидно, в наушниках), и вы забудете обо всех своих заботах или, по крайней мере, немного их уменьшите.
Лично я всегда обращаюсь к The Lumineers, когда мне нужно немного успокоиться.
10. Слушайте успокаивающие звуки.
Дайте своему разуму отдохнуть, наслаждаясь чудесными звуками водопада, потрескиванием огня или даже дождем, если это ваше варенье.
Есть так много вариантов для вашего идеала окружающий шум что вы обязательно найдете тот, который вас расслабляет.
11. Заварить чай
Приятный теплый напиток - особенно, как утверждает наука, кружка зеленый чай - в дождливый день или в офисе с избыточным кондиционированием воздуха может снизить уровень стресса больше, чем вы можете себе представить. К тому же, встать из-за стола и нагреть воду - это бессмысленный способ перестать думать о работе.
12. Улыбка
Ага, серьезно, вот и все. Исследования показали, что простой акт сделать счастливое лицо может снизить частоту сердечных сокращений, что, кстати, является явным признаком снижения стресса.
Независимо от того, насколько это тяжело в данный момент, действительно попробуйте улыбнуться и посмотреть, что вы чувствуете при этом. Кто знает, возможно, вы даже улыбнетесь кому-то другому!
Сработало ли что-нибудь из этого для вас? Есть предложения получше? Дайте мне знать в Твиттере @Alyslice !
- Эта почта первоначально появился на Муза .
Inc. помогает предпринимателям изменить мир. Получите совет, который вам нужен, чтобы начать, расти и вести свой бизнес уже сегодня. Подпишитесь здесь, чтобы получить неограниченный доступ.
1 мая 2017 г.Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
