Можете ли вы вспомнить время, когда вы лежали в постели, борясь с проблемой и запутанными эмоциями, которые ее окружали? Были ли ночи, когда навязчивые мысли и тяжелые воспоминания заставляли вас метаться? Несмотря на долгие часы, тяжелую работу и передовые технологии, мы часто сталкиваемся с неразрешимыми. На самом деле, многие чувства страха, безнадежности и неуверенности в себе возникают из-за того, что вас одолевают, не имея навыков, чтобы регулировать свое настроение и дискомфорт. Наши современные вызовы требуют специальных инструментов для создания психологической устойчивости и ясности, которые помогут нам в трудные времена. Когда мы учимся делать это, мы принимаем более правильные решения и становимся якорем для других, чтобы они делали то же самое.
Один из способов повысить психологическую устойчивость - это медитация. Подобно физическим упражнениям, регулярная медитация укрепляет ум. Медитация не снимает негативных чувств. Однако он развивает способность терпеть отрицательные эмоции и напрямую выбирать, как на них реагировать. Слишком часто мы стереотипно пагубно реагируем на разочарование или конфронтацию. Регулярная практика медитации может помочь вам испытать целый спектр мыслей и эмоций, не реагируя бездумно или избегая и не вызывая вредного поведения. Со временем это становится навыком, который также переводится как «с подушки для медитации».
Крис Дженнерс кто по национальности
Медитация звучит намного страшнее, чем есть на самом деле. Вот основные шаги по развитию практики.
Найдите постоянное время и место для медитации. Придерживайтесь медитации в одно и то же время каждый день. Выбирайте тихое и комфортное место. Вам не нужна священная святыня. Просто найдите защищенное место, временно свободное от перебоев. Многие люди предпочитают медитировать первым делом утром, потому что меньше внутреннего и внешнего хаоса. Время суток не важно. Какое бы время вы ни выбрали, регулярно занимайтесь. Единственный способ «потерпеть неудачу» в медитации - это не делать этого.
Найдите удобную позу . Вам не нужно запутываться в позе лотоса. Начните с того, что сядьте прямо и представьте, что к вашей макушке осторожно тянется веревка. Это поможет вам выправить осанку, но не до дискомфорта. Если вы достаточно гибки, чтобы скрестить ноги, отлично. В противном случае поставьте ступни на пол. Расслабьте плечи, челюсть и устройтесь поудобнее. Положите руки по бокам или на ноги.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Начните с 3-4 глубоких вдохов. Испытайте то, где вы чувствуете дыхание больше всего. Возможно, это место, где дыхание попадает в ноздри, ударяется о заднюю стенку горла или поднимается и опускается в живот. Сосредоточьте внимание там, где вы чувствуете дыхание сильнее всего.
Сосредоточьтесь на дыхании. Теперь позвольте вашему дыханию вернуться в нормальное состояние, при этом сосредоточьтесь на том, где вы чувствуете дыхание сильнее всего. Сосредоточьтесь на вдохе, выдохе и паузе между вдохами. Смысл этого типа медитации - сосредоточиться на настоящем. Использование дыхания в качестве якоря - один из наиболее доступных способов оставаться в настоящем моменте.
Не осуждай себя. После нескольких вдохов ваш разум может начать блуждать. Это совершенно естественно. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваше внимание сбилось, будь то через 1, 5 или 20 минут, верните его к дыханию. Никаких суждений. Смысл медитации не в том, чтобы быть исключительно сосредоточенным, а в том, чтобы распознать, когда ваш ум блуждает, и вернуть его в настоящее. Каждый раз, когда вы возвращаете свой разум, вы укрепляете свое внимание, концентрацию и самосознание. Это особенно полезный инструмент в трудные времена, когда наш мозг перегружен негативным потоком мыслей.
Начинайте медленно и наращивайте. Даже пять минут в день могут дать результат. Со временем вы начнете терпеть более длительные периоды. В конце концов, у вас может получиться до 20 минут. Однако любая регулярная практика имеет положительное влияние.
Медитация не приносит облегчения в мгновение ока. Однако с практикой это позволяет глубже понять свой эмоциональный процесс и стереотипы мышления. Это означает более высокий уровень зрелости и решения проблем в реальном мире. Ваша недавно развившаяся умственная ловкость не только поможет вам достичь ваших устремлений, но и увеличит вашу способность наслаждаться успехом.
