Давайте сначала уберем отказ от ответственности: «Вечерние ночи» ужасны для вас. Недостаток сна, который им необходим, может сделать вас раздражительным, ухудшить ваше мышление и снизить вашу продуктивность и творческие способности. И чем больше вы тянете на ночь, тем хуже их совокупный эффект.
Но, как все мы знаем, не всегда возможно делать то, что правильно для вашего тела, в 100% случаев, особенно когда у вас крайний срок. Так что, если у вас нет выбора, кроме как тянуть всю ночь , вот как это сделать с наибольшими шансами на успех.
Заранее поспите
Если вам посчастливилось увидеть приближение ночи напролет (вместо того, чтобы на вас напасть), то вы можете настроить себя на наилучшие шансы на успех, заранее накопив время для сна. Это означает, что вы должны как следует выспаться ночами, ведущими к полной ночи, и, возможно, даже вздремнуть днем, если у вас есть такая возможность.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
По мере того, как ночь затягивается, и вы все больше и больше устаете, сложнее будет чтобы ваш мозг мог выполнять несколько задач одновременно или оставаться сосредоточенным перед лицом отвлекающих факторов. Так что избавьтесь от них как можно больше. Это означает, что вы отключите звук телефона, выключите телевизор, уберете беспорядок со своего рабочего стола и сведете к минимуму открытые вкладки, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на текущей задаче.
Включите свет
Научно доказано, что темные или тускло освещенные комнаты способствуют сну, что прямо противоположно тому, что вы хотите, когда тянуть всю ночь . Вместо этого сохраняйте комнату как можно более яркой, чтобы заставить ваше тело думать, что сейчас подходящее время для бодрствования. Чем ближе свет к вашему лицу, тем он будет эффективнее; так что подумайте о том, чтобы поставить несколько ламп ближе к столу.
Следите за тем, что вы едите (и пьете)
Вы слышали поговорку «еда - это топливо»? Что ж, это особенно актуально в ночное время. Топливо, которое вы потребляете во время этих сессий, может помочь вам оставаться начеку, поэтому обращать внимание :
- Пить много воды; гидратация важна для концентрации
- Употребляйте кофеин, но не переусердствуйте. Слишком много может иметь неприятные последствия, заставляя вас нервничать, что может снизить вашу способность сосредотачиваться.
- Не поддавайтесь искушению наедаться сладкими лакомствами и вместо этого ешьте небольшие, частые закуски, содержащие белок и сложные углеводы. Это обеспечит вам стабильную энергию и минимизирует энергетические сбои.
- Если вы обнаружите, что хотите сахара, попробуйте жевать жевательную резинку. Исследования показывают, что это может повысить бдительность и когнитивные способности.
Делайте короткие перерывы в деятельности
Вместо того, чтобы упасть в кроличью нору в Instagram, используйте перерывы для коротких периодов физической активности. Сделайте несколько прыжков, быстро пройдитесь по коридору или примите несколько поз йоги. Это поможет улучшить кровообращение, а это даст вам заряд энергии и позволит вам дольше работать. Физическая активность также может повысить когнитивные способности.
После того, как вы пережили всю ночь, важно подумать о своем выздоровлении на следующий день. Насколько это возможно, старайтесь придерживаться своего обычного распорядка дня, чтобы вы могли вернуться к своему обычному графику сна. По возможности избегайте управления автомобилем, хорошо питайтесь и постарайтесь не беспокоиться о себе. Прежде чем вы это узнаете, все это станет далеким воспоминанием.
