Некоторое время назад я опубликовал колонку, описывающую пять научных способов стать умнее. С тех пор я стал больше читать о нейробиологии, надеясь найти дополнительные простые методы улучшения работы мозга.
Приведенный ниже список является результатом этого исследования. Все методы в этой колонке просты в применении, ничего не стоят (или почти ничего) и не требуют больших затрат времени или усилий.
1. Играйте в видеоигры, чтобы стать более гибкими.
По словам когнитивного нейробиолога Дафны Бавелье, играть в видеоигры, ориентированные на действия (в умеренных количествах) увеличьте вашу способность быстро анализировать ситуации и принимать быстрые решения на основе вашего восприятия ситуации.
Видеоигры повышают остроту зрения и способность воспринимать формы и цвета. Самое главное, они увеличивают «пластичность мозга», способность вашего мозга изменять свою структуру в теменной доле (фокус), лобной доле (концентрация) и передней поясной извилине (внимание).
2. Практикуйте внимательность, чтобы принимать более разумные решения.
В соответствии с Психология сегодня «исследователи обнаружили, что короткий период внимательности позволяет людям принимать более рациональные решения, учитывая информацию, доступную в настоящий момент, что приводит к более позитивным результатам в будущем».
Как я указывал в статье «Как Стив Джобс тренировал свой мозг», Стив Джобс практиковал медитацию осознанности, которую преподают в школах дзэн и боевых искусств. Интересно, что только десятилетия спустя исследователи из Wharton подтвердили эффективность методики. .
Зулай Энао и Джоэл Раш
3. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы укрепить память.
Согласно нескольким исследованиям, цитируемым в New York Times, упражнения повышают уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) , белок, который содержится в крови и головном мозге и «способствует росту и образованию новых нейронов».
Поскольку BDNF - это мозг, который создает и укрепляет воспоминания, регулярные упражнения буквально делают вас умнее. Действительно, упражнения вызывают заметное увеличение области гиппокампа человеческого мозга. Несомненно, именно поэтому у успешных предпринимателей есть регулярные тренировки.
4. Пейте напитки с кофеином, чтобы улучшить общую функцию мозга.
В соответствии с исследования нейробиологии, финансируемые Национальными институтами здравоохранения. , кофеин блокирует аденозин, тормозящий нейротрансмиттер, одновременно увеличивая высвобождение двух других нейромедиаторов, дофамина и норадреналина.
Этот стимулирует ум думать более ясно по версии журнала Popular Science. «Многие контролируемые испытания изучали влияние кофеина на мозг, демонстрируя, что кофеин может улучшить настроение, время реакции, память, бдительность и общую когнитивную функцию».
5. Играйте на музыкальном инструменте, чтобы отточить свои коммуникативные навыки.
Согласно Журнал неврологии, музыкальные тренировки улучшают функцию нервной системы фокусируя внимание на значимых акустических сигналах, и эти улучшения каскадом распространяются на язык и когнитивные навыки ».
где Хизер Динич училась в колледже
Причина проста: игра на музыкальном инструменте, особенно в группе, задействует и направляет почти каждую часть вашего мозга к деятельности по общению с помощью музыки, тем самым оттачивая вашу способность общаться с помощью других средств.
6. Делайте заметки от руки, чтобы лучше систематизировать свои мысли.
В соответствии с исследования, проведенные в Принстоне и Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе «По сравнению с теми, кто печатает свои заметки, люди, которые пишут их от руки, кажется, лучше учатся, дольше сохраняют информацию и легче усваивают новые идеи».
Самый богатый человек в мире, например, Карлос Слим, отслеживает свою огромную бизнес-империю, используя рукописные заметки , которые он хранит в серии журналов с тщательно подобранными перекрестными ссылками.
7. Читайте больше художественной литературы, чтобы повысить свой EQ.
Согласно исследованиям Йоркского университета и Университета Торонто, «люди, которые часто читают художественную литературу. кажется, лучше понимает других людей сочувствуйте им и смотрите на мир с их точки зрения ».
Этот эффект, вероятно, вызван тем, что романы и рассказы (в отличие от драмы и научной литературы) «проникают в головы» нескольких персонажей, объясняя их мотивы с объективной, всеведущей точки зрения.
