У вас примерно 70 000 мыслей в день. Это 70 000 шансов укрепиться или сломаться.
джеймс мюррей высота непрактичных джокеров
Если вы называете себя именами, сомневаетесь в своих способностях и сомневаетесь в своих решениях, вы навредите своей производительности (и, скорее всего, вы также рискуете своим физический и психологическое здоровье). Но хорошая новость в том, что вы можете изменить свое мышление.
Вот пять упражнений, которые натренируют ваш мозг на счастье и успех:
1. Различайте размышления и решение проблем.
Полезно думать о стратегиях, которые помогут вам преодолеть препятствие, но воображать себя неспособным терпеть боль неэффективно. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о чем-то в течение длительного времени, найдите минутку, чтобы подумать, размышляете ли вы или решаете проблемы.
Если вы активно решаете или предотвращаете проблемы, продолжайте обработку. Но если вы просто перефразируете то, что уже произошло, или делаете катастрофические прогнозы о вещах, которые не можете контролировать, измените канал. Встаньте и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от этой проблемы и сосредоточить свой мозг на более продуктивных занятиях.
2. Дайте себе тот же совет, который вы дали бы надежному другу.
Если вы похожи на большинство людей, велика вероятность, что вы чрезмерно критичны по отношению к себе. Но самоубийство и преувеличение своих ошибок только потянут вас вниз.
Исследования связали сострадание к себе со всем, от улучшения психологического благополучия и улучшения образа тела до повышения самооценки и повышения мотивации. Так что возьмите за привычку разговаривать с собой так же, как с близким другом.
3. Обозначьте свои эмоции.
Большинство людей не любят говорить или показывать свои чувства. В результате многие люди отдалились от своих чувств, из-за чего им трудно даже распознать, что они чувствуют в данный момент.
И когда взрослые навешивают ярлыки на свои чувства, они часто делают это косвенным образом. Вместо того, чтобы сказать: «Мне стало грустно», кто-то может сказать: «У меня комок в горле» или «У меня слезились глаза». Или, вместо того, чтобы сказать: «Я действительно нервничаю», кто-то может быть более включенным, чтобы сказать: «У меня в животе бабочки».
Ежедневно выделяйте несколько минут на то, чтобы осознавать свое эмоциональное состояние. Обозначьте свои чувства и подумайте, как эти эмоции могут повлиять на ваши решения.
Если вам грустно из-за чего-то в личной жизни или вы беспокоитесь о том, что происходит в офисе, ваши эмоции перекинутся на другие области вашей жизни, если вы о них не замечаете.
4. Уравновешивайте свои эмоции логикой.
Если вы столкнулись с трудным финансовым решением или столкнулись с семейной дилеммой, вы примете лучшие решения, когда сможете уравновесить свои эмоции логикой. Когда ваши эмоции накаляются, примите меры для развития своего рационального мышления.
Лучший способ уравновесить свои эмоции - составить список плюсов и минусов своего выбора. Прочтение этого списка может помочь избавиться от некоторых эмоций при принятии решения и подготовить вас к принятию наилучших решений.
5. Практикуйте благодарность.
Благодарность связана с множеством физических и психологических преимуществ, включая счастье. Одно исследование даже показало, что благодарные люди счастливее на 25 процентов.
Итак, сделайте ли вы привычкой за завтраком каждое утро говорить о том, за что вы благодарны, или ведете дневник благодарности перед сном, тренируйте свой мозг, чтобы искать в жизни хорошее. Это может быть самый простой, но самый эффективный способ улучшить ваше самочувствие.
Создайте здоровый образ мышления
Беседы, которые вы ведете с самим собой, оказывают глубокое влияние на вашу жизнь. Если вы хотите раскрыть свой максимальный потенциал, важно укрепить свои умственные способности. Тренируйте свой мозг каждый день и со временем вы тренируете свой мозг для счастья и успеха.
