Наше общество коллективно одержимо утренними делами.
Не менее важно, но часто игнорируется, как мы справляемся с тем, что происходит в середине дня.
Когда мы просыпаемся, наш разум ясен, наши тела отдохнули. Высокая сила воли дает нам энергию, чтобы справиться с днем.
Проблема в том, что независимо от того, с каким количеством энергии мы начинаем, она может поддерживать нас лишь на определенное время. Без хороших полуденных привычек мы становимся жертвами рассеянности (привет, Facebook!), Импульсивности, раздражительности и усталости. Или, что еще хуже, мы терпим крах и принимаем неверные решения, о которых сожалеем. По словам известного исследователя силы воли Роя Баумейстера: «Большинство вещей портятся вечером. Диеты нарушаются во время вечернего перекуса, а не во время завтрака ... Импульсивные преступления совершаются чаще всего после полуночи ».
Вот несколько практических и научно обоснованных советов от успешных предпринимателей, которые построили многомиллионные компании, которые помогут вам наладить повседневную рутину.
--------------
1. Двигайтесь и сделайте перерыв.
Когда большинство людей думают о здоровье и энергии, они в первую очередь сосредотачиваются на упражнениях. Хотя упражнения невероятно важны, наша деятельность, не связанная с упражнениями (известная в академическом мире как NEAT), на самом деле отнимает больше времени и сжигает больше энергии в течение дня.
Легче внести изменения в эти действия NEAT, поскольку они требуют меньшей силы воли; тем не менее, они по-прежнему невероятно эффективны.
«Мы также обнаружили, что при длительном сидении любое движение является хорошим движением и связано с улучшением физической формы», - говорит доктор Жаклин Кулински, изучавший связь между здоровьем и физической активностью. «Так что, если вы на какое-то время застряли за своим столом, почаще меняйте позу, вставайте и потягивайтесь посреди мысли, шагайте во время телефонного звонка или даже ерзайте».
Линдси Гаскинс, генеральный директор Marbles: The Brain Store, обожает возиться с настольной игрушкой. Каждый день она делает несколько перерывов на непоседу, чтобы снизить стресс и помочь себе мыслить яснее.
«Все, что я могу нажимать, сгибать или манипулировать, делает мои руки и мозг счастливыми, - говорит Гаскинс. Она рекомендует настольные игрушки, такие как деревянные пазлы, Ball of Whacks или Flingons (раскладывающийся гибкий набор магнитных непосед).
Кэтрин Исбистер, директор по исследованиям лаборатории игровых инноваций Нью-Йоркского университета, подтверждает важность настольных игрушек для снижения стресса. Исбистер говорит, что возможность раздавить что-то действительно твердое или стукнуть этим по столу «- отличный способ преодолеть негативные эмоции, такие как стресс или скука». Исбистер и ее команда в настоящее время изучают, как рабочие используют настольные игрушки для повышения ясности ума.
2. Никогда не ешьте в одиночестве.
Согласно одной научно обоснованной книге о влиянии личных взаимоотношений, Эффект деревни , проводить время непосредственно с другими людьми и вести активную социальную жизнь может увеличить вероятность выживания от рака на 66 процентов. Как отмечено в Эффект деревни, и также обсуждалось исследователем National Geographic Дэном Бюттнером и его командой, правильный круг общения является неотъемлемой частью того, почему долгожители живут дольше 100 лет.
Элизабет Заборовска, основатель и генеральный директор Bhava Communications (доход: 5 миллионов долларов), организует более 15 с лишним неформальных обедов в неделю (750 обедов в год) со своими сотрудниками, клиентами, венчурными капиталистами, коллегами по отрасли и другими людьми. Она приглашает одного или двух человек присоединиться к ней на обед и ужин, а иногда устраивает завтраки и бранчи по выходным.
Совместная еда объединяет людей так, как не может простая совместная работа. Обед создает неформальное пространство, где можно завязать дружеские отношения, и закладывает основу для более глубоких рабочих отношений. В одном исследовании сотрудники технологической компании, которые оценивали других сотрудников как «особенно хороших друзей», получали более высокие оценки от своих начальников, чем те, у кого таких друзей было меньше.
Многие известные предприниматели используют обеденное время как один из основных способов построения отношений. Летом Марта Стюарт регулярно угощает гостей ужином в своем поместье в Ист-Хэмптоне. А Кит Феррацци провозгласил силу еды, особенно званых обедов, в своем бестселлере. Никогда не ешьте в одиночестве .
«Сегодня я могу с уверенностью сказать, что мои самые сильные связи были выкованы за столом, - говорит Феррацци. - Сопутствующие эффекты преломления хлеба - не говоря уже о том, чтобы выпить несколько бокалов вина - объединяют людей».
3. Установите таймер на пять минут, чтобы отвлечься от той большой и сложной задачи, которую вы откладывали.
По мнению Стэнфордского исследователя Б.Дж. Фогга, лучший способ изменить свое поведение - облегчить желаемое. И самый простой способ сделать что-то проще - сократить время, которое на это требуется. Например, упражнения будут намного менее пугающими, если вы посвятите их одной минуте, а не одному часу.
Тот же принцип действует и в работе. Всякий раз, когда Брайан Скадамор, основатель и генеральный директор 1-800-GOT-JUNK?, You Move Me и Wow 1 Day Painting, чувствует себя подавленным большой целью или чувствует недостаток энергии, он устанавливает таймер своего iPhone на пять минут и обязуется сосредоточиться. на этот период времени по поставленной задаче. «Что в итоге происходит, так это то, что я набираю обороты и хочу продолжить после того, как сработает таймер», - говорит Скадамор.
Хотя постановка больших, непростых и смелых целей действительно хороша для долгосрочного мышления, это парализует, когда вы находитесь в плохой точке своего рабочего дня. Сосредоточение внимания на легком, маленьком шаге - это мощно, потому что оно
какой рост у майкла смит
4. Возьмите «карманный отпуск» на природе.
Оказывается, воздействие всего зеленого и растущего полезно для вашей иммунной системы. Если не выходить на улицу, это может привести к увеличению числа аллергий, астмы и других заболеваний. У него даже есть название; «Природный дефицит».
Кей Копловиц, основательница USA Network и Syfy, ежедневно гуляет по Центральному парку Нью-Йорка в течение 15 минут, называя свой распорядок своим «карманным отпуском». Исследования показывают, что всего лишь пять минут прогулки на природе могут принести огромную немедленную пользу в виде снижения стресса, особенно на нашем уровне кортизола, гормона стресса. Еще более важным эффектом является то, что природа восстанавливает вашу способность сосредотачиваться с помощью явления, называемого теорией восстановления внимания.
Если у вас нет времени на быструю прогулку, потратьте 40 секунд, глядя в окно с зеленью снаружи. Этого короткого количества времени достаточно, чтобы восстановить концентрацию внимания, что приведет к гораздо меньшему количеству ошибок в вашей работе.
5. Сделайте небольшой сон, как эти культовые предприниматели, президенты и артисты.
Известные личности на протяжении всей истории клялись силой дремоты; все, от президентов (Рональд Рейган, Джон Ф. Кеннеди, Линдон Б. Джонсон, Билл Клинтон) до художников (Сальвадор Дали, Леонардо да Винчи) и предпринимателей (Томас Эдисон, Джон Д. Рокфеллер) наслаждались полуденным сном. И неудивительно, почему. Согласно одному исследованию, 10-минутный энергетический сон может снизить усталость и повысить когнитивные способности до двух часов. У Сальвадора Дали был особенно уникальный подход к сну, который он назвал «дремой с ключом», что, по его мнению, увеличивало его творческие способности. По сути, он сидел на стуле с ключом в руке. Если он заснет, ключ упадет, и он немедленно разбудит его. Такой подход позволяет ему оставаться в состоянии глубокого расслабления, а также получать сознательный доступ к своему бессознательному.
Севетри Уилсон, генеральный директор Solid Ground Innovations, приняла график, по которому она работает рано утром, когда другие люди спят, и спит ранним вечером, когда другие люди отдыхают.
«Этот график позволяет мне делать гораздо больше, не отвлекаясь на текстовые сообщения или телевизор, и при этом сохраняя при этом много энергии», - говорит Уилсон.
Более крупные компании, такие как Google, начали осознавать доказанные преимущества силы сна. Например, Арианна Хаффингтон, основатель Huffington Post, и Брайан Халлиган, генеральный директор публично торгуемой Hubspot, создали комнаты для сна для сотрудников.
6. Играйте на музыкальном инструменте.
По словам нейробиолога Аниты Коллинз, воспроизведение музыки - это когнитивный эквивалент «тренировки всего тела», и она «задействует практически все области мозга одновременно».
Что еще более важно, музыка была названа мощной долгосрочной стратегией улучшения пластичности мозга, а также общего функционирования мозга.
Джо Апфельбаум, генеральный директор агентства цифрового маркетинга Ajax Union, принимает это исследование близко к сердцу и встроил его в культуру своей компании. «Чтобы я сохранял свою энергию в течение дня, мне нужно действовать по-другому», - говорит Апфельбаум. «Во время мозгового штурма я иногда играю на гитаре или других музыкальных инструментах, которые все время находятся в моем офисе».
Среди самых известных музыкантов-любителей - Альберт Эйнштейн, заядлый и грамотный скрипач. Эйнштейн часто рассказывал о своей любви к своему хобби, говоря: «Я живу своими мечтами в музыке. Я смотрю на свою жизнь с точки зрения музыки ... Больше всего в жизни я получаю от музыки ».
Взять в руки музыкальный инструмент не так страшно, как кажется: Джош Кауфман предлагает на своем веб-сайте советы о том, как он научился играть простые последовательности аккордов на гавайской гитаре менее чем за 20 часов.
7. Принимайте душ с закрытыми глазами.
Художник Поль Гоган однажды заявил: «Я закрываю глаза, чтобы видеть».
Недавнее исследование того, как происходит творческое озарение, показывает, что он, возможно, что-то понял. В книге, Фактор Эврики, исследователь Джон Куниос разделяет важность внутреннего внимания:
«Мы обнаружили, что непосредственно перед просмотром проблемы, которую участники в конечном итоге решат проницательно, они оторвались от своего окружения и направили свое внимание внутрь себя на собственные мысли».
Вернувшись с работы в конце дня, Джейсон Дафф, основатель и генеральный директор COMSTOR Outdoor, принимает второй душ за день. Длится 20 минут, он закрывает глаза и позволяет мыслям блуждать.
Исследования показывают, что закрытые глаза увеличивают альфа-волны, которые тесно связаны с расслаблением и помогают новым идеям переходить из вашего подсознания в сознание.
Если вы хотите добавить в свой распорядок дня второй душ, но при этом хотите сэкономить воду, подумайте о покупке водосберегающей насадки для душа.
8. Составьте простой список на конец дня.
О начале рабочего дня написано много статей и книг. Преобладающий принцип - сосредоточиться на сложных, важных задачах и решениях, которые будут способствовать развитию вашего бизнеса.
«Если вы отложите одни и те же действия на послеобеденное время, вы, скорее всего, будете откладывать дела на потом, станете неэффективными и будете иметь более низкое качество», - говорит Эмерсон Спартц, основатель и генеральный директор Spartz Inc., компании цифровых медиа, владеющей сетью сайтов (например, Dose .com и OMG Facts), которые в совокупности достигают 45 миллионов посетителей в месяц. Вместо этого Спартц оставляет бездумные задачи и простые решения (например, электронные письма, требующие быстрых ответов, социальные сети и простые задачи) на последние часы работы.
«Я периодически проверяю электронную почту в течение дня, чтобы ответить на любые срочные вопросы», - сказал Спартц. «Но я оставляю последний час только для того, чтобы написать по электронной почте, так как это легче для моего ума и с большей вероятностью меня отвлечет».
9. Выполните упражнения с тренером или другом по спортзалу.
Эван Уильямс, основатель Blogger, Twitter и Medium, тренируется в середине дня, что противоречит типичному совету тренироваться первым делом утром:
«Обычно с утра я всегда уделяю больше внимания. Так что сначала пойти в спортзал - значит потратить очень продуктивное время в офисе. Вместо этого я начал ходить утром или поздно вечером (особенно в те дни, когда я работаю допоздна). Поначалу кажется странным выходить из офиса в середине дня, но общее время, затрачиваемое на работу, почти такое же, с большей энергией и сосредоточенностью во всех направлениях ».
Кэмерон Херольд, автор Дабл Дабл и тренер генерального директора для быстрорастущих компаний, также тренирующийся в середине дня. Он использует тренера, чтобы заставить себя довести дело до конца.
«Чтобы остановить работу, мне нужно больше помощи, чем заставить ее работать», - говорит Херольд. «Если я смогу заставить себя прервать свой день для тренировки, я смогу поддерживать качественный результат намного дольше. Наличие тренера заставляет меня приходить ».
Обзор 29 академических исследований показал, что упражнения резко увеличивают внимание, скорость обработки и управляющие функции.
10. Приберегите легкие встречи на послеобеденное время.
Встречи имеют встроенную подотчетность и, следовательно, ограничивают откладывание на потом. Это делает их идеальными для удержания вашего внимания днем, когда ваш ум более склонен блуждать.
Бенджи Рабан, основатель и генеральный директор Apollo Scheduling, использует свое программное обеспечение AppointmentCore, чтобы во второй половине дня проводить встречи с клиентами, заказчиками и членами команды. Вместо того, чтобы тратить свое драгоценное утреннее время на собрания, он использует вечернее время для простых встреч, таких как ответы на вопросы, проверка статуса или передача информации.
Рабхан по-прежнему проводит большие собрания, на которых по утрам требуются трудные решения, поскольку несколько исследований показывают, что мы принимаем худшие решения в течение дня из-за усталости от решений.
Не убежден? У встречи после обеда есть еще одно преимущество. Согласно исследованию, лучшее время для встреч - 15:00. имеет самый высокий уровень приема!
-
Особая благодарность Рэйчел Зон , Шина Линдал а также Ян Чу, который потратил свое время на редактирование этой статьи и исследование.
Крейг Уэйн Бойд чистая стоимость
Раскрытие информации: некоторые из участников, представленных в этой статье, являются членами Seminal, избирательного совета, который извлекает подтвержденные исследованиями практические идеи от предпринимателей и лидеров мирового уровня.
